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生完孩子還是腿精一枚!唐嫣多年維持48公斤,就是靠隨身攜帶這「秘密武器」

瘦身| By 周筠羚 整理
2020/08/04 17:45

大陸演員唐嫣與羅晉交往後迅速步入禮堂,去年懷孕生子後昨日首度露面,終於澄清了雙胞胎的傳言,透露是生了一個女孩。最令人訝異的是,身材還是超纖細!不愧是演藝圈中出了名的「腿精」,長年維持48公斤,就算生完孩子還是又瘦又仙,到底是怎麼辦到的?

生完孩子還是腿精一枚!唐嫣多年維持48公斤,就是靠隨身攜帶這「秘密武器」
圖片來源:微博@唐嫣

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拍戲沒事就跳繩

跳繩是很好的有氧運動,不需要過多技巧,也不用花大錢買器材,輕鬆上手還能快速見效。很多藝人都靠跳繩瘦身,最著名的案例就是Super Junior厲旭,直接從小胖子跳出春天。唐嫣會隨身攜帶跳繩,拍戲空檔有事沒事就跳一下,到各地工作時也不例外,通常每次她會至少跳5分鐘,一整天至少要跳5次,想胖都難。

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生完孩子還是腿精一枚!唐嫣多年維持48公斤,就是靠隨身攜帶這「秘密武器」
圖片來源:微博@唐嫣

瑜珈+按摩是必須

除了隨時隨地跳繩,固定的運動也不可少。唐嫣熱愛瑜珈,曾秀出高難度瑜伽動作的肩倒立,只見照片中的她,雙手撐腰倒立在地,將頭部身子和腿緊緊折起,柔軟度超高。做完運動她還會每天按摩腿部至少10分鐘,從小腿用力向上推按到大腿,確保腿型也要美美的。

延伸閱讀10秒伸展就解除腰、肩、手腕疼痛!集中鍛鍊「偷懶肌」,還能延緩關節退化

生完孩子還是腿精一枚!唐嫣多年維持48公斤,就是靠隨身攜帶這「秘密武器」
圖片來源:微博@唐嫣

強大的克制力戰勝肉肉

身高172公分的唐嫣,懷孕前維持多年48公斤,許多人羨慕她吃不胖,事實上,她是一枚實在吃貨,但為了鏡頭前好看,以強大的克制力管住嘴巴,少吃大魚大肉,多以青菜為主。早上她通常是一顆蘋果配牛奶,午餐則是大量蔬菜,偶爾可以配一點飯,晚餐則完全不吃澱粉,攝取各式蛋白質。唐嫣堅信,世上沒有永遠的胖子,只要認真運動加上控制飲食,誰都可以養成吃出不胖的體質,你也一起加入堅持的行列吧!

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圖片來源:微博@唐嫣

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    坐著瘦肚肉!日本節目實測睡前1分鐘「跪坐瘦肚法」,一週腰圍就小2cm

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2020/08/04 11:05

    懶在家裡「坐著瘦」,真的可以實現!尤其針對小腹贅肉特別有效果,這是出自日本專門研究肌肉的生理學者谷本道哉提倡的「跪坐法」,透過跪坐進行骨盆運動,還在《林先生が驚く初耳学!》節目中實測,連續一周每天跪坐1分鐘,腰圍就減少了2cm!超神奇!

    坐著瘦肚肉!日本節目實測睡前1分鐘「跪坐瘦肚法」,一週腰圍就小2cm
    圖片來源:FB@Coffee Lam(林芊妤)

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    跪坐瘦肚法

    谷本道哉表示,現代人因為長時間坐著不動,或坐姿不正確,導致骨盆歪斜,引起小腹凸出、脂肪累積在腹部、駝背等現象,只要在跪坐時利用腳後跟矯正,就能使骨盆自然立起,還可以訓練到「腹橫肌」等深層肌肉,幫助臟器回到正確的位置不下垂,收斂腹部線條讓肚子看起來更緊實,每天睡前只要撥出1分鐘時間,執行「跪坐瘦肚法」使骨盆回正,一周就看得到效果!

    坐著瘦肚肉!日本節目實測睡前1分鐘「跪坐瘦肚法」,一週腰圍就小2cm
    圖片來源:wondercore

    步驟1:準備姿勢

    跪坐時,膝蓋打開,雙腳腳尖併攏,注意腳跟要打開。

    坐著瘦肚肉!日本節目實測睡前1分鐘「跪坐瘦肚法」,一週腰圍就小2cm
    圖片來源:wondercore

    步驟2:放下臀部

    放下臀部往下坐的時候,要好像是把臀部夾起來一樣。

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    坐著瘦肚肉!日本節目實測睡前1分鐘「跪坐瘦肚法」,一週腰圍就小2cm
    圖片來源:wondercore

    步驟3:腳踝貼地

    坐穩後,將雙腳腳踝盡量往外貼近地面,做擴大骨盆的動作。

    坐著瘦肚肉!日本節目實測睡前1分鐘「跪坐瘦肚法」,一週腰圍就小2cm
    圖片來源:wondercore

    步驟4:挺胸縮腹

    最後將膝蓋打開兩個拳頭寬,手放在大腿根部,肩胛骨往後收,挺起胸部縮緊腹部,維持1分鐘。
    延伸閱讀:不到一個月甩肉14kg!吳慷仁的「6:1進食法」比8小時斷食法還有效

    圖片來源:wondercore、FB@Coffee Lam(林芊妤)

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      42歲日本媽「靠伸展」瘦14公斤!屁屁小一號秘訣:第一步先從呼吸開始

      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2020/08/04 11:04

      每次看到日本人跟韓國人的瘦身毅力,真的會讓人覺得超級佩服啊!今天要跟大家介紹這位日本媽媽,今年42歲育有3個小孩,因為育兒忙碌還有平常姿勢不良的關係導致肥胖,後來下定決心瘦身後,不僅飲食上改變,她分享適時的做伸展操,保持體態更是重要,尤其是下半身的身形,對於女人來說更是關鍵,現在就來看看她的超簡單維持體態伸展操有哪些吧!
      駐日編輯:ヨウタ

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      42歲日本媽「靠伸展」瘦14公斤!屁屁小一號秘訣:第一步先從呼吸開始
      圖片來源:fytte.jp

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      呼吸調節

      日媽分享想要養成美好的體態,第一步就得從呼吸開始!而這個看似簡單的小動作,其實不只能調節呼吸,甚至還能訓練到腹部肌肉哦~
      STEP1: 先將背部靠牆,雙腳與肩同寬稍微往前站一步,同時把重量放在腳跟上,雙手平擺,接著吸氣將腰部挺直,腹部地方遠離牆壁,注意肩膀不能抬高。
      STEP2:接著吐氣,將肚子慢慢收回,背部全部靠牆,透過這組動作慢慢的調節自己的呼吸,同時可以稍微訓練到腹部肌肉。

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      42歲日本媽「靠伸展」瘦14公斤!屁屁小一號秘訣:第一步先從呼吸開始
      圖片來源:fytte.jp

      屁股伸展

      通過骨盆的調節,可以幫助屁屁變小,就算體重變少,但如果沒有良好的體態,看起來還是會比較胖哦!所以可以學學日媽平常沒事的時候多做這組運動,來調節我們移位的骨盆。
      STEP1:雙腿呈跪坐姿勢,然後腰部挺直,雙手支撐在地板上,要注意的小地方就是腳背一定要貼在地上哦~

      42歲日本媽「靠伸展」瘦14公斤!屁屁小一號秘訣:第一步先從呼吸開始
      圖片來源:fytte.jp

      STEP2:接著很簡單,將左腿伸直,這時候可以感覺到腿部的肌肉在伸展,同時右腿的肌肉也有拉到筋的感覺,記住在伸展的時候臀部無須特意翹起來,一樣放鬆即可,讓骨盆與地板平行,左腿在伸展的時候也可以左右搖晃一下臀部,感受一下拉筋的感覺,約做三到五組的呼吸後就可以換邊了。

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      42歲日本媽「靠伸展」瘦14公斤!屁屁小一號秘訣:第一步先從呼吸開始
      圖片來源:fytte.jp

      背部伸展

      日媽分享透過下半身的伸展,可以有效加速血液循環,幫助排身體內的老廢物質,甚至還能幫助提升免疫力呢~接下來就來看看如何伸展背部肌肉的同時,訓練到臀部吧!
      STEP1:正面朝下躺下,接著彎曲左腳膝蓋,用左手抓住左腿腳踝,右手臂則是放在地上,這時候可以感覺到大腿肌肉後側有變緊的感覺~這就代表已經有達到伸展的作用囉~

      42歲日本媽「靠伸展」瘦14公斤!屁屁小一號秘訣:第一步先從呼吸開始
      圖片來源:fytte.jp

      STEP2:接著呼氣,把腳抬起,這時候手臂要打直,可以盡量將腿往身體方向靠,注意腿在抬起的時候,身體左右要平衡,別腿抬起來身體就歪了一邊,這樣是達不到伸展的效果的哦~同樣做3~5組呼吸,就可以換腳了。

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      延伸閱讀:營養師激推懶人瘦身法!「天堂椒籽、白腎豆」助攻,準備跟肥肉無痛分手

      圖片來源:fytte.jp

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