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營養師的5大減肥好夥伴!吃飽飽、代謝好,還能跟便祕說掰月瘦5公斤

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/10/22 11:15

減肥方法百百種,但有些並不是真正安全,甚至還可能會有復胖危機!這次,編兒推薦的減肥法寶,全都經過營養師認證,不但簡單好執行,也不會對生活有太大負擔,不想運動的姊妹們,下面這些營養師都大推的減肥好夥伴,快把它們收編起來~

營養師的5大減肥好夥伴!吃飽飽、代謝好,還能跟便祕說掰月瘦5公斤
圖片來源:FB@趙函穎營養師的美麗方程式

薑紅茶

不只營養師愛,女星如陳意涵也大推!能幫助瘦身的「薑紅茶」,每天用老薑水或薑粉沖泡紅茶包,一天攝取600~800c.c.約4杯的量,就能提高身體代謝,有助瘦身成功。有些女生害怕薑的辛辣味,因此用量不需太多,老薑含有多種珍貴的植化素,其中包括 「薑辣素」,除了有殺菌功能,還能促進血液循環,而它在加熱後即可變身「薑烯酚」,能夠幫助身體代謝,有助燃燒體內醣類和脂肪,讓你更容易瘦下來,而且,紅茶中所含的抗氧化成分,相當於6顆蘋果的量,對女生相當好喔!

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營養師的5大減肥好夥伴!吃飽飽、代謝好,還能跟便祕說掰月瘦5公斤
圖片來源:酢たまねぎ

醋洋蔥

一般生吃洋蔥都會有股辛辣味,難以入口,但加入了醋,就能緩和這種刺激性,保留洋蔥爽脆清甜的口感,當作一般小菜,或是吃多肉時解油膩也很讚!對正在減肥的人來說,洋蔥能減少體內多餘脂質和糖,槲皮素能夠抑制身體吸收脂肪,同時幫助燃脂;醋的檸檬酸則可以提升新陳代謝,消耗的熱量也因此跟著增加,所以輕鬆就能瘦下來,還能有效降低體重、腰圍、血中中性脂肪和內臟脂肪,有日本網友靠它一個月就瘦了8公斤還不用節食,營養師趙函穎大推,除了醋洋蔥,也可以做醋章魚。

營養師的5大減肥好夥伴!吃飽飽、代謝好,還能跟便祕說掰月瘦5公斤
圖片來源:FB@趙函穎營養師的美麗方程式

花椰菜飯

聲名大噪的懶人減肥「花椰菜飯減肥法 」,也是由營養師推起的!只要改變晚餐白飯的做法,不運動也能吃飽,1個月就能瘦下5kg,就連便秘也跟著說掰掰!白花椰菜的纖維量是白飯的3倍,而且花椰菜中含有維生素B1、B2、B6、C、K和豐富膳食纖維、鈣、鐵、葉酸、等豐富營養,有助於排便、促進代謝、還能抑制脂肪堆積,將晚餐改成白花椰菜做成的主食取代白飯,就能避免白飯一吃下肚造成血糖快速升高、晚上沒運動即容易囤積變成脂肪的困擾,對想減肥的人來說是個很棒的選擇!

營養師的5大減肥好夥伴!吃飽飽、代謝好,還能跟便祕說掰月瘦5公斤

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一匙好油

有些女生小腹凸出其實是便秘造成的,想要改善這樣的困擾,營養師趙函穎建議飲食上要大量攝取膳食纖維搭配水,並多攝取好的油脂。她推薦早上可以直接喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂,幫助潤滑腸道。不敢喝油的人,也可以改加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃,盡量避開精緻的澱粉,當排便順利也能一併解決局部肥胖的困擾。

營養師的5大減肥好夥伴!吃飽飽、代謝好,還能跟便祕說掰月瘦5公斤

全榖根莖類

全榖根莖類食物主要營養素成分為醣類(碳水化合物),也是飲食中主要的熱量來源之一,雖然減重飲食多強調澱粉的限制,但過度的限制醣類將影響正常生理功能,因此,孫語霙營養師建議,每日需攝取1.5~4碗的全榖根莖類食物,且以全榖根莖類(糙米、黑麥、大麥、燕麥、薏仁、綠豆、紅豆、紫米、蓮子、地瓜、南瓜…)取代精緻澱粉(白米飯、白麵條、白吐司…),雖然兩者都是屬於澱粉類,但因全穀根莖類食物含有較多的膳食纖維,有助於血糖穩定,避免身體吸收過多的糖分,轉而囤積成脂肪,此外,增加膳食纖維的攝取量,還可以幫助糞便的形成,解決便祕不順暢的困擾。
延伸閱讀:解密《艾蜜莉在巴黎》女主角為什麼這麼瘦!「乾淨飲食法」少量多餐、蔬果汁不離身

圖片來源:FB@趙函穎營養師的美麗方程式、孫語霙營養師、IG@酢たまねぎ、達志影像/Shutterstock

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    2020/10/22 11:10

    「甜心教主」王心凌自21歲出道以來,憑著《當你》、《睫毛彎彎》、《Honey》等一首首人氣歌曲,成為許多人青春的回憶!一眨眼,38歲的王心凌已在演藝圈闖蕩17年了,明年1月更將舉辦《愛.心凌巡迴演唱會》,和粉絲重溫數首情歌!最近,正積極宣傳演唱會的王心凌,一如往常纖細的身材,也被粉絲大讚:真的好瘦!跪求甜心教主瘦身法!

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    吃大閘蟹看金曲 🦀️😋 #王心凌 #Cyndi #大閘蟹 #吃貨人生

    王心凌 Cyndi Wang(@cyndiloves2sing)分享的貼文 於 張貼

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    王心凌 Cyndi Wang(@cyndiloves2sing)分享的貼文 張貼

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    壺鈴是我的好朋友🤪 #健康運動已是習慣 #一對一私人教練 #王心凌 #CyndiWang

    王心凌 Cyndi Wang(@cyndiloves2sing)分享的貼文 於 張貼

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    圖片來源:IG@cyndiloves2sing

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      最近陰雨綿綿,不想出門運動又急需瘦身的懶妞妞,不妨可以試試看從美國一路夯到韓國的「GM奇蹟減肥法」。只要照著食譜認真執行7天,平均可以瘦4.5公斤,還能排毒、提升工作效率,提供給想要透過健康飲食快速減肥,又不想運動的女孩,許多女孩實測效果都超厲害!

      不運動、不挨餓7天狂甩4﹒5公斤!從美夯到韓國的「GM奇蹟減肥法」,照著吃排毒又速瘦

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      「GM奇蹟減肥法」排毒不挨餓

      General Motors Diet是美國通用汽車公司為了幫助不愛運動卻不斷發胖的員工們,與美國食品藥品監督管理局和美國農業部合作研發出的7日瘦身健康菜單。主打「不用運動的健康瘦」,在7天內大量喝水,攝取低熱量蔬果、低脂肉類和糙米,平均可以瘦下4.5到8公斤,小肚肚直接縮小,重點是不挨餓、飽足感很夠,快來看看怎麼執行吧!

      不運動、不挨餓7天狂甩4﹒5公斤!從美夯到韓國的「GM奇蹟減肥法」,照著吃排毒又速瘦
      圖片來源:達志影像/shutterstock

      第一天「水果日」

      首先要在一天內喝下8到10杯水,接著開始進行第一天的「水果日」,整天都只能吃除了香蕉以外的水果。可以選擇自己喜愛的水果,最好是以高纖維水果為主,像是橘子、葡萄、李子、葡萄乾、無花果、櫻桃、柿子、蘋果、草莓等交換吃,才不會膩。

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      圖片來源:達志影像/shutterstock

      第二天「蔬菜日」

      第二天一樣要喝8到10杯水,早餐可以吃一小顆馬鈴薯補充基本的澱粉,三餐都只能吃無油料理的蔬菜,像是水煮、烤或是生菜都可以。蔬菜種類不限,高纖維蔬菜像是香菇、杏鮑菇、苦瓜、杏仁果、玉米筍、紅蘿蔔、芹菜、南瓜、酸菜、萵苣和花椰菜也是不錯的選擇。

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      圖片來源:達志影像/shutterstock

      第三天「蔬菜水果日」

      第三天就是把前兩天的菜單融合,三餐可以吃蔬菜搭配水果,一樣要喝8到10杯水。水果部分可以吃香蕉以外的所有高纖水果,蔬菜也是不限類別,只要料理方式無油就可以了。不過馬鈴薯今天就不用吃囉!

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      圖片來源:達志影像/shutterstock

      第四天「香蕉牛奶日」

      第四天是不少實測妞妞都說很困難的一天,因為一整天只能吃6到8根香蕉,及搭配600ml牛奶。不管是想要把香蕉跟牛奶分開吃,或是兩者放在一起打成汁,就是只能進食這兩樣,不喝牛奶的人則可以用植物奶替代,真的很餓可以加喝一碗蔬菜湯,記得一樣要喝8到10杯水喔!

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      圖片來源:達志影像/shutterstock

      第五天「番茄+蛋白質日」

      熬過可怕的香蕉牛奶,第五天算是雨過天晴,可以攝取一些蛋白質了。可以吃6顆番茄,搭配300到500公克的肉,建議選擇去皮的雞胸肉、魚肉或牛肉,還可搭配一些蔬菜,記得料理方式要無油。水量則調整到12到15杯水。

      不運動、不挨餓7天狂甩4﹒5公斤!從美夯到韓國的「GM奇蹟減肥法」,照著吃排毒又速瘦
      圖片來源:達志影像/shutterstock

      第六天「蔬菜+肉日」

      第六天回到8到10杯水的狀態,飲食則是300到500公克的去皮肉類,配上無油料理的蔬菜。蔬菜部分一樣是生吃、水煮或烤均可,如果自己做成沙拉,千萬不要選擇凱薩醬這類高熱量的醬汁,這可是減肥陷阱啊!

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      圖片來源:達志影像/shutterstock

      第七天「糙米蔬果汁日」

      最後一天是「無肉日」,一樣8到10杯水,五穀類可吃1到2碗糙米飯,或是換成玉米、全麥麵包。然後隨意搭配各種蔬菜和水果,再打1到2杯不加糖的果汁,可以幫助身體排毒、消化,果汁一定要自己現打才有效,不要喝外面買的現成品。

      不運動、不挨餓7天狂甩4﹒5公斤!從美夯到韓國的「GM奇蹟減肥法」,照著吃排毒又速瘦
      圖片來源:達志影像/shutterstock

      GM飲食小提醒

      「GM奇蹟7日食譜」主打快速瘦身,平均每日僅攝取800到1000卡,遠遠低於成年人一天所需的熱量,基本上照著吃體重都會下降。雖然可以有效排毒,但也會因熱量過低,導致新陳代謝也降低,所以除非必要的緊急時刻,不要輕易嘗試,尤其糖尿病或血糖不穩的人更是完全不能這樣吃。

      圖片來源:達志影像/shutterstock

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