原來韓國偶像都這樣吃!實測超簡單「瘦身菜單」,圓腰都變螞蟻腰|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

原來韓國偶像都這樣吃!實測超簡單「瘦身菜單」,圓腰都變螞蟻腰

瘦身| By 周筠羚 報導
2019/11/13 12:42

韓國超人氣女團Mamamoo以高水準的歌唱實力,獲得粉絲愛戴。近年來大走性感風格,團員一個個都瘦身有成,尤其隊長頌樂身材穠纖合度,先前挑戰鋼管舞還露出腹肌,火辣爆表,讓粉絲們都驚呆了!最近頌樂也公開實測「水果減肥菜單」,3天都乖乖照吃,立刻減掉2公斤,大家快點筆記起來!

原來韓國偶像都這樣吃!實測超簡單「瘦身菜單」,圓腰都變螞蟻腰

廣告 - 內文未完請往下捲動

「減肥時總覺得生不如死,但你是不會死的」

減肥之於女人,就是一生的志業,對偶像來說更是如此!頌樂本來就很瘦了,但每次回歸還是會瘦出新高度,她曾說過:「減肥時總覺得生不如死,但你是不會死的。」果然不管是誰,瘦身都是超痛苦但還是要努力去做的事啊。最近頌樂大方公開「水果減肥菜單」,還把親身嘗試的過程,拍攝成影片給大家參考,快來一起看看要怎麼樣擁有螞蟻腰

原來韓國偶像都這樣吃!實測超簡單「瘦身菜單」,圓腰都變螞蟻腰

親試超有效「水果減肥菜單」

頌樂的水果減肥套餐,主要以蘋果、葡萄和柿子為主,早餐吃蘋果半顆、地瓜1份,再配一杯無糖豆漿。午餐則分兩個階段吃,第一餐吃糙米飯半碗、雞胸肉1份和葡萄15顆,隔1個小時後再吃1份雞胸肉和1顆柿子。最後晚餐則是2顆去掉蛋黃的雞蛋,以及柿子1顆。如果這樣都吃不飽,只好喝點水,忍耐一下啦!

原來韓國偶像都這樣吃!實測超簡單「瘦身菜單」,圓腰都變螞蟻腰原來韓國偶像都這樣吃!實測超簡單「瘦身菜單」,圓腰都變螞蟻腰

3天狂瘦2公斤

經過3天照表操課,頌樂再次站上體重機,竟然從46.5公斤,掉到44.9公斤,瘦了將近2公斤,效果好到讓頌樂也感動到尖叫。不過頌樂補充,減肥時期,一定要嚴格遵守吃飯時間,而且這期間她不只是乖乖吃水果,中間也有持續練舞,建議大家搭配運動會比較有效。頌樂還溫馨提醒,體重會證明你的努力,但不是全部,大家不要太執著於數字,身體變健康最重要喔!

廣告 - 內文未完請往下捲動

圖片來源:FB@마마무 Mamamoo

加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
原來韓國偶像都這樣吃!實測超簡單「瘦身菜單」,圓腰都變螞蟻腰

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    曾被笑金剛芭比!宋茜用4招15天甩5公斤,瘦出女神範也沒復胖過

    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2019/11/13 11:32

    從南韓女團f(x)出道的女星宋茜,近年多在中國發展演藝事業,編編是從宋茜出演韓國綜藝節目「我們結婚了」開始注意到她,那時候宋茜臉頰圓潤,走的是可愛帶有傻氣的路線。過了許多年,宋茜總就擺脫稚嫩的形象,近幾年還剪短頭髮流露幹練的氣息。她在受訪時也坦言自己天生容易水腫,而且又很容易長肌肉,曾被笑是「金剛芭比」,讓宋茜下定決心要讓身材越來越緊緻,而她也真的辦到了,一起來看看她是怎麼做的吧~~

    曾被笑金剛芭比!宋茜用4招15天甩5公斤,瘦出女神範也沒復胖過

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    一有空就拉筋
    宋茜說自己的下半身很容易水腫,所以光是靠忌口是很難維持身材的,而平常工作行程滿檔的她,健身的小祕訣就是利用空檔,例如等戲時、看電視或是玩手機時,會做腿部拉筋動作。像是她就曾經上傳一張邊吃水果邊劈腿的照片,這樣就算在進食,但只要下半身有在拉筋運動,就不會覺得太罪惡對吧~

    曾被笑金剛芭比!宋茜用4招15天甩5公斤,瘦出女神範也沒復胖過

    由於很在意自己的下半身線條,因此宋茜在刷牙的時候,會順便做20次抬腿動作,每天持之以恆的做,屁股和大腿的線條就越來越緊緻。如果你們覺得運動很累的話,不妨試試看這個懶人方法,畢竟你一定會每天刷牙吧,趁著空檔抬腿,或是編編還會更進階的「深蹲」,牙刷乾淨了,你也變漂亮了呢!

    曾被笑金剛芭比!宋茜用4招15天甩5公斤,瘦出女神範也沒復胖過

    多吃消水腫的食物
    由於很容易水腫,因此在吃的方面宋茜更加注意。例如她會避免吃太重口味的食物,如果前一天不小心吃太鹹,隔天早上起床就是一場悲劇,水腫到不行。所以除了吃清淡、健康的飲食外,宋茜也盡量不吃濕熱的食物,例如海鮮,而是多吃紫菜、紅豆等有利於消水腫的食物。另外,睡前一個小時就不再喝水、盡量不熬夜,也是讓水腫遠離你的方法。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    曾被笑金剛芭比!宋茜用4招15天甩5公斤,瘦出女神範也沒復胖過

    洗澡前脫光照鏡子
    這招是許多女藝人都會用的方法,就是逼自己正式自己的體態,全裸在鏡子前檢查自己哪裡又長胖、哪裡該瘦一瘦了,雖然殘忍,但卻是最有效讓自己少吃多動的方法。編編也會用這招,真心覺得有用,而且不只在洗澡前全裸檢查自己的身體,你人在外面嘴饞想買消夜來吃的時候,立刻從包包掏出鏡子來照,只要看著鏡中圓滾滾的臉,就會立刻沒了食慾XD。所以編編很推薦每個想瘦身的女孩,一定要定時透過鏡子來檢視自己呀!

    曾被笑金剛芭比!宋茜用4招15天甩5公斤,瘦出女神範也沒復胖過

    減肥手段不能太激烈
    宋茜以過來人的身分勉勵大家,減肥是一種長期抗戰,為了想要快速瘦身而絕食的話,最後絕對會反彈更大變成暴飲暴食。宋茜是透過調整自己的飲食習慣而慢慢瘦下來的,她說除了要低醣以外,還要注意熱量。如果不小心吃太多了,也不要過於有罪惡感,去跑跑步、運動一下,千萬不要太虐待自己。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    圖片來源:微博@宋茜、Instagram@宋茜韓網naver
    審稿整理:何雅萍

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
    曾被笑金剛芭比!宋茜用4招15天甩5公斤,瘦出女神範也沒復胖過

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      下半身肥胖的一定要看!每天5分鐘骨盆操,堅持兩週屁股就會小一吋

      瘦身| By 池宗玲 報導
      2019/11/12 15:24

      很多女孩瘦瘦的,但下半身卻看起來特別豐腴,不管怎麼運動都瘦不下那惱人的屁屁和大腿;其實,很簡單,這肉肉的下半身很有可能是因為「骨盆歪斜」所造成的,要是總被下半身肥胖的身體感到困擾的話,不妨檢視一下自己是否骨盆歪斜吧。

      下半身肥胖的一定要看!每天5分鐘骨盆操,堅持兩週屁股就會小一吋

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      檢視自己的骨盆是否歪斜

      如果你不清楚自己是否骨盆歪斜,可以透過以下4點來檢視自己的狀態,如果你有其中一項的話,那就表示你要乖乖做骨盆瘦身操囉!
      1.小腹突起。
      2.屁股橫向發展,還下垂。
      3.常肩頸痠脹,腰、背會僵硬發痛。
      4.X腿、O型腿狀況越來越嚴重。
      要是你還是無法判斷是否骨盆歪斜的話,可以透過這動作來檢視自己,平躺在墊子上,左腿彎曲,雙手抱住左腿盡量往胸部靠近,這時,就要認真看一下右腿膝蓋和地面的距離,要是右腿無法擺直或是下方空隙很大,就代表你的骨盆歪斜,需要快點改善才行。每天睡前乖乖做以下4個動作,漸漸地就可以改善骨盆歪斜的困擾。

      下半身肥胖的一定要看!每天5分鐘骨盆操,堅持兩週屁股就會小一吋

      Step1.臀橋

      平躺屈膝在墊子上,雙手掌向下,慢慢抬起臀部懸空,與肩、膝蓋成一直線,頸部放鬆,臀部和大腿後側會感受到出力並有點痠痛的感覺,就表示你做對這姿勢,一次5~7秒,重複做15組。

      下半身肥胖的一定要看!每天5分鐘骨盆操,堅持兩週屁股就會小一吋

      Step2.拉伸髂腰肌

      半跪姿,前方的腳必須呈現90度,盡量做到膝蓋和腳尖垂直,後方的腳保持墊腳,上半身必須直挺,不要彎腰駝背。一側維持1分鐘左右,來回做,各做2次即可。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      下半身肥胖的一定要看!每天5分鐘骨盆操,堅持兩週屁股就會小一吋

      Step3.單腿伸展

      平躺在墊子上,將一邊腿伸直抬起,並緩緩向身體靠近,維持45度左右的狀態,而另一隻腿則是屈膝在墊子上,一邊30秒,來回做,各做2次。

      下半身肥胖的一定要看!每天5分鐘骨盆操,堅持兩週屁股就會小一吋

      Step4.臀部伸展

      躺在墊子上,一側腿部屈膝向胸口靠近,將另一腿的腳踝放置屈膝的膝蓋上,徹底伸展臀部,這動作要注意的是,一定要確保肩膀、腰、背都是緊貼在墊子上。這動作一邊30秒,來回做,一邊各做3次。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      圖片來源:達志影像/Shutterstock小紅書@本于食記

      加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
      點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
      下半身肥胖的一定要看!每天5分鐘骨盆操,堅持兩週屁股就會小一吋

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.