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39歲王心凌開唱「纖細初戀腿+超狂凹腰」美瘋了!3招打造「永遠的42kg」不鬆不垂超緊實

瘦身| By 周筠羚 報導
2022/01/18 16:34

歷經兩次延期,「甜心教主」王心凌終於登上高雄巨蛋,閃光鏤空短裙大秀纖纖凹腰,超性感「髖骨」部位更是毫無贅肉,辣到不行。加上筆直細白的美腿,被粉粉封為超仙氣「初戀腿」,讓人又忍不住戀愛了!重點是女神不只瘦,線條還超級美,快來看看她是怎麼做到的?

「永遠的42公斤」線條也超美

王心凌過去曾坦承自己天生骨架小,所以平時也不太忌口,最胖大約也只有45公斤。但骨架小的缺點就是一胖就非常明顯,且想要身材好看,還是要有肌肉和線條,所以她在6、7年前就開始加入積極運動的行列,不只上健身房重訓,跳舞、Zumba、皮拉提斯樣樣來,成功擺脫泡芙人。目前維持42公斤的好身材,結實腹肌、完美線條連侯佩岑都驚嘆,還能輕鬆舉起40公斤槓鈴。

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延伸閱讀每個女人都該筆記!陳美鳳30年如一日又辣又美,5招維持「魔鬼S曲線」豐胸翹臀

1.「Zumba」超狂燃脂、練曲線

王心凌每週都會上一堂「Zumba」,這款零基礎也能輕鬆上手的有氧運動,是運動白癡的基礎入門,不僅能強化核心肌群、肌肉和骨骼,還可收緊全身線條、練出緊實曲線,更被譽為世上最厲害的的健身舞蹈。Zumba自由奔放又有趣,近年來也在演藝圈掀起熱潮,像是楊丞琳、陳妍希都是大粉絲,小S也時常大秀自己跳Zumba的影片,王心凌也時常揪小蜜桃姊姊和錢帥君一起甩汗瘦身呢!

2.「皮拉提斯」雕出人魚線

王心凌最初上皮拉提斯只是想試試看不一樣的運動方式,練著練著,發覺肌肉力道深度真的還是蠻不一樣的,每一步都要求非常細緻精確,身體跟腦都很忙碌,需要點耐心、花腦力和感受力才能慢慢進步。「皮拉提斯」可以增強背部、腹部以及骨盆底的核心肌群,還能協調全身,循序漸進練出腹肌和背肌線條,最美姐姐孫藝珍、超級偶像LISA、周子瑜都是藉此雕出絕美人魚線,打造超狂螞蟻腰。

3.重量訓練+跑步

基礎的重量訓練,王心凌也沒落下,她每個禮拜都會固定上健身房2至3次,就算到外工作,也會揪工作夥伴一起到飯店健身房訓練。甩壺鈴、負重深蹲、搬輪胎都是訓練內容,加上40分鐘的跑步機,超扎實的鍛鍊全身肌肉都有練到。另外,她睡前也會記得伸展抬腿、舉腳放鬆,讓身體好好休息。

圖片來源:IG@cyndiloves2sing

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39歲王心凌開唱「纖細初戀腿+超狂凹腰」美瘋了!3招打造「永遠的42kg」不鬆不垂超緊實

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    斷食一定瘦?小心3反效果更傷身!「168斷食法」幫助控制總熱量,忍住飢餓復胖更嚴重

    瘦身| By
    2022/01/18 13:41

    正在努力瘦身的大家,一定都有聽過「168斷食法」,但你知道錯誤的斷食,可能會導致身體負擔變大,更可能會有食慾反撲、復胖和肌肉減少等副作用。那該怎麼進食才能減少身體負擔,或者該怎麼做才能讓「168斷食法」在你身上發揮正面且有效果的作用,快跟著小編一起往下看吧!

    斷食一定瘦?小心3反效果更傷身!「168斷食法」幫助控制總熱量,忍住飢餓復胖更嚴重

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    激烈斷食會帶來反效果

    採用「168斷食法」確實可以達到減輕體重的效果,但如果在八小時內完全不限制飲食種類和總熱量,可能導致營養不均衡,影響身體代謝與內分泌,導致肌肉流失。而短時間內的激烈斷食,只要回到過去的飲食習慣,就非常容易復胖,這樣「168斷食法」的效果當然無法彰顯。

    患有糖尿病的人絕對不能輕易嘗試,因為在斷食期間血糖過低時,更容易引發低血糖昏迷等危險。而BMI數值正常、體重也沒有過胖的女生們,如果採用激烈斷食法,可能導致經期混亂,對身體的傷害反而更大。

    斷食一定瘦?小心3反效果更傷身!「168斷食法」幫助控制總熱量,忍住飢餓復胖更嚴重

    間歇性斷食的好處

    上述說的是「168斷食法」的反效果,不過只要正確執行斷食,其實還是可以看見瘦身效果的。因為「168斷食法」可以控制每天攝取的總熱量,避免因為嘴饞而過度進食。間歇性斷食可以逆轉糖尿病前期的情況,並且改善第二型糖尿病患者的胰島素敏感性,但是對於糖尿病則無法逆轉。小編也提醒,如果是糖尿病或慢性病患者,還是要諮詢專業醫療人員的建議才能進行喔。

    瘦身別求快,否則復胖更嚴重

    在進行「168斷食法」的你,剛開始的不適應可能會讓你易怒、焦躁、注意力無法集中,所以建議最初挑戰1410(十小時內進食)或1212(十二小時內進食)開始,再慢慢循序漸進。也不能進行斷食,就故意忽略早餐或晚餐,因為忍受著飢餓感,一到進食的時間就容易大吃大喝,反而更容易胖。最後則是進行斷食期間,仍必需注意營養均衡,攝取六大類食物,並根據每日所需分量,平均分配在可以進食的時間內攝取。也別為了求快,而激烈的斷食反而更傷身。

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    延伸閱讀:過年安心吃不胖!「逆糖大作戰」掌握健康飲食123口訣,2周瘦身有感,不怕年後身材走樣

    圖片來源:IG@knhs2、達志影像/Shutterstock

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      獨家/50歲溫翠蘋首次曝光減肥餐吃法!一天1․5餐、買昂貴衣服,出道32年沒胖過

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2022/01/18 11:37

      出道32年,50歲的溫翠蘋不但外貌保持得宜,身材也始終維持著纖細苗條的體態,不曾見她發胖過!和女兒溫心舞站一起不像母女反而像姊妹!這次溫翠蘋接受《女人我最大》專訪,大方透露自己32年好身材沒變過的祕訣,瘦身餐吃法也獨家公開!

       

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      50歲溫翠蘋沒胖過!瘦身餐吃法曝光

      溫翠蘋分享,只要發現自己胖了1、2公斤,她就會開始執行這套瘦身餐,7天內就能瘦回來~做法是「一天只吃1.5餐」!早上接近中午時間,她會吃半餐,到晚上才吃完整的一餐,菜單如下:
      早午餐:咖啡+2顆水煮蛋
      晚餐:雞胸肉+水煮蔬菜或沙拉
      溫翠蘋說:「晚餐盡量提早吃,我大概都5、6點就吃晚餐,如果需要澱粉,就會在早午餐吃一片吐司,還有個重點是『不能喝酒、不能吃太甜的水果』。」

       

      計算熱量,一天不超過基礎代謝率

      除了一天只吃1.5餐之外,若發現自己胖了,溫翠蘋還會開始計算飲食總攝取熱量,控制在基礎代謝率以內,例如她的基礎代謝率是1350卡,她一整天吃進的熱量就不超過1350卡,溫翠蘋說:「要快速減重就是你每天攝取的熱量,不能超過你的基礎代謝率,這時就少吃油、澱粉,盡量吃低卡食物如水煮雞胸肉,很難吃我知道,但就忍耐個兩三天吧!」她也會去便利商店買舒肥雞胸肉搭配自己做的沙拉,沙拉不能加醬,只加一點檸檬汁和油醋調味,如果覺得還有點餓,就水煮青菜吃到飽。

       

      天天量體重,買昂貴的衣服

      步入中年想要維持身材,除了飲食控制還必須要有良好的生活習慣來配合,溫翠蘋說:「我每天都會量體重,站上去發現胖1、2公斤就是個警訊,就要開始調整飲食。」還有規律運動也是必須的,她一週會有5天運動日,三天去健身房,進行重訓、有氧,其他安排游泳、瑜珈。除此之外她還建議:「買貴一點的衣服,而且要合身的剪裁!」只要發現衣服穿起來變緊了,就會有警覺要開始減肥,溫翠蘋說:「因為我想要穿我很貴的衣服和牛仔褲!」衣服買貴一點,捨不得丟,也不能讓自己胖到穿不下!這就是她多年身材如一的小祕訣。

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      延伸閱讀:熊黛林秀最新辣照,小蠻腰曲線超驚人!親授「4個吃不胖飲食法」養成易瘦體質

      圖片來源:FB@溫翠蘋 Vanessa、IG@溫翠蘋

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