你是不是有和我相同的困擾，長期使用電腦和手機下來，肩頸硬的像石頭不說，還常常發痛。《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》介紹「下犬式伸展」只要每天做１分鐘，持續練習，慢慢就能找回全身的柔軟度，還能促進血液循環緩解肩頸痠痛。
血液循環瞬間變好改善肩膀痠痛和腰痛
深受肩膀痠痛、腰痛困擾的人不在少數，如果每天持續做下犬式伸展運動，就能徹底解決這些身體不適。經常坐辦公室、或是沒有運動習慣，這些平時不太活動身體的族群，肌肉就一定會變得僵硬而缺乏彈性。肌肉的作用就如同幫浦般透過收縮，將血液輸送到全身，然而肌肉僵硬的話，幫浦功能也會變差。全身的血液循環不好，往往就會引起肩膀痠痛或腰痛等不適的症狀。
此外，人體一旦覺得疲勞或疼痛，就會連帶引發肌肉緊張僵硬的機制。因此如果覺得肩膀痠痛和腰痛時，血液循環就會越來越停滯，痠痛和疼痛的症狀也會加劇。
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你是哪一種身體僵硬？
只要在日常生活中利用下犬式伸展運動來伸展肌肉，肌肉的血液幫浦就能慢慢恢復順暢運作。請務必每天持續下去，以免再次陷入這些不適症狀的輪迴。下犬式除了簡單外，還可以判別你是哪一種身體僵硬，分為以下三種：
腰部僵硬型：腰部、背部呈圓弧狀，從背部中段附近到腰部肌肉都很緊繃的類型。
腰部周圍呈圓弧狀，腰部無法徹底伸直。
腰部僵硬型：腰部、背部呈圓弧狀，從背部中段附近到腰部肌肉都很緊繃的類型。
腰部周圍呈圓弧狀，腰部無法徹底伸直。
股關節、臀部僵硬型：腹部和大腿無法拉近距離，股關節和臀部肌肉很緊繃的類型。腹部和大腿完全無法靠近，所以手和腳的位置也都離身體中心十分遙遠。腹部和大腿的距離很遠，手和腳都距離身體中心很遠。
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基本下犬式伸展運動
1.手腳著地呈跪姿
雙手平貼地面，呈膝蓋著地的跪姿。兩手張開與肩同寬，手指盡量張開，像是要用指尖來抓住地面。腳尖先踮起來做準備動作。
2.彎曲膝蓋、伸直背部
將膝蓋彎曲，背部放鬆地伸展開來。
3.臀部高高提起
踮起腳尖，伸展從腋下到臀部、腹部和大腿內側的肌肉，以腰部為頂點向上提起。腹部要盡量貼近大腿。腹部和大腿要盡量靠近一點。
4.慢慢地讓腳跟碰觸到地面
一邊吐氣然後慢慢將腳跟放在地面上。此時請想像將體重放在後腳跟，伸展腳底的肌肉。
文章來源：采實文化《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》
圖片來源：達志影像/shutterstock、采實文化
