居家生活的你,不是在床上就是在家裡沙發上嗎?在家追劇追到劇荒,不如花點時間運動吧!韓妞激推這幾個簡單卻也能在家輕鬆炸汗的運動,只要幾分鐘就能達到瘦身效果。好好把握居家防疫的日子,在家默默瘦出好身材,下次跟親友見面的時候,保證可以好好驚艷他們一下~
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第一招:仰臥起坐
仰臥,起坐是瘦肚子最基本的招式之一,建議可以在運動前先將瑜珈墊鋪好,再開始運動哦!躺平後將雙膝曲起,接著雙手抱頭以腹部力量將身體捲起,這組運動可以運動到腹部,幫助燃燒腹部脂肪,想要甩開油膩肚子人,可以以20下為一組,一次做3組,保證肚子炸裂有感~
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第二招:棒式
棒式可以幫助我們訓練到核心,同時還可以訓練到肩膀、胸部及背部還有腿部的肌肉,可以說是一個招式直接幫我們練到超多部位!採臥姿後用雙手手肘撐地,雙腳與肩同寬,利用肚子還有腿部肌肉,把身體撐起來,記得身體要保持一直線,不能拱背或凹背哦!每次堅持30秒,共做3組即可。
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第三招:仰臥抬腳
這組動作,一樣可以幫助我們訓練核心肌群,只要躺著就可以虐腹。首先以臥姿後雙手抱頭,雙腿稍微彎曲後上抬。這時候可以感覺到核心收緊,但記住要讓背部緊貼地板,接著吸氣,雙腳慢慢放下,快接近地面時再吐氣,以腹部力量再抬起。建議每次5下一組,共3組。
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第四招:登山式
登山式屬於高強度間歇訓練,可以有效幫助燃脂瘦身還能促進心血管健康,不過也算是這幾組運動裡面,比較需要用到膝蓋的運動。首先先雙腳打開,與肩同寬,用雙手將身體撐起,然後開始像跑步一樣,以左腳彎曲觸碰左肘,但背部要記得保持水平,接著右腳彎曲觸碰右肘,左右輪替,跑個45~60秒,保證就可以讓你氣喘如牛!整個人大炸汗啦!
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