最近陰雨綿綿，不想出門運動又急需瘦身的懶妞妞，不妨可以試試看從美國一路夯到韓國的「GM奇蹟減肥法」。只要照著食譜認真執行7天，平均可以瘦4.5公斤，還能排毒、提升工作效率，提供給想要透過健康飲食快速減肥，又不想運動的女孩，許多女孩實測效果都超厲害！
「GM奇蹟減肥法」排毒不挨餓
General Motors Diet是美國通用汽車公司為了幫助不愛運動卻不斷發胖的員工們，與美國食品藥品監督管理局和美國農業部合作研發出的7日瘦身健康菜單。主打「不用運動的健康瘦」，在7天內大量喝水，攝取低熱量蔬果、低脂肉類和糙米，平均可以瘦下4.5到8公斤，小肚肚直接縮小，重點是不挨餓、飽足感很夠，快來看看怎麼執行吧！
圖片來源：達志影像/shutterstock
第一天「水果日」
首先要在一天內喝下8到10杯水，接著開始進行第一天的「水果日」，整天都只能吃除了香蕉以外的水果。可以選擇自己喜愛的水果，最好是以高纖維水果為主，像是橘子、葡萄、李子、葡萄乾、無花果、櫻桃、柿子、蘋果、草莓等交換吃，才不會膩。
延伸閱讀：解密《艾蜜莉在巴黎》女主角為什麼這麼瘦！「乾淨飲食法」少量多餐、蔬果汁不離身
圖片來源：達志影像/shutterstock
第二天「蔬菜日」
第二天一樣要喝8到10杯水，早餐可以吃一小顆馬鈴薯補充基本的澱粉，三餐都只能吃無油料理的蔬菜，像是水煮、烤或是生菜都可以。蔬菜種類不限，高纖維蔬菜像是香菇、杏鮑菇、苦瓜、杏仁果、玉米筍、紅蘿蔔、芹菜、南瓜、酸菜、萵苣和花椰菜也是不錯的選擇。
延伸閱讀：夏宇童胖到被笑「彌勒佛」，進電梯還超重被嗶！咬牙練就「2大習慣」健康縮到S號
圖片來源：達志影像/shutterstock
第三天「蔬菜水果日」
第三天就是把前兩天的菜單融合，三餐可以吃蔬菜搭配水果，一樣要喝8到10杯水。水果部分可以吃香蕉以外的所有高纖水果，蔬菜也是不限類別，只要料理方式無油就可以了。不過馬鈴薯今天就不用吃囉！
圖片來源：達志影像/shutterstock
第四天「香蕉牛奶日」
第四天是不少實測妞妞都說很困難的一天，因為一整天只能吃6到8根香蕉，及搭配600ml牛奶。不管是想要把香蕉跟牛奶分開吃，或是兩者放在一起打成汁，就是只能進食這兩樣，不喝牛奶的人則可以用植物奶替代，真的很餓可以加喝一碗蔬菜湯，記得一樣要喝8到10杯水喔！
圖片來源：達志影像/shutterstock
第五天「番茄+蛋白質日」
熬過可怕的香蕉牛奶，第五天算是雨過天晴，可以攝取一些蛋白質了。可以吃6顆番茄，搭配300到500公克的肉，建議選擇去皮的雞胸肉、魚肉或牛肉，還可搭配一些蔬菜，記得料理方式要無油。水量則調整到12到15杯水。
圖片來源：達志影像/shutterstock
第六天「蔬菜+肉日」
第六天回到8到10杯水的狀態，飲食則是300到500公克的去皮肉類，配上無油料理的蔬菜。蔬菜部分一樣是生吃、水煮或烤均可，如果自己做成沙拉，千萬不要選擇凱薩醬這類高熱量的醬汁，這可是減肥陷阱啊！
圖片來源：達志影像/shutterstock
第七天「糙米蔬果汁日」
最後一天是「無肉日」，一樣8到10杯水，五穀類可吃1到2碗糙米飯，或是換成玉米、全麥麵包。然後隨意搭配各種蔬菜和水果，再打1到2杯不加糖的果汁，可以幫助身體排毒、消化，果汁一定要自己現打才有效，不要喝外面買的現成品。
圖片來源：達志影像/shutterstock
GM飲食小提醒
「GM奇蹟7日食譜」主打快速瘦身，平均每日僅攝取800到1000卡，遠遠低於成年人一天所需的熱量，基本上照著吃體重都會下降。雖然可以有效排毒，但也會因熱量過低，導致新陳代謝也降低，所以除非必要的緊急時刻，不要輕易嘗試，尤其糖尿病或血糖不穩的人更是完全不能這樣吃。
圖片來源：達志影像/shutterstock
