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少吃多動不會瘦!想真正瘦得久,42歲連靜雯授「6份蛋白質減重餐」+專瘦下半身「髖關節運動」

瘦身| By 唐蓉 報導
2021/10/27 09:38

有著「戲劇女王」之稱42歲的女星連靜雯,多年前逐漸淡出演藝圈,致力於瑜珈教學,也因為在飲食、運動維持良好習慣,即使已經步入代謝低下的4字頭年紀,連靜雯依然擁有著苗條勻稱的纖細身材!加上白嫩細緻的肌膚,根本看不出40多歲!這次就來揭密她的減肥餐+瘦下半身運動,想要視覺年齡小10歲,快一起來學~

 

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「6份蛋白質」健康減肥餐

減重期間怎麼吃?連靜雯分享,想要瘦得健康絕對不是「少吃多動」,吃得太少營養不均衡,只會讓肌肉流失更快,真正想要瘦得健康、體態均勻又緊緻,「增肌減脂」是最重要的概念!而促進增長肌肉最好的營養就是蛋白質,因此她也提出了這份「6份蛋白質減重餐」!

原則是在一日三餐中,每一餐都要有2份蛋白質:一份肉類蛋白質、一份植物性蛋白質。肉類蛋白質一餐約一個手掌心大小,在搭配一個拳頭的澱粉類、蔬菜與水果。

 

「髖關節運動」專瘦下半身

連靜雯表示,現代人由於久坐少動,髖關節承受許多壓力非常緊繃,而這裡有人體最大的淋巴結,若久積淤塞,下半身就很容易囤積脂肪或出現水腫情形!這時就可以多做「髖關節運動」來改善!瑜珈中的低位弓步式、蜥蜴式、鴿式都是很好拉伸髖關節的動作,而且多以坐姿進行,初學者也很好上手。

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消脂飲品:蜂蜜檸檬水

范冰冰、趙薇、河智苑等眾多女星都大推的蜂蜜檸檬水,連靜雯也超愛!她會用菜瓜布先將檸檬外皮清潔乾淨,避免農藥殘留,再切成片用蜂蜜浸泡醃三天,想喝的時候加水就是好喝的蜂蜜檸檬汁!或者她也會把檸檬榨成汁放進冷凍庫凍成冰磚,想喝的時候丟兩顆檸檬冰磚到杯子裡再加點蜂蜜就ok了,或是出門放幾顆到水壺裡,就成了檸檬水,好喝又方便,也比手搖飲健康又便宜許多!她每天都會喝足2000cc的水,不想喝白開水時就喝檸檬水,不但能提升代謝,還能消小腹、消水腫。

延伸閱讀:44歲潘慧如因「代謝差」飆胖8公斤!三個月狂剷體脂26%→19%,飲食菜單、運動清單全公開

圖片來源:IG@連靜雯

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    「抹醬吐司」其實超肥胖!營養師公開熱量排行榜,第一名出乎預料竟然是「它」

    瘦身| By
    2021/10/26 15:32

    烤得酥酥脆脆的吐司抹上可口抹醬,不僅是許多人早餐的最愛,也是下午茶的良伴,營養師高敏敏就曾分享了9大抹醬吐司的熱量排行榜,原來大家印象中熱量最高的奶酥抹醬竟然不是第一名!

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    厚薄吐司熱量不一樣

    儘管都是吐司,但是厚片、薄片的熱量可是差很多!營養師高敏敏透露,像一般早餐店的那種四方形薄片吐司,一片大約70大卡,厚片吐司一片則是270大卡,接近一碗白飯熱量。

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    兩片吐司熱量更高

    高敏敏也表示,圖片中的熱量大約都是一片+15g抹醬的熱量,15g抹醬就是一般飯店或飛機上提供的小盒果醬,小盒奶油則是10g,如果喜歡兩片夾在一起吃,熱量就要乘以兩倍,熱量實在驚人!

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    添加蔬果最健康

    雖然抹醬吐司熱量驚人,但是適時的食用滿足口腹之慾也不過分,只是高敏敏也提醒大家,甜口味的吐司通常都不會含有蔬菜,都是滿滿澱粉和糖份,建議大家可以多加一份乳製品或蔬果,這樣搭配更營養也更健康。

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    延伸閱讀:吃水果也會發胖!營養師推10種低熱量水果,營養不減還能肌膚滑嫩

    圖片來源:達志影像/Shutterstock、FB@高敏敏 營養師

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      44歲潘慧如因「代謝差」飆胖8公斤!三個月狂剷體脂26%→19%,飲食菜單、運動清單全公開

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2021/10/26 10:20

      如果你肚子上也有一圈永遠消不掉的小腹肉,快看這篇!44歲女星潘慧如在三個月內體脂狂降7%,練出本以為與自己絕緣的「川字腹肌」!這個紀錄真的超狂~日前潘慧如在《女人我最大》節目中分享自己的減肥瘦身心得,不但揭露自己人生體重顛峰,更曝光了減肥前的「腰間肉照」,想知道她怎麼在短時間瘦下來的~趕快往下滑!

       

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      三個月前體重飆至人生巔峰,整整胖了8公斤

      潘慧如分享,自己的身形屬於四肢比較細,胖都胖在中間這一圈!所以她從不穿露肚子的衣服,也覺得「川字腹肌」絕不會出現在自己人生當中,而隨著年紀增長加上熬夜關係,代謝越來越差,潘慧如說:「以前只要少吃一兩餐就會變瘦,現在是一兩餐沒吃還越來越胖!」三個月前她的體重來到人生巔峰54公斤,對比十年前她的體重只有46公斤,整整胖了8公斤!後來連經紀公司都看不下去,提議要做一個減肥計畫,「三個月回到女神時代」!

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      潘慧如體脂從26%→19%,飲食菜單公開

      開始減肥時潘慧如有諮詢過健身教練與營養師,大家都覺得「不可能」!因為要在短時間降這麼多體脂,真的非常困難!「那時我就告訴我自己,我一定要做到」首先就從飲食開始控制!她也公開分享了自己的減肥菜單如下:

      早午餐:半顆饅頭或2片白吐司+一碗燙青菜
      運動後(一小時內吃):無糖豆漿+三角飯糰+手捲+一顆蛋
      晚餐:低脂或極低脂的蛋白質(豬里肌、牛腱、雞胸肉、花枝、帶殼海鮮),不吃澱粉

       

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      高強度運動來配合

      控制好飲食後,就要靠運動來配合,潘慧如因為想要短期快速降體脂,選擇了高強度運動,第一個月先做心肺高強度,當時的心跳率都達到190,在體脂快速降下來後,每週一到五,天天做運動沒有一天偷懶,「好不容易體脂掉下來了,我不想要再回去,我每天都在家運動1-2小時,非常好打發時間。」潘慧如的居家運動清單有開合跳、平板支撐登山式、平板支撐直手撐、側抬腿等。

      錯誤飲食觀念導致越來越胖

      潘慧如也分享了自己以前明明吃很少,卻越來越胖的關鍵原因,她說:「我是小雞胃,飲食一向少油少鹽、不吃炸不吃甜食,就算很餓,給我一個麵包我可以撐2餐!本來以為想瘦就是要吃很少,但營養師說這是錯誤觀念,吃太少身體所需的營養根本不夠、營養也不均衡,加上年紀增長,代謝就會很亂,反而會越來越胖!」。

      延伸閱讀:網紅古娃娃狂瘦26公斤沒復胖,還能爽吃麥當勞、排骨便當!「不囤積熱量」秘訣請收

      圖片來源:IG@潘慧如

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