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天生肉肉也能變炫腹達人!王一菲自創「蔬果排毒法」,早上喝這杯補仙氣

瘦身| By 周筠羚 報導
2020/03/09 17:27

劇迷敲碗許久終於開播的《三生三世枕上書》,由迪麗熱巴飾演的鳳九仙氣逼人,她的情敵、由王一菲飾演的「知鶴公主」也是討論度爆棚。其實王一菲是天生易胖體質,嘗試了很多減肥法後,從胖胖圓臉直接進化成超美測顏,先前還秀出傲人腹肌,原來都是從飲食開始改善!

天生肉肉也能變炫腹達人!王一菲自創「蔬果排毒法」,早上喝這杯補仙氣

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天生肉肉也能變炫腹達人!王一菲自創「蔬果排毒法」,早上喝這杯補仙氣

每天一杯「現榨蔬果汁」

天生就肉肉的王一菲,每次一胖臉就先圓,所以減肥對她來說也是一場長期抗戰。她的瘦身法主要從飲食方面著手,每天早上先喝一杯溫水和現榨蔬果汁,可以幫助減脂和排毒。她最常使用的水果是蘋果、梨子、橘子、奇異果、葡萄柚、柳丁和檸檬,蔬菜部分,則以富含維他命又高纖維的小黃瓜、番茄、冬瓜、芹菜、紅蘿蔔、苦瓜等為基底,兩者視心情條配打成汁。小提醒,水果不要太多,含糖量高就失去減肥效果了。

天生肉肉也能變炫腹達人!王一菲自創「蔬果排毒法」,早上喝這杯補仙氣

自製「蔬菜鬆」排毒瘦身

王一菲每天都要吃大量的蔬果,除了早晨自己榨一杯蔬果汁,每一餐也會攝取大量的蔬菜和水果,不只可以促進代謝、消水腫,而且熱量低又有飽足感,一舉數得。像是韓國偶像都瘋過的花椰菜飯等,她還會自製「蔬菜鬆」,把各種蔬菜切成丁,和雞蛋、雞肉一起快炒,再包入生菜裡面吃,就像平常吃蝦鬆一樣。

天生肉肉也能變炫腹達人!王一菲自創「蔬果排毒法」,早上喝這杯補仙氣

兩大蔬果之星必吃

在眾多蔬果中,她最常吃的大概就是秋葵和酪梨。前者營養豐富、熱量低,有利消除便秘和控制膽固醇,對腸胃也很好,簡單汆燙就很好吃。後者則有「水果界燃酯王」的封號,很常被她拿來當配菜,因富含植物性油脂,可以幫助穩定血糖,很適合減肥的人食用,不過一天吃半顆就很夠了,多吃反而會胖喔!

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王一菲推薦「七日菜單」

她時常在微博上分享自己的飲食,想要甩肉的水水們可以跟著吃,不用自己搭配。像是她就曾用十二種菜色,任意搭配出一週減肥餐,基本上都川燙過後就可以吃了,大家也可以直接學起來喔!

第一天:紅藜麥、花椰菜、紅蘿蔔、小黃瓜、小番茄、四季彩豆、雞胸肉、雞蛋
第二天:紅藜麥、花椰菜、紅蘿蔔、小黃瓜、小番茄、四季彩豆、蝦仁、雞蛋
第三天:花椰菜、紅蘿蔔、芹菜、四季彩豆、雞胸肉、豆腐
第四天:花椰菜、紅蘿蔔、小黃瓜、四季豆、蝦仁、鮪魚、雞蛋
第五天:紅藜麥、花椰菜、紅蘿蔔、小黃瓜、小番茄、四季彩豆、蝦仁、雞蛋、
第六天:花椰菜、紅蘿蔔、番茄、芹菜、四季彩豆、雞胸肉
第七天:生菜、牛肉、蝦仁、雞蛋

圖片來源:微博@王一菲

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    腿不是腿,是塞納河畔的香水!「人間腿精」迪麗熱巴3招養成細白直美腿

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2020/03/09 10:51

    在演藝圈中,迪麗熱巴的腿是出了名的漂亮~網友有句話這麼稱讚她的腿「迪麗熱巴的腿不是腿,是塞納河畔的春水」!又細、又直、又白!真的是「人間腿精」無誤了,但想當上腿精也不簡單,即使擁有了好基因,後天努力更重要,來看看迪麗熱巴都怎麼養成美腿的。

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    消水腫飲食

    腿一水腫,就會變成兩倍粗!迪麗熱巴很注重飲食調理,除了每天一定喝2000c.c的開水促進代謝之外,黑咖啡也很愛,她曾在節目上分享,自己最愛喝黑咖啡,因為咖啡因可以幫助利尿、加速水分代謝,同時也可以幫助腸胃蠕動,另外她也會多吃香蕉、西芹、蓮藕、等食物幫助排除身體多餘的鹽分避免水腫,讓腿看起來更纖長。

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    絕不翹腳

    想要擁有無敵美腿,就不能讓腿部代謝不良!除了上述消水腫的飲食,迪麗熱巴還會搭配滾輪按摩雙腿,或是用「老人槌」來按摩敲打大腿外側經絡促進血液循環,她也曾分享,會用「生薑」及「艾草」來泡腳,不只在家泡,有時拍戲空檔也會泡,但最重要的是要注意姿勢,千萬不可以翹腳,不但會引起骨盆歪斜,甚至是長短腳。

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    睡前拉伸操

    不管有沒有在運動,「拉伸」都超級重要!迪麗熱巴從小學習跳舞,對腿部拉伸格外重視,每天晚上睡前都一定要拉一下腿,不只是為了避免小腿長出大塊肌肉,重點是把「肌肉拉直」,肌肉是可以被塑形的,維持拉伸的練習,就能讓肌肉逐漸變成「長型」,這樣雙腿看起來就又直又細!迪麗熱巴的拉伸法,是躺在床上一腳抬起,膝蓋伸直,將腿盡量靠近自己身體,有個小細節要注意,就是腳板一定要勾起來,小腿、大腿後側才會有被拉伸到的感覺。
    延伸閱讀:朴信惠瘦成了鄭秀文!1個月甩10kg是怎麼辦到的?這3招快學起來

    圖片來源:微博@迪麗熱巴

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      克制小嘴巴才能瘦!「暮光女」捨棄最愛的奶油,加3種運動打造完美曲線

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2020/03/06 17:42

      克莉絲汀史都華因演出《暮光之城》系列電影而聲名大噪,成為家喻戶曉的「暮光女」,十多年來,她因為大膽作風時常成為新聞焦點,但她仍然選擇勇敢做自己。不過,為了拍電影,她偶爾也要犧牲最愛的美食,好好瘦身一下,今天就要來跟她討教幾招,看大明星如何瘦身

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      熱瑜珈+游泳+跳舞

      克莉絲汀史都華算是個熱愛運動的人,比如說「熱瑜珈」就是她非常喜歡做的運動,除了可以讓身體更柔軟,延展性也更好,她一次大概會練一個半小時,馬上就能消耗超多熱量,尤其是拍電影的時候,反而會更認真運以維持身材動,難怪在《霹靂嬌娃》中挑戰高難度武打戲看起來也輕鬆自如。除此之外,她也很喜歡游泳和跳舞,只要有空就會去泳池或是練舞,不只可以雕塑線條,還能兼顧紓壓,真的好處多多。

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      清淡飲食「低熱量高蛋白」

      克莉絲汀史都華不喜歡仰賴瘦身產品和減肥藥,她更推崇吃健康的原型食物,會以「低熱量高蛋白」食物為主,像是沙拉、水煮蛋、雞胸肉、魚類、瘦肉和豆奶製品等等,調理也是要求清淡。基本上她也是走早餐吃得飽路線,中午則時常不吃東西,只在下午喝一杯果汁,補充營養,晚餐也會選熱量較低的食物來吃。

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      找出適合的運動+拒絕誘惑

      其實身材勻稱的她,也曾有爆胖時期,還被媒體拍到她的小肥肚,不過她靠著努力運動和改變飲食,還是恢復完美線條。她強調,想瘦一定要認真控制熱量,像她就放棄了熱愛的奶油和紅肉,另外她也建議大家要養成定時運動的好習慣,找出適合自己可以規律進行的運動,相信健康瘦一定不是夢!

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      圖片來 源:IG@kristenstewart__、IG@kristenstewartx

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