天氣越來越熱，褲長越來越短，低頭看自己的腿，不僅走路時腿肉不停晃動，膝蓋也往前凸，其實如果膝蓋是直的，即使腿圍只有變小一點點，腿會看起來小兩圈，所以除了瘦腿，矯正歪七扭八的膝蓋也是必修功課，小紅書的博主就分享了相當簡單的5招，不需要大飆汗，就可以讓大腿看起來瘦兩圈。
第一招：蛙式大腿拉伸
深深呼吸後，我們將雙腿屈膝，跪坐在瑜珈墊上，慢慢地將身體向下躺，緊貼著地面，雙手分別抱住雙腿，記得將腰腹部好好收緊，並且保持呼吸的順暢，感受大腿前側帶給你的拉伸感，同一個動作和姿勢，請堅持30秒的時間。
第二招：側臥提膝
深深呼吸，我們轉為側躺，將一隻腿採曲姿，吸氣彎曲、吐氣伸直，但千萬不能將彎曲的腿給放下來喔！每次側腿搭配呼吸、吐氣做10次，然後雙腳交替做，大腿帶小腿提膝，配合呼吸、吐氣感受每次腿部提膝與伸直的壓力與放鬆。
第三招：側臥單側抬腿
深深呼吸，一樣採側臥的姿勢，外側的手彎曲並支撐在地面，另一隻手彎曲放於身體前側，大約肚子前方位置，五指併攏支撐在地面，外側腿伸直，將它抬起與放下，另一隻腿跨於外側腿中間，做10次，兩側交替著做，感受兩腿每次抬與放之間線條的伸展感。
第四招：空中腳踏車
深深呼吸，側臥躺下於地面，將雙腿伸直後，抬起於空中的位置，開始做踩腳踏車的姿勢，雙腳交互踩，每一組做10次，做3-4組，搭配呼吸，感受腹部與腿部肌肉的微痠痛感就對了。
最後一招：俯臥後抬腿
深深呼吸，俯臥姿勢趴下，雙手交疊放在頭下方，下巴緊靠雙手，雙腿姿勢為併攏狀態，讓身體呈現一直線，再將小腿微微抬起並放下，重複動作10次，大約重複3-4次，感受臀部與大腿肌肉線條的拉提感。
圖片來源：小紅書
