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凸肚不一定是胖!1招自我檢測「骨盆前傾」,1動作就能矯正還能瘦肚肉

瘦身| By 何雅萍 報導
2022/06/28 15:28

明明也不胖,但~體態就是不好看?肚子凸、大腿前側凸、小腿肚也凸,實在超崩潰!原因,可能就出現在「骨盆前傾」!快來自我檢測看看,並分享一招就能矯正的動作,讓你在家也能輕鬆找回平坦小腹和身材喔!

延伸閱讀:這招非學不可!只要5天這樣踢踢腳,腰、腿圍竟然能瘦1吋

凸肚不一定是胖!1招自我檢測「骨盆前傾」,1動作就能矯正還能瘦肚肉
圖片來源:小紅書@Luna yoga

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骨盆前傾,會導致肚腿外凸!

現代人久坐再加上錯誤坐姿,容易讓骨盆前側的髂腰肌過於緊繃,導致骨盆前傾問題發生,連帶也會出現腹部無力,小肚子凸出肋骨外翻,同時臀部無力,塌腰翹臀,就連大腿前側、小腿肚後側都外凸,除了經常腰痠之外,更會導致整個體態崩壞!

快測測!你的骨盆前傾了嗎?

靠牆站立,肩膀臀部貼牆面,把手放到腰部後側空隙。如果,空細只有一個手掌厚度,表示骨盆位置正確,不用擔心;萬一,大於一個拳頭,代表你有骨盆前傾的問題,需要矯正下日常的姿勢了。

延伸閱讀:從105→55公斤不復胖!小禎「40招」瘦身秘訣總整理,快收藏

凸肚不一定是胖!1招自我檢測「骨盆前傾」,1動作就能矯正還能瘦肚肉
圖片來源:小紅書@布蘭德麻麻

一面牆一動作!矯正骨盆前傾

找一面牆,臀部先靠在牆上,雙手叉腰維持平衡,雙腳往前一個腳掌的距離。這時,尾椎和肩膀要緊貼牆壁。
凸肚不一定是胖!1招自我檢測「骨盆前傾」,1動作就能矯正還能瘦肚肉
接著,把腳尖往上勾,臀部、背部用力抵著牆面貼緊,維持肩、背、腰、臀部成一直線,然後雙手抬起互相抱手肘,高度要與肩膀平行,然後堅持這姿勢維持不動2分鐘。每天至少做3~5次,然後要戒掉翹腳的壞習慣,慢慢就能看見變化喔!

凸肚不一定是胖!1招自我檢測「骨盆前傾」,1動作就能矯正還能瘦肚肉
圖片來源:小紅書@馬鑫是只瑜伽獅

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進階版!一面牆一抬腿,矯正骨盆前傾

找一面牆,肩、背、腰、臀部成一直線輕靠在牆面上。接著,慢慢抬起右腳,十指交扣環抱住小腿。注意,動作要緩慢,要保持平衡!
凸肚不一定是胖!1招自我檢測「骨盆前傾」,1動作就能矯正還能瘦肚肉
接著,手臂平行把大腿往胸腹靠攏,肩膀往下沉(不能聳肩),腰背要緊貼著牆壁,維持姿勢1分鐘後換左腳重覆動作。每天練,不僅能改善前傾困擾,肚子也跟著消風之外,甚至連體態都變得更美了喔!

延伸閱讀:
身材不輸好姐妹昆凌!二寶媽方志友腹肌「直線凹槽」太猛!每天運動例行「跳繩1000下」
快速爆汗燃脂!網友最推「十大減肥動作」在家就能做,今天開始瘦成小仙女

封面圖來源:小紅書@娜娜塑形小日常

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    瘦身| By 陳亮貽 報導
    2022/06/27 14:18

    鍾嘉欣日前在社交平台上分享一張照片,照片中的她穿著黑色緊身上衣,並秀出懷孕約5個月的孕肚,並留言表示:「I’m getting pretty BIG! #babynumber3」,底下也出現許多演藝圈好友獻上祝福,除此之外,網友們也注意到鍾嘉欣的四肢仍然十分纖細,也沒有出現水腫等等問題,而鍾嘉欣也在自己的Youtube上分享,她在成為媽媽後,開始更注重自己的身體健康,所以也開始頻繁的做運動,而她也公開自己懷孕前,每天都會抽出10分鐘「跳跳床」來維持體態,今天幫大家統整跳跳床的7個動作,大家一起跳起來吧!

    延伸閱讀:獨家/小禎:有目標要瘦並不難!達成後的「維持」,才是場意志力的考驗

    ▲熱身運動

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    動作1:熱身運動

    首先要讓自己的身體熱起來,所以一開始先一邊彈跳+雙手交叉的拍打自己的身體,這樣有助於拍醒身體細胞,但要記得在做這個動作時,全程都要保持放鬆的狀態!

    ▲手腳交叉

    動作2:手腳交叉

    這個動作可以有效的幫助我們燃燒手臂、大腿內側的脂肪,只要一邊跳起一邊將雙腳跟雙手交叉,這樣的動作維持30秒,過程中要記得保持平衡。

    ▲剪刀跳

    動作3:剪刀跳

    舉起自己的雙手並上下交叉的同時,腳也要前後的跳躍,過程中要記得使用腳跟踩跳,腳尖會呈現翹起的樣子,然而這個動作是幫助訓練我們核心肌群,在過程中,心跳率也會漸漸上升,雖然會感覺到疲憊,但要記得保持愉悅的心情,這個做維持30秒,可以有效的達到燃脂的效果。

    ▲手臂背後搖擺

    動作4:手臂背後搖擺

    將自己的手臂放到背後左右搖擺,雙腳則持續呈現跳躍的動作,這個動作可以較隨意地跳,但是動作只要有做到位,就可以有燃燒手部脂肪,記得一樣要維持30秒。

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    ▲雙手打圈

    動作5:雙手打圈

    接著將雙手向左右兩側身開打直,然後做出打圈的動作,先讓雙手向前打圈15秒,再向後打圈15秒,過程中繼續保持跳躍。

    ▲打開胸膛

    動作6:打開胸膛

    先將左手舉高並向後畫一個半圓,再將又手舉高畫一個半圓,最後雙手一起舉高向後畫一個半圓,可以幫助我們打開胸膛,這個動作一樣維持30秒!

    ▲舒展運動

    動作7:舒展運動

    最後就是舒展運動了,將我們的雙腳與肩同寬的同時,彎曲膝蓋向下蹲,雙手向下交叉後再慢慢打開至頭頂,雙手打開的時候吸氣,收回時吐氣,這樣子一個跳床運動就結束啦!

    這個運動非常適合家裡空間不大的人,因為跳床其實小小一個並不會太佔空間,而且比起跳繩運動來說,跳床比較能保護我們的肌蓋不會承受太多力而受到傷害,所以大家一起運動起來吧!

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    圖片來源:IG@chungkayanlinda、Youtube@鍾嘉欣 Linda Chung

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      ▲手搖飲

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      夏季肥胖1、天氣炎熱

      大家是不是都以為天氣太熱會吃不下,但營養師解釋,其實就是因為天氣太熱,導致多人都想要來一杯「手搖飲」,但是喝手搖飲後,正餐的份量也沒有隨之調整,導致一整天所攝取的熱量過多,最後就會在不知不覺中變胖了!

      ▲走路

      夏季肥胖2、懶得走路

      是不是有很多人和小編一樣,看到外面的太陽這麼大,就想待在自家冷氣房休息,根本不想出門,更不用說是出門運動了!但營養師提到,大家在冬季比較容易願意出門走路、騎腳踏車上下班,但是因為夏季氣溫過高,大部分的人就會改為坐車、開車來移動,這樣會使我們一天消耗的熱量減少,體重就會默默上升。

      ▲零食

      夏季肥胖3、天氣熱胃口差

      營養師表示,很多人在天氣熱的時候胃口會變得不好,但大部分的人就變成「少吃正餐,多吃零食」,這樣反而吃得更不健康外,熱量更是直線上升,不只是零食增加,有些人甚至會去吃速食店、烤肉店等等高熱量餐廳,但是若沒有控制好熱量,站上體重機後的數字也會控制不住呀!

      ▲瘦身

      夏季肥胖4、恆溫動物

      營養師表示,我們人類皆為恆溫動物,冬季氣溫比較低時,人體就會消耗更多熱量來維持體溫的恆定,反之,身體在夏天時就不會消耗這麼多熱量,所以一定要小心以上這4個夏季肥胖的地雷,才能一起在夏天展露好身材!

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      圖片來源:達志影像/Shutterstock

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