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簡單也可以很有效!劉真教你用「這招」告別水桶腰

瘦身| By 女大TV精選 報導
2019/03/19 14:51

在寒冷的冬天不自覺的吃了太多高熱量的火鍋,然而一季都快過去了,還是沒有瘦下來!這也是你的寫照嗎?那就快跟上劉真老師的步伐,以簡單又有效的伸展告別水桶腰吧!

簡單也可以很有效!劉真教你用「這招」告別水桶腰

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老師說,在做動作之前都要先來一個簡單的伸展,首先將腰部的曲線拉一下,雙腳打開後張開雙手,在吐氣時把右邊拉長,伸展一下側腰,數四下後回正。

簡單也可以很有效!劉真教你用「這招」告別水桶腰
簡單也可以很有效!劉真教你用「這招」告別水桶腰

如果在往下伸展的時候覺得側腰稍微有一點緊緊的是正常的,而老師也特別提醒大家的姿勢要正確,身體不要往下轉,正確的位置是要正視前方。

簡單也可以很有效!劉真教你用「這招」告別水桶腰
簡單也可以很有效!劉真教你用「這招」告別水桶腰

接著再換邊伸展,這組運動非常的簡單,在平常看電視或休閒時就可以做,一邊伸展四到六次都可以,這種運動也會將我們的血液循環整個帶起來,效果也相當的好,當然,還是別忘了要每天持之以恆的維持喔!

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簡單也可以很有效!劉真教你用「這招」告別水桶腰
簡單也可以很有效!劉真教你用「這招」告別水桶腰

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簡單也可以很有效!劉真教你用「這招」告別水桶腰

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    2019/03/19 12:47

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    DAY1
    早餐-水果沙拉+雞蛋
    午餐-火腿玉米粒花椰菜炒飯、青汁
    晚餐-一顆蘋果

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    DAY2
    早餐-玉米、小番茄、火腿炒蔬菜
    午餐-椒鹽玉米花椰菜炒飯、青汁
    晚餐-一顆火龍果

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    DAY3
    早餐-雞蛋、涼拌藕片、小番茄
    午餐-椒鹽玉米花椰菜炒飯、青汁
    晚餐-水果沙拉

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    DAY4
    早餐-雞蛋、花椰菜、紫薯
    午餐-火腿玉米粒花椰菜炒飯、青汁
    晚餐-一顆蘋果

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    DAY5
    早餐-雞蛋、花椰菜、芒果
    午餐-雞胸肉花椰菜炒飯、青汁
    晚餐-哈密瓜沙拉

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    DAY6
    早餐-雞蛋、花椰菜、南瓜
    午餐-雞胸肉花椰菜炒飯、青汁
    晚餐-蔬菜沙拉

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    DAY7
    早餐-雞蛋、小番茄、花椰菜、紫薯
    午餐-胡蘿蔔蔬果花椰菜炒飯、青汁
    晚餐-水果蔬菜沙拉

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    看完網友的7天花椰菜炒飯餐,是不是覺得也太「仙女吃法」,有夠逼人,編再替大家準備了2款,以上菜單受不了時,可以嘗試替換的熱量4百卡左右佛系花椰菜餐!

    水煮雞肉花椰菜飯366卡
    材料:雞胸肉、雞蛋、玉米筍、花椰菜、蔬菜

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    STEP1:雞胸肉水煮後灑上胡椒鹽
    STEP2:花椰菜水煮後弄碎
    STEP3:搭配2-3樣小蔬菜和玉米筍、水煮雞蛋

    鮭魚低脂花椰菜飯412卡
    材料:鮭魚、花椰菜、少量咖哩粉、雞蛋、球芽甘藍、豆苗

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    STEP1:鮭魚加入少量橄欖油煎
    STEP2:花椰菜水煮後弄碎,放入咖哩粉調味
    STEP3:球芽甘藍、豆苗加入少量橄欖油和黑胡椒拌炒,最後放上水煮蛋

    圖片來源:歐陽娜娜炭烧麻花阿yan子

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      59歲惠英紅身材長這樣太逼人~打趴嫩模輕鬆瘦,關鍵吃法公開!

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2019/03/19 12:06

      近日香港女星惠英紅在IG上分享的一張比基尼美照,讓編編大傻眼真的有驚豔到!原來是17日惠英紅以電影《翠絲》勇奪《第13屆亞洲電影大獎》「最佳女配角」,惠英紅實現之前曾說得獎就要po出比基尼照的承諾,果然上傳了一張泳池畔的比基尼辣照。

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      此照一出~不曉得打趴多少嫩模,一雙大長腿緊實勻稱,小腹也沒有贅肉跑出來,如此姣好的身材,說她30多歲也不為過吧!但你知道她的實際年齡,已經59歲了嗎?編編看了都好慚愧呀~~

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      平常參加活動,惠英紅總是穿得保守,鮮少露出自己的身材優勢,但私底下卻是會穿牛仔短褲、露出辣腿一雙的美魔女!從背影看真的非常非常年輕~根本猜不到她原來快60歲了,資深熟齡女能保持這樣的身材,超級讓人羨慕~~這次編編就來扒一下,她都怎麼維持身材的吧!

      59歲惠英紅身材長這樣太逼人~打趴嫩模輕鬆瘦,關鍵吃法公開!

      1.每餐只吃8分飽
      惠英紅分享她的每日飲食秘訣,其實說簡單,但要持之以恆也是滿有難度的,她說:「我的飲食很清淡,本身就不喜歡很油、很鹹的食物,每餐份量也不大,只吃8分飽,零食、汽水、甜品都不太吃。」早餐她大多都吃燕麥,中午會有菜、蛋和少許澱粉,晚上則吃蔬菜番茄、豆腐魚類等蛋白質,沒工作在家休息的日子,她晚上6點前就會吃晚餐,11點上床就寢。

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      2.健康搭配懶人餐
      惠英紅日前分享了她的減肥餐,看起來也相當豐盛,有紅豆飯配肌肉、花椰菜、紅蘿蔔炒蛋,她說現在想keep fit控制卡路里,已經不像以前辛苦啦~香港有間fitasty,專門配好一袋袋計算好卡路里的餐點,一袋裡面有菜有肉有飯,也有義大利麵口味,只要加熱就好,對想減肥的懶人來說非常方便。

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      3.自製菊花枸杞水
      多喝水也很重要,惠英紅會自製菊花枸杞水,枸杞每泡只放10顆即可,說可以清熱明目、補血養神,但她不會天天喝,大概隔一天喝一次。

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      4.不用刻意做運動,但即使休息也不停下來
      惠英紅每天都會做些拉筋動作,笑稱自己是「沒一刻閒著」,看電視一小時,就拉筋一小時,她說拉筋對身體健康和保持柔軟度很有幫助,年紀越大越要拉筋,節目播放時拉筋,廣告時就做仰臥起坐,躺在床上時就做對空踩腳踏車,她覺得不需要硬性規定某個時間到了就要做運動,讓自己壓力大、時間又被綁住,像她這樣其實不需要上健身房,也天天在運動。

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      圖片來源:惠英紅IG

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