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完美體態從生活中培養!知性女神曾之喬三大瘦身守則:在日常中做好飲食和生活習慣!

瘦身| By 張心妮 報導
2021/09/24 10:30

去年爆出與辰亦儒結為夫妻的曾之喬,近年也在經營個人頻道,展現成熟與知性的氣質,在身材的維持上更是越活越年輕,近日於社群平台分享的比基尼照更是可以看到四肢纖細、體態勻稱,曾之喬曾大方分享自己是在日常生活中,做好健康均衡飲食和生活習慣來維持好的體態!

完美體態從生活中培養!知性女神曾之喬三大瘦身守則:在日常中做好飲食和生活習慣!

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改變飲食習慣

台灣人吃飯都會以米飯、麵類為主食,但這樣的吃法其實很容易導致脂肪囤積,曾之喬分享自己的飲食習慣是將主配角顛倒,以蛋白質及蔬菜類當成主食,飯、麵等澱粉類則為配菜。因為蔬菜類升糖低、熱量低,富含的纖維也有益腸胃蠕動,而蛋白質可以適時地補充血糖,當主食的話就能縮減後續吃澱粉的攝取量!

完美體態從生活中培養!知性女神曾之喬三大瘦身守則:在日常中做好飲食和生活習慣!

間歇性斷食

常常可以在曾之喬的社群媒體看到她分享吃過的美食,從中可以看出知性女神是不太忌口的!而她採用的是「168間歇性斷食」,讓自己習慣不太早吃早餐,在睡前三小時也不進食,減少吃零食和高熱量食物的頻率,但並沒有完全禁止!因為比起戒斷這些美食,曾之喬更傾向以「健康生活」的方式去維持良好的體態。

完美體態從生活中培養!知性女神曾之喬三大瘦身守則:在日常中做好飲食和生活習慣!

有專業的健身教練

除了一些飲食、生活習慣的改變,曾之喬也很推崇找專業的健身教練,不僅可以有明確的健身菜單,還能夠學習到正確的動作,學成後也能減少去找教練的次數,比起會讓身心俱疲的健身法,曾之喬選擇將運動視為生活的一部份,找到自己喜歡的運動方式並以放鬆心態持之以恆地做下去。

延伸閱讀:張曼玉57歲生日,無懼歲月痕跡!「美不是一切,它很浪費人生」影后忠於自我的5金句

圖片來源:IG@chiaochiaotzeng

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    瘦身| By 張心妮 報導
    2021/09/23 12:23

    雙下巴一直以來被視為肥胖象徵之一,但有時候卻會在身材纖細的人身上看到,這其實是因為生活中的一些「不良姿勢」都會讓雙下巴形成!其中最常見的成因就是當低頭族,快點跟著小編一起看看到底還有哪些不良姿勢都在悄悄養成雙下巴~

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    喜歡托腮

    很多時候想要稍微放鬆減輕上半身重量的時候就會習慣托腮,更甚至是拍美照要花上好幾小時不免俗就會有托腮遮大臉的動作,都會讓雙下巴悄悄形成!因為托腮會讓臉部肌肉被過度擠壓而失去彈性造成細紋外,也會讓下巴位置變的鬆弛,進而產生雙下巴!可以讓親朋好友提醒自己,這樣下次習慣性托腮時就會有人能夠制止~

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    當低頭族

    現代人最大的通病!常常低頭滑手機時間一次就是一兩小時起跳,長久累積下來頸部和臉部的肌肉會變得鬆弛無力,這樣不僅會養出雙下巴,還會讓頸紋提早出來見世面!辦公室的上班族長期盯著電腦也會有一樣的症狀。所以平常要叮嚀自己不管是滑手機還是看電腦都要記得挺直腰背,每個幾小時就抬頭轉轉脖子放鬆僵硬也甩掉雙下巴。

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    狼吞虎嚥

    吃飯的時候總是吃超快咬沒兩口就吞下肚,這也是養成雙下巴的成因之一!因為吃飯速度快,咀嚼的次數就會減少,下頷的運動量也會跟著減少,進而導致肌肉鬆弛沒有彈性,雙下巴也會因此誕生。最好的解決辦法就是「細嚼慢嚥」,增加下頷的運動量,又不會太過度,還能讓腸胃更好消化!

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    睡覺姿勢

    睡覺總是習慣側睡或趴睡是雙下巴現形的最佳助力!一天的睡眠時間長達7~8小時,會因為長時間擠壓臉部造成膠原蛋白流失及形成雙下巴,不想要年紀輕輕就皺紋滿滿和變成雙下巴怪的話就從睡覺姿勢做改善!而最優良的睡覺姿勢就是平躺的「仰睡」,不僅有益身體健康還能封印雙下巴!

    延伸閱讀:28天戒除「糖癮」!五個無痛苦減糖法則:將甜食分成小份量、真的嘴饞可以去漱口!

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    圖片來源:IG@somsomi0309tiffanyyoungofficialyoona__lim、達志影像/Shutterstock

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      56歲方文琳也加入「天數斷食」行列!3天體脂掉3%,方文琳:真服了自己!

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2021/09/23 09:22

      演藝圈掀起的「天數斷食」風潮越燒越大,連56歲的方文琳都加入斷食行列!而且還是選在家家戶戶嗑柚子、吃月餅和烤肉的中秋假期斷食3天!實在太佩服了啦~到底方文琳的斷食成績如何呢?一起來看~

       

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      方文琳中秋假期斷食3天

      日前方文琳在社群平台分享自己的斷食心得,說:「在中秋時分選擇斷食也真的服了自己!這三天滑來滑去眼睛不是看烤肉就是美食,我容易嗎?」還笑說好險媽媽也有興起斷食念頭,不然一定被碎碎唸,最厲害的是斷食第一天仍然去運動,一個小時跑了8公里。

       

      斷食期間這樣打發時間

      方文琳分享,聽大家都說斷食第二天最難熬,所以她也提供了自己打發時間的方法,想斷食的姊妹快學!方文琳說:「餓的感覺也還好,就是昏昏沉沉......所以約了按摩身體跟做臉也就耗去大半天!」如果晚上餓得睡不著,她會喝一小杯高粱幫助入睡(方文琳的個人習慣,小編提醒:空腹喝烈酒容易傷胃喔~~)。

       

      斷食3天瘦3公斤、體脂掉3%

      到第三天方文琳仍然堅持運動,快走一小時5公里,果然斷食成績不俗~3天下來體重從49kg→46kg,體脂從23%→20%!結束72小時斷食後,復食以流質蛋白質為主,方文琳分享,自己本身就不是愛吃的人,平常168或186斷食,白天也不會覺得餓,頂多煎兩顆蛋,每天運動後的晚餐就是她一整天攝取能量最多的一餐,所以斷食對她來說並不難達成。

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      不過方文琳也提醒,她不是為了減重而斷食,而是為了「重整體內所有的更新啟動」,也就是代謝轉換功能,但每個人身體狀況不同,要執行還是必須先尋求專業諮詢。

      延伸閱讀:最夯斷食法已經不是168,「天數斷食」風靡演藝圈!Ella、瘦子、楊千霈、修杰楷都在做

      圖片來源:IG@方文琳

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