少女時代Jessica 鄭秀妍自出道以來，一直以纖細的身材和神仙級美腿著稱！身高約163cm的她體重多年維持約43kg！而她近期的YouTube影片中，Jessica 表示為了在拍攝前更上鏡會展開為期一週的減肥計畫，更大方分享了她的快速瘦身的「減肥菜單」！小編幫大家整理好筆記，一起踏上瘦身的旅程，趕快在這個夏天瘦下來吧！
圖片來源：youtube@Jessica Jung
Day 1: 酪梨＋明太子韓式拌飯
材料：糙米飯（1碗）、厚蛋（1份）、酪梨（1個）、明太子（適量）蔥（適量）、淡醬油（適量）
Jessica用了蒟蒻糙米代替白飯，因為蒟蒻的熱量非常低，當中的「醣份」也比白飯少很多，而且飽足感十足，能夠減少吃入過量的食物及熱量！
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圖片來源：youtube@Jessica Jung
Day 2: 烤牛里脊肉沙拉
材料：牛里脊肉（2片）、生菜（適量）、番茄（適量）、胡蘿蔔（適量），醬料：胡麻醬／橄欖油／義大利香醋（少量）
很多人都認為減肥一定要吃硬梆梆的雞胸肉，其實攝取適當的油脂才能瘦的健康又有效！而其中牛肉含有豐富的鐵質、蛋白質、維他命B及鋅質，還能增強免疫力！再配上生菜沙拉就是一道健康又美味的甩肉佳餚！
圖片來源：youtube@Jessica Jung
Day 3: 火雞肉片＋酪梨三明治
材料：全麥麵包（2片）、火雞肉片（3 - 4片）、酪梨、蘿蔓、萵苣、番茄起司
比起一般的白吐司，全麥吐司更是健身人士的首選，因為全麥吐司的膳食纖維較多，比一般麵包來的健康，而且更有飽腹感！Jessica表示會配上火雞胸肉跟酪梨一起做成三明治，一口咬下超幸福！
圖片來源：youtube@Jessica Jung
Day 4: 草莓＋麥片＋希臘優格
材料：草莓（2顆）、希臘優格（1碗）、麥片（適量）、蜂蜜
希臘優格被譽為減肥聖品，蛋白質高又飽腹感足夠，而當中的益生菌可加速腸道蠕動，有助排走毒素。另外，加入低熱量旳草莓和充滿口感的麥片及少許蜜糖當早餐，絕對是減肥必備菜單之一！
圖片來源：youtube@Jessica Jung
Day 5: 雞蛋＋豆漿
材料：雞蛋（2顆）、豆漿（1杯）
第5天Jessica會吃得比較清淡，早上只會吃2個雞蛋和一杯豆漿，其中雞蛋含有豐富的鉀、鈉、納及蛋白質等優質營養，還能提升高密度膽固醇，提升免疫力又防癌！而早上喝一杯豆漿更可幫助減重，讓人產生飽足感，防止過度進食，而且豆漿營養豐富熱量低，富含膳食纖維，可以促進消化、排毒，讓肌膚維持健康狀態！
圖片來源：youtube@Jessica Jung
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