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「賀爾蒙」決定你胖在哪裡!女生這時段後不節制,小心S曲線化成圓滾滾「汽油桶」

瘦身| By 周筠羚 報導
2023/12/07 17:41

為什麼女性更年期後更難維持魔鬼S曲線?為什麼男生比較容易有啤酒肚?其實人體內的賀爾蒙,會影響脂肪堆積的部位,而且男女孩大不同,自然就會產生蘋果型和西洋梨型等各式類型肥胖。想要終結肥胖,可以從「重整賀爾蒙」開始,先來了解一下賀爾蒙怎麼影響我們身體吧!

「賀爾蒙」決定你胖在哪裡!女生這時段後不節制,小心S曲線化成圓滾滾「汽油桶」

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「蘋果型肥胖」全是內臟脂肪惹禍

腸胃科醫生蕭敦仁在《醫師好辣》節目中分享,賀爾蒙對人體影響很大,肥胖的類型,竟然也有關係!他舉例,一般男性肥胖是蘋果型,是因為男性賀爾蒙會讓脂肪推積在上腹部,慢慢累積下來,很容易出現鮪魚肚、啤酒肚,看起來就像蘋果一樣,中間腫腫的,其實全是內臟脂肪惹得禍。

「賀爾蒙」決定你胖在哪裡!女生這時段後不節制,小心S曲線化成圓滾滾「汽油桶」

「梨型肥胖」一不小心恐變「汽油桶」

與男生相反,女生的肥胖一般是西洋梨型身材,脂肪主要分布下半身的大腿跟臀部。蕭敦仁解釋,因為女性荷爾蒙為了保護子宮,讓女子懷孕時孩子可以受到脂肪的保護。不過更年期之後,女性賀爾蒙下降,如果這時候不節制,還隨便亂吃,身材就會變成直直的「汽油桶型」,完全沒有曲線。

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「壓力大」成現代人肥胖主因

除了賀爾蒙以外,腎上腺素也很需要注意。現代人壓力大,腎上腺素裡的皮質醇反應就很快,也就是體內的類固醇會上來很快,自然導致兩個作用,促使人體發胖。第一,會讓胰島素分泌變多,血糖會下降,肚子餓就會多吃,這就是為什麼壓力大會暴飲暴食導致肥胖。第二,會讓腹部脂肪酶特別活躍,脂肪就會累積在腹部,自然養成了小腹。想要解決肥胖問題,「紓解壓力」也是很重要的。

圖片來源:達志影像/shutterstock

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    甩吃到吐的爆食症!日主婦從62公斤瘦到47公斤:自創「冰箱=體型」飲控法

    瘦身| By 特約編輯D 報導
    2023/12/07 17:35

    日本這名主婦分享自己,曾經貪吃到得了過食症,貪吃到把自己吃到吐,後來意識到這樣對身體不好才開始減肥。最後,成功靠「冰箱=體型」飲控法,從62公斤瘦到47公斤,想要找回自己夢想中的身材,不如先打開家裡的冰箱看看裡面裝了些甚麼吧!

    「冰箱=體型」飲控法1.將不好的食材丟出冰箱

    所謂冰箱等於體型的飲控法,顧名思義就是冰箱是我們體型的鏡子,也就是說冰箱裏面裝了的食材,將會反應在我們的身材上。因此第一步就是先將冰箱內高熱量的食物給丟掉,像是冰淇淋、美奶滋、甜食、培根等熱量較高的食物給丟掉,才能開啟飲控之路!

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    「冰箱=體型」飲控法2.選擇營養食材

    清空冰箱後,接著就讓我們來準備迎接好身材吧!飲控的第二步就是攝取對的食物,即使餐餐吃不挨餓也可以達到促進燃燒脂肪的效果。像是可以開始自己水煮蔬菜,或者是將蔬菜煮成蔬菜湯,讓自己補充大量的膳食纖維,也可以放些納豆在冰箱,納豆能有效促進燃燒脂肪,或者是泡菜,少量的泡菜可以幫助我們促進腸胃蠕動,對於飲控期間的調味也有大大的幫助。另外,也很推薦可以買些豆腐囤在冰箱,煮湯或者炒菜時搭配食用也可以獲得滿滿的飽足感。

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    「冰箱=體型」飲控法3.偶爾吃點獎勵美食

    相信許多人都知道,減肥有放縱日的說法,而對這名日主婦而言,大部分的時間都是管住嘴,而吃甜食的時間則是設定一些特別的時間來獎勵自己,這樣才可以提升減肥的意志力。像是蛋糕只有在親友慶生時吃,平常並不會特地碰。拉麵這種高熱量的東西,每個月最多兩次、含糖量較高的果汁則是會在生理期時飲用,巧克力也是從經期第一天到第三天為止才會吃。

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    「冰箱=體型」飲控法4.自製蘋果醋蜂蜜水

    減肥最重要的一部分就是要多喝水,但若是你跟日主婦一樣不愛喝水,不妨可以試試看她自創的蘋果醋蜂蜜水。蘋果醋含有許多營養成分,同時也能達到抑制食慾增加飽足感的效果。蜂蜜中的營養成分可以促進身體新陳代校,還有維持消化道機能的效果。這杯蘋果醋蜂蜜水可以說是不僅很好喝,更是營養滿滿,是不愛喝水人的大救星!

    圖片來源:diet_health_room

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      假日大吃也不囤肉!學日妞「坐著躺著」這樣做,消滅腹部肥肉還能解宿便

      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2023/12/07 15:15

      每次都對自己信心喊話,這個假日一定好好運動一番。但,時間到了又好懶得動?現在,就來傳授日妞的連假懶人瘦身法,只要躺著、坐著,就能幫助改善體態與排宿便的效果!如果,連躺著跟坐著做的運動,你都懶得做了,那只能擁抱脂肪,好好和脂肪相處了啊~

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      圖片來源:precious.jp

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      坐著擊退腹部肉肉

      這組動作雖然是坐著,但,沒看起來那麼簡單!先坐著後,左右腳輪流單腳抬起離地,這動作可以幫助瘦大腿,還有訓練到腹部的肌肉,因為抬起的時候記得身體還是要打直喔~一邊抬腳,一邊捏腹部的肉肉,可以加快排除腹部的老廢物質與擊退腹部脂肪。

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      圖片來源:precious.jp

      腹部馬殺雞

      這組動作主要是幫助我們排除身體的毒素,而動作也非常簡單,從肋骨下方位置開始按壓到肚子下方,來回按壓6次即可!是不是很簡單呢?只要簡單按壓,就能幫助我們加速排除體內的老廢物質。

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      圖片來源:precious.jp

      躺著捏肚肚

      先躺平後,將腿屈膝彎起,然後雙腿併攏,邊吐氣邊左右搖晃雙腿,約來回10次為一組,可以做個3組。建議手可以一邊按捏腹部。這組動作可以幫助促進腸胃蠕動,改善便秘的困擾~連假吃太多常常會有這種困擾啊!

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      圖片來源:precious.jp

      躺著加速排出老廢物質

      這組動作一樣非常簡單,而且適合懶人們~腹部的老廢物質容易堆積在我們的脂肪下。因此可以按壓腹部往鼠蹊部的位置,將老廢物質推往鼠蹊部的淋巴結,才能有效加快身體把老廢物質給排出來~按壓的時候不是用蠻力,而是慢慢推即可,然後記得在做的時候也要一邊呼吸。

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