炎炎夏日最愛來一杯手搖飲料，消暑又解渴，不過裡面隱藏的熱量如果不注意，小心天天喝腫一輪！營養師高敏敏就列出大家最常喝的飲料熱量排行榜，還有喝飲料要注意的「不發胖6原則」，想痛快喝又不變胖，可要好好筆記。
營養師推薦「不發胖6原則」
衛福部建議，每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，可以的話最好控制在5%以下。假設每日攝取2000kcal，換算下來，糖攝取應低於200kcal，大約是25到50g的量，其實隨便一杯全糖手搖飲料，糖分都會爆表，高敏敏也推薦大家，除了盡量多喝水，想喝飲料還可以把握「不發胖6原則」。
奶精、配料讓你默默發福
第一，若是想「加料」，飲品點無糖就好，不論是珍珠、蒟蒻等配料，在煮的時候就有加糖，所以一不小心熱量也加倍。第二，點越少糖越好，想喝飲料點微糖或是無糖是比較好的選擇。第三，奶精可以換成鮮奶，油脂跟熱量少，負擔也相對比較少。
「冰沙」暗藏陷阱
第四，很多人夏天愛喝冰沙，但「冰」會降低對甜的感覺，不知不覺把熱量喝進去，可能會出現看起來不胖但體脂肪高的狀況，點冰沙時要特別注意糖量攝取，像是芒果冰沙一杯500CC約 420kcal，要快走76分鐘才能消耗掉，熱量還比可樂高，冰沙喝太多小心越來越胖！
酸甜飲料熱量爆表
第五，不要被酸酸的飲品騙了，很多人以為清淡、偏酸的飲品糖分就比較少，實際上剛好相反，偏酸的飲品想要好喝要加更多的糖，像是曾經流行過一陣子的「檸檬翡翠」就熱量爆表。
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吃水果比喝果汁好
第六，能吃水果就不要喝果汁，很多人誤以為喝果汁比飲料健康，卻常常忽略營養標示，其實果汁糖分超高。她建議大家還是以吃水果為主，咀嚼能增強飽足感，還能吃到更多纖維跟營養，比吃果汁好喔！
【夏天飲料熱量排行榜】
高敏敏也列出大家最常喝的飲料熱量排行榜，除了手瑤飲料榜上有名，上述提及的冰沙、果汁熱量同樣是前段班，可能喝一杯就要走一個小時才能把熱量完全消耗，大家喝之前可以好好思考一下。
珍珠奶茶 470kcal→快走85min
芒果冰沙 420kcal→快走76min
可樂 255kcal→快走46min
蘋果汁 255kcal→快走46min
啤酒 245kcal→快走45min
柳橙汁 235kcal→快走43min
芭樂汁 225kcal→快走41min
奶茶 210kcal→快走38min
加鹽沙士 205kcal→快走37min
水果茶(蘋果) 185kcal→快走34min
紅茶冰 170kcal→快走31min
冬瓜茶 165kcal→快走30min
運動飲料 140kcal→快走26min
麥茶 90kcal→快走16min
烏龍茶/白開水 0kcal→快走0min
圖片來源：達志圖庫／Shutterstock
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