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運動後這樣吃!狠減41kg的小禎減肥餐吃「這些」總共才600卡,便利店通通有

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/08/12 09:57

很多女生減肥迷信節食,但身為成功甩肉41kg的小禎,認真告訴大家:「瘦身還是要吃飽,不吃是不會瘦的喔!」花半年時間從XL號瘦成S號的小禎,常在社群平台和大家分享自己的瘦身運動和日常飲食,這次特別公開自己的「超商減肥餐」,正在減肥中怕吃錯食物的女孩兒~趕快來看!

運動後這樣吃!狠減41kg的小禎減肥餐吃「這些」總共才600卡,便利店通通有

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半年剷去半個自己太勵志
每次小禎分享的減肥心得,總是能引起廣大迴響,曾經因婦科疾病暴肥將近90kg的她,只花了半年時間就甩肉41kg,等於減去半個自己,現在的她和一年前的她對比起來,不但圓臉變瓜子臉,連腿都變成名模等級的纖細大長腿,可說是演藝圈減肥最成功的例子!小禎接受「女人我最大」專訪時曾透露,減肥最重要的關鍵有三個:「第一,我不吃任何減肥藥很傷身體!第二,我什麼都吃,但是份量減少!而且不健康的東西少吃~第三,我運動量大!動起來才是王道~最初我用了半年的時間逼迫自己養成運動的習慣,但相信我!一旦養成了就會上癮,我現在一天不動都難受。」

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又細又長的美腿跟隋棠有得拚
日前隋棠在IG po了一張自己穿肉色瑜珈褲的照片,一覽無遺的美腿線條瞬間引起網友暴動,小禎也學她穿上裸粉色瑜珈褲,拍照留言說:「聽說隋棠是時尚的指標~所以我也要學她不穿褲子出門運動~」編編看到心中OS:這腿細得跟隋棠有得拚耶!小禎太狂了啦~~時常出國趴趴走的她,瘦身成功後也很愛拍美照,修長的身材線條完全就是名模等級!

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運動後的減肥餐這樣吃
小禎曾說,減肥她不會特別忌口,因為這不能吃那不能碰,對她來說太痛苦了,減肥也要讓自己開心啊~但是她會挑對身體好的東西吃,然後想吃的東西都嚐一點,到有墊胃的感覺就停止了,千萬不要吃到撐,運動完後更是要吃!日前她分享自己運動後的減肥餐,有無糖豆漿、馬鈴薯泥生菜沙拉配和風醬、滷蛋白丁、糖心蛋飯糰、西瓜,這5樣東西吃下來,營養豐富也相當飽足,熱量卻很低,總共只有600大卡!而且便利超商通通買的到,讓粉絲們大讚說:「好想多看小禎分享運動後較能吃的東西有哪些~~~~我常運動完吃的東西都很怕吃錯!」、「便利商店是減重的好朋友」、「現在超商很方便,食物熱量都計算好,讓控制熱量的人可以安心的食用。」

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超商減肥餐搭配法:以蛋白質為主、水果或沙拉為輔
Follow小禎的超商減肥餐,其實原則很簡單,她會以蛋白質為主食,如無糖的豆漿、滷蛋白丁、糖心蛋或茶葉蛋,搭配水果、生菜沙拉等,偶爾還會加一些少量澱粉,蛋白質對有在運動的人來說,容易有飽足感、耐餓,又是增肌的必要食物,只要肌肉量提升,基礎代謝率也會變好,自然就能消耗更多熱量瘦得更快!

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日常減肥餐重點:不加醬!減少調味!
平常也會自己在家裡煮東西的小禎,在她分享的日常減肥餐中,也可以抓出大概的規則,基本蛋白質食物如肉、蛋、海鮮一定少不了,另外會配生菜沙拉、水煮蔬菜,澱粉就用少量地瓜來取代,也會吃減肥聖品酪梨來補充好油脂,而最大重點在於調味都很清淡,沙拉也不加醬,想加些味道時,就用蒜末來提味,吃得健康、飽足又低卡,正在瘦身的妹仔,多跟小禎學著點啊~

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圖片來源:W.show、胡小禎

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    L➔S小兩個尺寸超easy!改變兩個生活習慣,4個月狠甩28公斤!

    瘦身| By 池宗玲 報導
    2019/08/08 10:23

    誰說減肥一定會痛苦?誰說一定要餓肚子、運動到痛哭流涕才能夠順利減肥呢?有位韓國歐膩可是靠著超佛系減肥,在短短4個月裡,體重從78公斤降到50公斤,衣服尺碼更是直接小了兩號。既然號稱是「佛系減肥」,自然不會太困難,歐膩憑藉著改變兩個生活習慣,就輕鬆減掉28公斤的肥肉,這無論如何都要效法才行,最後一次減肥就是現在了!

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    習慣1.
    循序漸進養成運動習慣

    「少吃多運動」是減肥的不二法門,少吃還能時時刻刻謹惕自己,但運動真的需要恆心跟毅力才行,所以運動也是很多人減肥失敗的原因。
    歐膩也一樣,曾經下定決心要好好運動,一開始也勤跑健身房,但很快就因為太痛苦而放棄了;後來歐膩改採自己比較能接受的居家運動,像是每天早上空腹先做30分鐘伸展,或是下班走一個小時的路回家。把運動融入日常中,循序漸進的養成運動的習慣,再慢慢提升運動量。

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    與其一下子把自己當成蛙人部隊想要照表操課,撐不了幾天就放棄,倒不如先養成運動習慣再去健身房加重訓練也不遲。

     

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    習慣2.
    吃之前多想一步

    很多人一開始減肥就忌口、降低食慾,結果往往都因為壓抑太久而失敗。歐膩沒有刻意節食,而是遇到真的想吃的食物就允許自己吃一小口,不過在吃之前會先思考一下,這個東西吃下肚吃後、身體就會變成什麼樣子?比如你想吃甜甜圈(或是鹹酥雞),就算只吃一口,今天就要多運動30分鐘,思考一下,再決定吃或不吃,答案也許有所不同。

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    聚餐誘惑這樣解套
    很多人在瘦身路上,遇到聚餐約會就會破戒,讓你覺得自己是人在江湖,身不由己,不得已才開吃,此時請務必要有堅定的意志,克服這些誘惑,才能戰勝體脂肪!

    喝水!喝水!喝水!
    看似簡單而且眾女星都分享過的喝水!喝水!喝水!別再緊抱著罐裝茶甚至手搖飲不放了,從現在起規定自己一天上攝取2000c.c.以上的水分,編輯建議準備一個有刻度的容器,每天規定自己一定要喝好喝滿,別等口渴了才喝,有事沒事就喝上幾口,不該進食的時間餓了也可以喝水增加飽足感,唯一要注意的是,為了避免水腫晚上超過八點之後盡可能少喝,排毒的同時,皮膚也會變水水。

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    換個食物吃更營養
    歐膩的IG上可以明顯看出她在飲食上所做的重大轉變,捨棄高油脂炸物、甜點蛋糕等精緻澱粉、高鹽分容易水腫的重口味的食物,改以像是水果、雞胸肉、蛋白質為主的健康瘦身餐。

    圖片來源:hjuuuu_s2

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      營養師帶你爽吃剉冰又能瘦!原來魔鬼熱量藏在這12種配料中

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2019/08/08 09:48

      夏天就是要爽吃剉冰啊!但女生都愛美又怕胖不敢大快朵頤,但營養師周佑庭要告訴你,只要正確掌握界線,邪惡美食也能放心大口吃!營養師周佑庭說:「人生的樂趣就是吃!只要找到適合的選項,從現在開始也能改變生活!在我的新書《帶你爽吃美食又能瘦,才是營養師!》這本書中,透過大量的二選一選項來呈現,讓你能夠輕鬆了解在選食物時,什麼樣的食物對身體才是好的、有幫助的,書裡的外食技巧都是最簡單、可實行、極有感的管理方法,也是我每天實行的爽吃原則。」這次她就拿夏天大家最愛吃的剉冰來舉例,就你選擇正確的配料,減肥中也能爽爽吃冰!

      營養師帶你爽吃剉冰又能瘦!原來魔鬼熱量藏在這12種配料中

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      重點1:選擇清水清冰為基底
      冰磚類型決定刨冰的起點,也占了整碗冰八成以上的熱量,若是拿清冰和雪花冰做比較,即使雪花冰只有奶粉、玉米粉、糖、水,但清冰只是水凝固,所以熱量是0,就算加上一匙約10大卡的糖水,熱量也還是比各種口味的雪花冰來得低,一盤雪花冰不加料,熱量就高達400~500大卡!

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      重點2:加配料不加糖水
      已清冰為基底,可以再加上4~5種刨冰的配料,重點是不要淋上糖水,這樣一盤刨冰總熱量大約只有200~300大卡而已,比吃一球冰淇淋就有200大卡,剉冰吃得多、感覺更划算!如果你還是想要有點甜味,想要淋上煉乳、巧克力醬、草莓果醬、百香果醬的話,這些淋醬一匙約50大卡,大家可以看看自己的情況,斟酌添加囉!

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      重點3:配料這樣選
      澱粉類配料可以選2~3種,紅豆、綠豆、花豆、蓮子、麥片、小薏仁等種子類澱粉,比地瓜、芋頭等根莖類澱粉的熱量略低。這些配料纖維含量豐富,比起圓圓類配料,更適合正在體重管理的人!唯一要注意的是花生,因為油脂含量高,一不小心熱量就容易超標。 

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      凍凍類配料,選1~2種,愛玉、仙草、寒天凍、蒟蒻、白木耳等果膠豐富的食物,熱量極低可放心選用,比起布丁、鮮奶酪加一顆就多了110大卡,這些低熱量的配料吃多也不怕胖。

      圓圓類配料,選1種,挑大顆的比較好!像是芋圓、地瓜圓、傳統粉粿、脆圓等體積較大的,熱量偏低一些,如果是像粉圓、小湯圓這種的,即使沒有內餡,10顆加起來也有70~150大卡,等於一份主食,要格外小心喔!

      總結一下,要注意藏有魔鬼熱量的有:雪花冰、糖水、煉乳、果醬、冰淇淋、布丁、鮮奶酪、花生、小湯圓、粉圓、地瓜、芋頭,想爽吃剉冰不怕胖,避開這些配料就對囉!

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      《帶你爽吃美食又能瘦,才是營養師!》
      營養師Emma周佑庭本人每天實行的爽吃原則,保證不說「不行、不能、不可以」,只要掌握界線,邪惡美食也能放心大口吃!本書透過大量的二選一選項來呈現,讓你能夠輕鬆了解在選食時,什麼樣的食物對身體才是好的、有幫助的,不論是「中式、西式、便利商店」的早餐;正餐的「便當、自助餐、義大利麵」;夏日人手一份的「手搖飲、刨冰」;聚會必約的「牛排、火鍋、燒烤」;還是宵夜霸主「鹹酥雞、泡麵」等,都讓營養師來告訴你簡單有感的聰明吃法!

      圖片來源:如何出版社、baobee_foodiehana.foodietina7tw.foodie

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