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港妹被排擠怒甩一個大人體重,減掉55kg!克服3度復胖,最後靠「這3招」keep好身材

瘦身| By 陳柔穎 報導
2019/05/22 15:21

27歲香港女生名叫小燕,從小就因為胖備受欺凌,「你這麼醜,幹嘛生存在這世界上」像這樣帶有辱罵性字眼的話,都是從小聽到大。158公分的她,曾經用不當的減肥方式3度復胖到113kg,但對於減肥她不氣餒,後來終於找到溫和且適合自己的方式,現在健康瘦到58kg,且持續往更苗條的目標努力中。一起跟編編來看,究竟她用什麼方式,成功甩下55kg一個成人體重吧!

港妹被排擠怒甩一個大人體重,減掉55kg!克服3度復胖,最後靠「這3招」keep好身材

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第1招:低醣飲食法

小燕之前嘗試過生酮飲食法,脂肪攝取量50-60%、蛋白質20-30%、醣15-20%這樣的方式,她說有瘦沒錯,但是這個方法太過嚴苛,如果一天中有一餐碳水化合物攝取太多,就容易脫離生酮狀態,化為烏有。減肥這條路很漫長,所以要找自己可以接受的方式,才可以循序漸進溫和的瘦下來,執行起來也比較不痛苦,後來她發現了「低醣飲食」比較方便生活,簡單來說就是少吃澱粉、不吃甜食、多吃菜肉蛋,來降低身體攝取「醣類」的比重。平常也大多自己料理,嚴格控管飲食,慢慢養成習慣,堅持餐餐吃飽,這樣才能維持身體的基礎代謝。

港妹被排擠怒甩一個大人體重,減掉55kg!克服3度復胖,最後靠「這3招」keep好身材

第2招:每天跳繩1000下

在減肥路上,小燕認識了一位成功減重的護士,教她每天跳繩1000下,因為跳繩屬於中強度的運動,燃脂效果超好,她也維持這樣的習慣到現在,體重也順利的降到58kg。

編編小傳授,跳繩「這時間跳」效果最好

有科學家證實,人體最適合運動的時間是下午3點到6點,因為這時段體溫最高,肌肉最暖富有彈性,只要運動都可以加倍燃脂,搭配跳繩可以讓全身達到很高度的伸展,而且跳繩屬於有氧運動,跳完再去做重訓,效果會更好。

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第3招:1HR以上有氧+重訓

除了跳繩,小燕說自己每天都會去健身房1HR以上,而且一定要有氧運動搭配無氧重訓,兩者互相搭配,才可以達到燃脂增肌的效果。她也會不斷嘗試新的運動方式,像是最近她在學習鋼管舞,就是希望可以透過各種不同的運動,讓體態越來越好看。

圖片來源:曾是一個250磅大肥妹的小故事

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    5公斤宿便慢走不送!日本超夯「寶特瓶溫療」按摩,4招解便秘消水腫

    瘦身| By
    2019/05/22 11:00

    10個女生至少7個都曾經為便秘所苦,便意總是怎樣都不來,最後只好靠軟便藥來解決宿便?日本最近流行起「寶特瓶溫療」按摩法,利用像是温灸的方法來刺激我們的穴道,促進腸胃蠕動,就可以有效地消除討人厭的宿便水腫啦!宿便沒了,自然人也會變瘦囉~

    5公斤宿便慢走不送!日本超夯「寶特瓶溫療」按摩,4招解便秘消水腫

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    寶特瓶溫療該怎麼DIY?

    首先可以先準備一個空的塑膠寶特瓶,然後先加入100ml的冷水,接著再加入200ml的熱水,記住一定要先倒冷水再到熱水,以免會燙到自己,然後瓶蓋也要蓋好,不然滲出來也很容易會被燙到。建議每天可以做一次寶特瓶溫療按摩,不過因為寶特瓶溫療法溫度比較高,所以一天做的次數不宜過多,不然有可能會對身體造成負擔哦~

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    寶特瓶溫療的下手方法

    可以先將溫寶特瓶瞄準要按摩的位置,放下去熱敷3~5秒。讓熱可以直接傳到皮膚中,刺激血液循環,幫助提升新陳代謝。接著下個動作則是變成敲打的方式,敲打3~5次。

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    三陰交

    位於小腿內側,大約腳踝上面4根手指頭併攏的位置。可以將寶特瓶先直的拿,然後沿著小腿內側來按摩,先熱敷,覺得太燙的時候再拿起來,接著再重複這動作,雖然有點燙~但是可以刺激我們的血液循環,有效改善手腳冰冷的問題,甚至連經痛也可以改善。

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    天樞穴

    位於肚臍左右兩邊的位置,如果有兩瓶寶特瓶的話,就可以熱敷在肚臍左右兩邊的地方,並且把寶特瓶橫著拿來按摩。之後再把寶特瓶直拿,用底部的地方來熱敷天樞穴,一樣是先熱敷,覺得太燙的時候再拿起來,接著再重複這動作。這裡可以幫助刺激腸胃的蠕動。

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    中脘穴

    位於肚臍正上方約五根手指頭的地方。這裡不僅可以強化腸胃功能,還可以促進消化改善便秘。按摩的方法也是一樣,先熱敷,覺得太燙的時候再拿起來,接著再重複這動作。

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    足三里

    位於膝蓋外側凹陷處,約膝蓋外側4根手指寬的地方。這裡可以治療腸胃病,還可以調節我們消化系統,調和氣血。使用溫寶特瓶的時候,其實也可以順便滾一下小腿肚的地方。來幫助消水腫哦~

    圖片來源:esse-online.jp、達志影像/shutterstock

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      2019/05/22 09:28

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      劉雨柔的健身菜單

      想要讓身型曲線變好看,劉雨柔認為不該執著在體重,而是要減體脂並分部位鍛鍊肌力才正確,運動習慣已經持續4~5年的她,也分享了自己的經驗給正開始準備積極健身減肥的女孩們。

      1.初期先做有氧運動

      有氧運動可以幫助加速燃燒脂肪,也比較簡單好入門,她自己最常做的有氧運動是快走,跑步、游泳、騎車可以任由個人喜好來選擇。

      2.局部雕塑身型

      想要雕塑身型一定要靠重訓、練核心肌群,分部位個別加強,像她自己比較注重手臂、腹部與臀腿的線條,下面3個運動就是她現在最常做的功能性訓練,一起來看下。

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      劉雨柔大曬好身材!3個動作練出細手臂&內凹螞蟻腰

      拉繩練手臂&修出內凹螞蟻腰

      訓練中很常用到的彈力繩,劉雨柔的訓練方式不是單純往後拉,而是手臂伸直、用扭轉身體的力道甩出去!手只是輔助而已,這樣不但能瘦手臂,連側腰與腹部核心都可以一起鍛鍊到。

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      舉重直走,鍛鍊核心+手臂狂瘦

      雙手各拿一個重量沙包,手臂往上伸直,身體保持穩定往前直走,走路時核心肌群要用力收緊。

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      劉雨柔大曬好身材!3個動作練出細手臂&內凹螞蟻腰

      舉重深蹲、上撐,練出細手臂

      單手拿著啞鈴,先以手肘彎曲的姿勢往下深蹲,站起時腳尖要墊一下,身體有微微往上跳的感覺,趁勢把手臂用力往上伸直舉起啞鈴,接著在回到原位,重複一次一次慢慢做。

      圖片來源:劉雨柔

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