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瘦身和血型也有關!專家推4種血型專屬飲食、運動方法,O型適合吃肉,A型適合做瑜珈放鬆身心

瘦身| By
2021/09/16 16:12

女生們是不是常常減肥減到懷疑人生呢?明明很認真運動、控制飲食,卻一直無法成功瘦身。但這其實跟血型是有關的喔!根據美國自然療法Peter J.D’Adamo醫師研究出的「血型療法」,血型不僅影響一個人的個性,更與人體運作機能有密不可分的關係。因此他根據不同的血型,提出各自適合的食物和運動,讓每個人能掌握自己的血型特性來調整減重的方法。

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A型

A型最早出現在西元前兩萬五千年至一萬五千年的亞洲、中東地區,是以植物為飲食中心的農耕民族,發展出一套蔬食主義的消化系統與免疫系統。所以體內分解植物等碳水化合物的酵素較多,對於動物性蛋白質的分解能力則較弱。

飲食建議以蔬食為主,採植物性蛋白質,少攝取動物性蛋白質,因為容易堆積脂肪。宜多吃蔬菜水果、雞肉、魚肉、豆類、五穀雜糧﹐要避免紅肉、有殼海鮮、精製糖、咖啡因、酒精、乳製品。

適合的運動:因為A型人腎上腺皮質醇的分泌量較高,較容易累積壓力,為了避免過度的勞累與緊張,要讓身體達到放鬆,所以適合平靜的有氧運動,例如:瑜伽或太極。

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B型

B型最早是出現於喜馬拉雅山地區的游牧民族,多生活在殘酷的氣候環境下,因此發展出良好的氣候適應能力,擁有較強的免疫系統,飲食上有良好消化能力,其中,對B型的人來說蛋白質的攝取相當重要,且多以肉類動物性蛋白質為主。體內分解肉類蛋白質的酵素較多,也能透過消化肉類提升代謝率。

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飲食上什麼都能吃,較適合少量多餐,但要少甜食,重視蛋白質攝取,可多攝取低脂動物性蛋白質與乳製品。 宜多吃蔬果、肉類、魚類、乳製品、奶油,要避免玉米、蕎麥、小麥、堅果類。

適合的運動:保持頭腦清醒與身體平衡是B型的人最需要的,較適合規律性運動,網球、腳踏車、徒步健走、高爾夫球都很適合。

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AB型

AB型的身體發展可說是A型與B行的混合,擁有兩種血型的特性,屬於較新的血型。對於飲食與生活環境能夠隨機應變,但消化能力比較弱,食物的分解能力介於A型與B型之間。基本上A型和B型不適宜的,AB型血多半也不適合。

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飲食上多以蔬食為主、適量攝取容易分解的動物性蛋白質較適合。蛋白質攝取可以植物性為主,如牛肉、雞肉因難被消化易堆積成脂肪則盡量避免。可多吃蔬果、海鮮、藻類、豆類、魚肉、蛋、乳製品,要避免精製碳水化合物、精製糖、有殼海鮮、紅肉、雞肉、咖啡因、酒精。

適合的運動:因為要避免長時間坐著,站起來運動一下可以讓AB型的人更有活力。適合的運動可以是靜態活的瑜伽、太極或是動態的跑步、腳踏車都很適合。

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O型

O型因為是最早出現血型,而當時以狩獵為生,主要依靠動物性蛋白質熬過有一餐沒一餐的打獵生活,所以飲食上最不可或缺的就是蛋白質,也因此發展出強力的消化系統。體內分解肉類蛋白質的酵素是其他血型的三倍多。而且胃酸多,對肉食的消化能力極佳。

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因為O型的人個性較急躁,容易暴飲暴食,需注意放慢進食速度。而且現代化精緻飲食其實不利於O型的人,因此飲食上建議採取少澱粉、高蛋白的飲食原則。盡量以低脂為主,多攝取好油,例如:omega-3,且需配合蔬果均衡攝取,以免增加肥胖或三高疾病發生。宜多吃蔬果、肉類、海鮮、魚肉、海藻,要避免:小麥、玉米、豆類、乳製品、糯米。

適合的運動:O型的人也容易累積壓力,且腎上腺素相較於其他血型高,因此需制定完整且固定的運動計劃釋放、排解。適合各種體能運動,如:跑步、重訓、游泳、飛輪。

延伸閱讀:連假大吃大喝也不怕肉一圈!小編實測3日「日妞鏟肉食譜」,跟著吃腰圍瘦一圈不復胖

圖片來源:達志影像/Shutterstock

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    「3大健康食物」你以為吃多可以幫助減肥,但其實是導致肥胖的元兇!

    瘦身| By 女大編輯部 整理
    2021/09/15 18:18

    許多減重的人都曾與食物的熱量奮戰過,知道想要健康瘦身,要吃有益身體的原型食物,但你知道嗎?其實吃的方式不對,再健康的食物也會變發胖食物。減肥醫生邱正宏醫師在YouTube頻道《Grand Health 大健康》中分享,一般人總以為有三種食物非常健康,認為多吃對健康有幫助,沒想到卻讓體重暴增,是可怕的「隱藏版發胖地雷」!

    「3大健康食物」你以為吃多可以幫助減肥,但其實是導致肥胖的元兇!

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    健康的食物可能是導致肥胖的兇手!

    邱正宏醫師分享,健康的食物未必不會發胖,曾有患者問到,「為什麼我三餐吃得少,還有運動習慣,肚子卻還是胖胖凸凸的?」原來她在三餐以外,經常把堅果當零食吃,有事沒事就吃堅果,以為堅果很健康、熱量也不高,就一直吃,殊不知吃過量堅果會導致上火,甚至消化不良,還容易引發肥胖過敏等,要控制好分量才對。

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    為什麼吃堅果會胖?

    根據熱量統計表,100克的調味堅果約落在460~700大卡之間,相當於一份排骨便當,舉例來說,100克的榛果將近672大卡,換算衛福部給的飲食建議,每天的食用量一份為45大卡的堅果,等於只能吃5粒(7克),但大家怎麼可能只會5粒,當然是一口接一口,邱正宏醫師建議,若要吃堅果,應減少正餐的米飯麵食量,才不會增加過多熱量。

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    水果當零食,將攝取過多糖分,造成體重上升!

    門診中有許多患者,經常將水果當成零食,在餐外吃一大堆水果,邱醫師指出,把水果當點心就是導致發胖的原因,水果是健康的沒錯,但吃太多高糖份水果會造成高血糖,若長期處於這個狀態,會增加糖尿病風險,大量果糖在體內也會轉化成葡萄糖及三酸甘油酯,可能會出現高血脂,若在體內消耗不掉,體重就會節節上升。「3大健康食物」你以為吃多可以幫助減肥,但其實是導致肥胖的元兇!

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    為什麼吃水果會胖?

    水果中的熱量來自果糖、葡萄糖和蔗糖,而甜度主要是由果糖來決定,果糖的甜度是蔗糖的1.8倍,甜度高的水果如荔枝、芒果,果糖就很多,但水果的熱量不只果糖,也跟脂肪有關,例如椰子肉、榴槤跟酪梨,如果愛吃水果沒有關係,同樣要把主食類米飯麵食減少一些,尤其是酪梨,以營養學來說,其實它算是油脂類而非水果類,也提醒當天有吃酪梨,不宜再吃油炸食物,避免吃進過多脂肪。水果有豐富的膳食纖維、礦物質和維生素,適量吃健康又營養,根據衛生福利部「每日飲食指南」,建議每天約可攝取2~4份水果,一份相當於一個拳頭大小。

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    燕麥熱量高於米飯麵食,每天當主餐恐導致肥胖!

    2010年台灣營養學會曾針對18歲以上女性做一個調查,發現超過9成的女性有減肥經驗,且將近一半的女性認為燕麥的熱量不高,還常常把燕麥取代正餐當主食吃,但根據台灣營養學會穀物熱量統計,燕麥的熱量比米飯麵食還高1.6倍,每天把燕麥當主食吃,久而久之就容易有肥胖問題。

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    為什麼吃燕麥會胖?

    以衛福部的數據來看,100公克的米飯熱量是183大卡,100公克的燕麥則高達410大卡,雖然重量相同熱量差了近2倍,但通常燕麥吃的量不會像米飯這麼多,可能只會吃1/2,50公克燕麥差不多200卡,膳食纖維也比米飯多,又屬於低升糖指數食物,減少燕麥總量來取代同樣熱量的米飯,對健康是有幫助的,但如果吃的量跟米飯一樣多,就可能導致發胖喔!

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    適量的攝取屬於健康,若過重就要調整飲食習慣

    不過邱醫師也強調,這3種食物都是很健康的食物,堅果、水果、和燕麥都很健康,若沒有肥胖問題,適度的吃是可以的,但如果妳已經體重過重,有長期吃很多這三種食物的習慣,就應該審視一下三餐之外的飲食方式,讓份量適度減少,或是在不減少的情況下,少吃主食類、米飯麵食的比例,才能讓熱量減少。

    文章授權:姊妹淘

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     整理:張心妮

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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      瘦身| By 張心妮 報導
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      韓國女星Somi在2019正式以個人身份出道,時隔兩年以新歌《DUMB DUMB》回歸,MV內Somi大秀纖細長腿及緊實腰身配上一頭俐落的大金髮,讓網民直呼:人間芭比!Somi透露在籌備新歌的期間自己靠著運動和飲食健康瘦下13公斤,不禁讓人好奇到底是怎麼辦到的?

       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

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      延伸閱讀:54歲王祖賢穿熱褲,纖細美腿比妹子還辣!好身材靠「低溫減肥法」維持,醫學也認證有效

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