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肉肉女到「腹肌女王」全靠這3招!跟著MoMo練出螞蟻腰,還能一甩大屁屁

瘦身| By 周筠羚 報導
2020/02/03 16:46

韓國頂級女團TWICE日本成員MOMO,跳起舞來性感又帥氣,不只是著名的「舞蹈機器」,還是偶像界人人稱讚的「腹肌女王」。之前她也在節目上大方透露日常甩肉增肌秘訣,每天跟著做,還能一起甩開蝴蝶袖和大屁股,想加入名品腹肌的行列,快快跟著練就對了!

肉肉女到「腹肌女王」全靠這3招!跟著MoMo練出螞蟻腰,還能一甩大屁屁

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川字腹肌女王之路

TWICE中的舞蹈擔當MOMO,出道前是微肉女孩,還曾被公司要求一週之內減掉7kg才能上台。當時她每天連水都不喝,只吃一顆冰塊,讓她一度擔心自己會瀕死。歷經過這樣的地獄式減肥,她轉而開始努力健身運動,用蔬食取代主食,飯後秉持能走就不要站、能站就不要坐的原則,加上勤運動,終於蛻變成「川字腹肌女王」。

肉肉女到「腹肌女王」全靠這3招!跟著MoMo練出螞蟻腰,還能一甩大屁屁

進階版「平板支撐」

MOMO曾分享過她練腹肌的3大方法,想要擁有小蠻腰加人魚線,第一個步驟就是進階版「平板支撐」。先以基本平板撐姿勢,在地面停留30秒到1分鐘,身體記得保持平行,屁股絕對不能抬高,然後腹部用力慢慢抬起臀部,把併攏的雙腳往左翻轉,再接著往右,連續5次。MOMO每天會做150下,不過初學者可以從早晚各3組開始練習,慢慢往上加,除了練腹肌,還能縮屁屁、甩開水桶腰和蝴蝶袖,真的是一舉數得的好運動!

肉肉女到「腹肌女王」全靠這3招!跟著MoMo練出螞蟻腰,還能一甩大屁屁

仰臥起坐一分鐘

做完一系列平板支撐後,可以再加碼做簡單的仰臥起坐,以一分鐘為一組,按照自己的速度進行就可以了。注意是要腹部用力,把整個人撐起來,而不是用頸部、背部或是屁股,用錯力量可是會受傷,記得起身時感受一下肚子有沒有出力。

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跳舞跳起來就對了

MOMO的第三個秘訣就是「縮緊小腹」持續跳舞,尤其跟著音樂一起跳,很容易轉移注意力,也會感覺比較輕鬆。如果平時沒有跳舞習慣,也可以播自己喜歡的歌一起扭扭腰、擺擺臀,也有達到運動的效果。

圖片來 源:Popcorn 11:11TWICE FBIG@once_twice_once99

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    超簡單「一個動作」高效瘦大腿!剷除前側肉,還能連手臂一起瘦

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2020/02/03 13:12

    每次穿上牛仔褲,大腿前側總是突起一塊肉肉好礙眼嗎?亞洲女生常見的西洋梨體型不只屁股寬,大多數也被肉肉大腿困擾著,尤其是從側面看,大腿前側突起的那塊肉,讓大腿看起來比小腿整整粗兩倍!日本就有瑜珈老師在IG分享一個動作簡單就能剷除前側肉,還能連手臂一起瘦,一箭雙鵰~趕快來學!

    超簡單「一個動作」高效瘦大腿!剷除前側肉,還能連手臂一起瘦

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    首先要改善站姿

    大腿前側為什麼會腫一圈,其實跟站姿、臀部力量有關係!很多都是因為臀部沒有力氣收緊,結果導致下半身重心向前移,這樣不但會引起大腿前側突出,嚴重還會導致膝蓋負擔過大、甚至變O型腿!改善方法就要先從站姿開始,站立時,稍微放鬆一下膝蓋,然後嘗試將膝蓋與腳趾對齊,臀部往後收緊,髖骨兩側原本往前、往內縮,改為往外展開→往後夾緊的感覺,嘗試這樣站立,搭配下面的簡單運動,短期就會看到很好的效果喔!

    超簡單「一個動作」高效瘦大腿!剷除前側肉,還能連手臂一起瘦

    步驟1:準備姿勢

    可準備一張瑜珈墊,雙腿打開約2個拳頭的寬度,跪在瑜珈墊上,注意腳尖要墊起來,從大腿、腹部到胸部,保持一直線,動作時將腹部收緊,不可往前凸或彎腰。

    超簡單「一個動作」高效瘦大腿!剷除前側肉,還能連手臂一起瘦

    步驟2:拉伸大腿前側

    雙手抬起往前水平延伸,動作開始時,吐氣、身體往後傾,保持這個姿勢約10秒,回到開始的姿勢,重複做3輪。這動作不只可以鍛鍊大腿和腹部肌力,對大腿前側的股直肌也有拉伸效果,讓原本圓腫的股直肌變長條狀,大腿自然收窄一圈!而且不需道具、在客廳或房間都可以做,想瘦腿沒事在家可以多練練!
    延伸閱讀:每天花不到10分鐘,KIMIKO簡單3動作一口氣剷除大腿內側肉&腰間肉

    圖片來源:IG@onaoonao

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      每天5分鐘越拉越年輕!7個簡單「懶人拉筋法」,水腫蘿蔔腿都不見

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2020/01/31 15:55

      近年來最盛行的懶人運動非「拉筋」莫屬,不只可以消水腫、提升代謝,有效排解肌肉的廢物和水分,重要的是還能越拉越年輕,連小S和張鈞甯都很推崇。今天要跟著瘦身網紅Ddaling,一起推薦7個超簡單的拉筋動作,每天只要花五分鐘,就可以擊退惱人的蘿蔔肌,升級成細直美腿。

      每天5分鐘越拉越年輕!7個簡單「懶人拉筋法」,水腫蘿蔔腿都不見

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      1.拉伸大腿前側

      第一個動作是雙膝跪地,然後慢慢往後躺下去,雙手自然伸直,置於頭頂,大腿前側會有爆炸般的拉伸感,看你可以撐多久就撐多久囉。

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      2.簡易版拉伸

      簡易版的拉伸則是單腳往前跨,另一隻腳向後跪地,然後用手拉住跪地腳之腳背,向自己的臀部靠近,一組15秒,左右各做兩組。

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      3.臀腿伸展

      上半身挺直,一隻腳屈膝坐下,另一隻腿則向後盡量伸直,可以明顯感受臀部外側和大腿的伸展,一次10秒,左右兩邊各兩組。

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      4.仰臥伸展

      平躺在瑜珈墊上,雙腿伸直,接著屈膝抬起一條腿,雙手抱住那條腿的膝蓋,往胸口處壓,左右各兩組。

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      5.大腿內側伸展

      這個動作適合想瘦大腿內側的人,上半身挺直,雙腿屈膝,腳掌朝腳掌,雙手握住腳背按壓。雙腿儘量貼近地面,越往下大腿內側的伸展感受會越強,一次維持15秒,做3組即可。如果可以忍受,進階版就是身體慢慢往下壓,到可以承受的最大範圍,直接趴下也可以。

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      6. 腿後側伸展

      這個動作基本上就是坐姿體前彎的標準動作,可以拉長腿部線條,還能瘦小腿。只要把雙腿伸直,雙手朝腳尖伸展,直到可以碰到腳尖為止,堅持30秒左右即可。若是沒辦法碰到也可以慢慢嘗試,練久了筋變軟自然就碰得到了!

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      7.雙腿伸展

      最後一個動作也是很基礎的拉筋,一腳屈膝,另一腳向前伸直,一手握著腳踝,上半身往腿部伸展,可以感受到腿部伸展,為腿部塑形,改善線條。堅持30秒,左右各一組。

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      圖片來源:小紅書@Ddaling

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