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《三十而已》高海寧易胖體質也不願放棄美食!自創「早安操」,每天5分鐘腰腿臀一起瘦

瘦身| By 周筠羚 報導
2020/10/28 17:56

前港姐高海寧先前在《三十而已》客串趙靜語一角,掌摑江疏影打出名氣。最近她在新戲中飾演女特工,緊身衣下的迷人曲線,豐滿美胸,配上高挑纖細的火辣身材,再度引起討論。她也在小紅書中親身示範自己每天必做的「早晨運動」,強調不想為了減肥放棄美食,只好努力動起來!

《三十而已》高海寧易胖體質也不願放棄美食!自創「早安操」,每天5分鐘腰腿臀一起瘦
圖片來源:高海寧

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每天5分鐘,腰、腿、臀一起瘦

高海寧說,她是很容易水腫加上易胖體質,又愛吃東西,有陣子忽胖忽瘦,身材大走鐘。但她不想為了減肥去放棄美食,每天早上都會花五分鐘做一套簡單的運動,包含前後的伸展,還有3招針對腿部、腰部和臀部緊緻的運動,除了活動筋骨,同時也可以達到去水腫的作用。

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《三十而已》高海寧易胖體質也不願放棄美食!自創「早安操」,每天5分鐘腰腿臀一起瘦
圖片來源:高海寧

《三十而已》高海寧易胖體質也不願放棄美食!自創「早安操」,每天5分鐘腰腿臀一起瘦
圖片來源:高海寧

寬距深蹲:美腿養成必備

雙腳分開約1.5倍肩寬,膝蓋與腳尖方向一致,背部挺直,下蹲時腹部收緊,臀部向後蹲坐下來,可以幫助縮緊大腿內側肌肉。起立時呼氣,深蹲時吸氣,每組做15下,一次做3組。

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《三十而已》高海寧易胖體質也不願放棄美食!自創「早安操」,每天5分鐘腰腿臀一起瘦
圖片來源:高海寧

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橋式:阻止屁屁下垂

第二個動作「橋式」,可以美化臀部,預防屁屁下垂。雙腳分開與肩同寬,雙手放在兩側,呼氣,收緊臀部,腰腹部和雙腿同時發力,臀部抬到最高位置,要收緊臀部,停留一秒。每組做15下,一次做3組。

《三十而已》高海寧易胖體質也不願放棄美食!自創「早安操」,每天5分鐘腰腿臀一起瘦
圖片來源:高海寧

俄羅斯轉體:小蠻腰自然來

上半身與地面保持45度角,背部挺直,腹部收緊,以臀部為重心,雙腳抬高膝蓋微彎,盡量保持不動,腹部收緊,以腰部發力向兩邊旋轉。記住背部要挺直,保持呼吸。

圖片來源:高海寧

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    每天喊著減肥,卻總是忍不住嘴饞,就連實施超夯的168斷食、卯起來跟著YouTube 影片運動,也超容易半途而廢?以下編編介紹3個「隱藏版」減肥冷知識,讓你在減肥這條路上,走得更加輕鬆愉快、加速瘦身!

    研究:「藍色餐具」能幫助減肥!3個減肥冷知識,學起來就比情敵瘦更快
    圖片來源:IG@pooh

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    1. 每天攝取1-2勺蜂蜜

    好處多多的蜂蜜,能使身體產生熱效應、促進新陳代謝及加強血液循環,讓身體燃燒脂肪的速度加倍!不過,想要靠吃蜂蜜輔助減肥,就要記得,雖然蜂蜜的熱量比砂糖低,但含有葡萄糖、果糖和大量碳水化合物的蜂蜜,吃多了仍會發胖(小熊維尼就是個例子~)因此,建議每日的蜂蜜攝取量要控制在1-2勺,避免造成反效果唷!

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    2. 「堅果」這2個時間吃,最能幫助瘦身

    哈佛大學曾有研究指出,高脂肪、高熱量的堅果,每天吃15g竟能幫助降低肥胖風險!而最好的吃堅果時間,分別為餐前吃,以及當作零食、點心!餐前吃點堅果,能刺激膽囊收縮素的分泌,幫助調節食物的攝取量,更能降低食慾;而以堅果代替甜點、零食,當作點心吃,則能利用堅果中豐富的蛋白質和優質脂肪,有效降低飢餓感。

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    3. 換上藍色餐具&小碗盤

    快把餐具、碗盤全換上藍色吧!根據食物色彩心理學研究,紅色、黃色具促進食慾作用,而藍色則能抑制食慾!因此,選用藍色的餐具&碗盤最能幫助減肥、減少飢餓感~另外,碗盤的大小,也會影響食慾!相同份量的食物,被裝在大碗盤時,大腦會出現份量不夠多的錯覺,忍不住不斷夾食物;而小碗盤視覺上滿滿的份量感,則會讓人在不知不覺中減少食量唷!

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    圖片來源:達志影像/shutterstock、IG@hyunah_aapooh

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      圖片來源:FB@Michelle's Room林立雯

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