其實女孩們都聽過的「馬鞍肉」，正確位置是在骨盆外側的「臀中肌」，主要用來達到穩定骨盆的效果，如果我們不訓練它，骨盆會很容易出現歪斜的狀況，更甚者行走時會有扭腰擺臀的傾斜感。不只為了翹臀，也為了骨盆平衡，一起跟著Jimmy和Howard教練，學習3個簡單的訓練動作，在家就能靠一個寶特瓶練屁屁！
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✦ APP 專屬活動時間：2021/01/06～2021/01/31每週三中午12:00~21:00
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今 (02/03) 日已同步 e-mail 通知中獎資訊，請於 2021/02/09 (二) 23:59 前回覆收件姓名、電話、收件地址請以【直接回覆中獎通知信】方式回傳資訊，才算完成領獎確認，逾時視同放棄。沒中獎的粉絲別哭哭，每天打開APP，驚喜等你們喔！
1.單腳羅馬尼亞式硬舉
第一個動作「單腳羅馬尼亞式硬舉」，其實就是很簡單的彎腰去撿東西，只是變成單腳的狀態。我們可以先準備一個寶特瓶在地上，接著彎腰，保持上半身，脊椎的延長線延伸，用屁股當成一個樞紐，一個旋轉把身體帶起來就完成了。記得每天要做15下，初階者覺得太吃力可以先不拿寶特瓶，等到熟悉後再加重量。
2.後弓箭步
第二個訓練動作是「後弓箭步」，延續單腳羅馬尼亞式硬舉的動作，把後腳的膝蓋彎曲，接著前腳膝蓋慢慢蹲低，後腳碰到地之後，一樣靠臀部力量，把身體推進整個站起來。一樣是每天做15下即可，非常簡單，隨時想到都可以做。
3.側蹲
第三個訓練動作「側蹲」，從第一個羅馬尼亞式硬舉，到第二個後弓箭步，第三個動作除了前後向，還多增加了一個側向，比較考驗臀部穩定性。一樣先維持單腳羅馬尼亞式硬舉，屁股慢慢往後推，接著抬起的腳往側邊移動，慢慢碰到地後，一樣靠臀部推蹬回來，把身體站直。記得屁股往後推時，腳伸出去越慢越好，慢慢做完15次就可以了。
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※ 活動時間：2021/01/06～2021/01/31每週三中午12:00~21:00
※ 活動辦法：
1. 下載「女人我最大APP」
2. 登入／註冊TVBS會員
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4. 獎項將於2021/02/03 (三) 公布
※ 活動好禮：全台專業教練課程
（2000 T Points／價值2000元）共3名
※ 2021/02/03 (三) 3位幸運兒將公布於此活動頁
※ 獎項詳細內容與規格皆以實物為準，得獎人不得要求獎項更換或轉讓
※ 得獎公布後請於期限內回覆，逾期視同放棄
※ 主辦單位保有隨時修改及終止本活動之權利，如有任何變更或注意事項將公布於本網頁，恕不另行通知
協力單位：Trainge（點我看更多教練教課資訊）
Jimmy教練／肌力訓練、徒手訓練、重量訓練、伸展放鬆
Howard教練／肌力訓練、徒手訓練、伸展放鬆
Peter教練／壺鈴專項運動訓練
圖片來源：女大編輯部、IG@miyayeah
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