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48歲賈永婕「蜜糖腹肌+辣妹S曲線」比18歲更緊實!這2時段必喝水、佛系飲食重點整理

瘦身| By 周筠羚 報導
2022/08/15 18:00

「防疫女神」賈永婕趁著暑假和家人們到美國旅遊,她也時常在社群上分享出遊的點滴和各地美景。她穿上緊身褲、超短上衣登山,還大方秀出SUP美照,凹凸有致的魔鬼曲線,配上緊實馬甲線和腹肌,48歲還能有這樣的仙女身材太不科學了,究竟是怎麼做到的?

把握這2時間多喝水

最簡單卻又最有效的保養之道,就是多喝水!不論是國內外的明星們都超推崇,賈永婕也不例外。她平時基本不喝含糖飲料,只喝咖啡和水。她強調,女生一定要多喝水,像是早上她會先空腹喝一杯水再進食。而最好的攝取時間是「晚餐前」把一天所需的水量都喝完,就可避免水腫,又可以促進身體循環代謝。

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賈永婕的佛系飲食守則

賈永婕的飲食守則很簡單,就是營養要均衡,三餐定時定量,不可暴飲暴食。她會特別挑選好的蛋白質,搭配大量蔬菜。而碳水化合物則是以原型食物為主,就算吃飯也會挑糙米飯。水果因糖分高則適量攝取。

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三餐這樣吃,速瘦期戒澱粉

賈永婕平時不會特別忌口,基本上早餐她會先喝水,再來吃點水果配地瓜。午餐和晚餐都堅持要有蛋白質、青菜和澱粉等營養素。若是遇上需要快速減肥的時期,她會禁食澱粉加上多喝無糖綠茶。但若是想認真瘦身,她認為這個方法效果不大,還是應該要從運動和飲食一同改善。

 

一周運動6天,最愛跑步

有「三鐵貴婦」之稱的賈永婕,絕對是不折不扣的運動迷。一個星期有6天都在運動,舉凡到健身房重訓、騎腳踏車、登山、游泳樣樣來。而其中她最愛的還是跑步,運動量與燃燒的熱量成正比,好瘦又有效率。她推薦剛開始運動的人可以從跑步開始,先從一個小時開始,熱身、跑步和收操,循序漸進,一個禮拜累積個3、4天,就能夠打造緊實的身材。

圖片來源:IG@janet_chia_

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    2022/08/15 17:42

    是不是有很多人都會好奇為什麼明星亮相時,腿為什麼都能維持的那麼勻稱、皮膚狀況怎麼保養的那麼好,身材怎麼可以這麼凹凸有致!其實那是因為他們私底下也為了自己的身材下了許多功夫,韋汝今天在節目上和大家分享自己平時在家會使用的兩個居家運動器材,讓自己可以不受空間、時間的限制就能燃燒脂肪,一起來看看是哪些器材吧!

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      ▲足弓建立動作

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      改善腿型動作1.足弓建立動作

      首先這個動作要讓身體呈現跪姿狀態,雙腿、雙腳都要併攏且過程中保持核心收緊,腰背要記得挺直才不會造成不良效果!接著雙手支撐在牆面上後,反覆的抬起膝蓋,可以加強腳掌的力量以及建立足弓!

      ▲束角式對抗動作

      改善腿型動作2.束角式對抗動作

      將雙腳腳掌併攏後,身體開始微微的向前傾,同時間會感受到手肘和膝蓋有微微的對抗力,能清楚的感覺到大腿內側的拉伸,這個動作只要是要讓我們內扣的膝蓋能夠回正,才能擁有一雙筆直的雙腿!

      ▲仰臥側抬腿動作

      改善腿型動作3.仰臥側抬腿動作

      先讓身體側躺後抬起單邊的腿,記得向上抬起時的腳背要往裡面勾,過程中記得不要認證骨盆前後晃動,接著再旋轉大腿根部讓腳尖朝上,這個動作要持續15秒,可以加強臀部的力量外,還可以有瘦腿的效果!

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      ▲仰臥提臀動作

      改善腿型動作4.仰臥提臀動作

      讓我們的身體趴在地面上,膝蓋向外打開後,接著用臀部和腿部的力量向上抬,這個動作持續10次,非常適合上班族這種經常久坐的人,可以有效的改善內側鼓包,還能幫助緩解腰部疼痛的問題。

      ▲鴿子式拉伸動作

      改善腿型動作5.鴿子式拉伸動作

      將其中一隻腿伸直後,另一條腿屈膝並放在腹部前面,過程中要記得讓後腳背貼在地面上,這動作堅持15秒以上,主要是為了放鬆腿部肌肉,避免造成肌肉腿、越來越粗壯。以上5個動作為一組,每天持續做3-5組就能有意想不到的改善效果!

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