上班族久坐容易肌肉痠痛、腳麻，用眼過度也會導致眼睛痠，究竟該怎麼辦？中醫師「阿銘師」黃獻銘今天就要教大家兩個小撇步，超簡單「養腎操」和「護眼操」，在家就能緩解身體痠痛問題。
兩大主因造成痠痛
阿銘師解釋，全身痠痛主要有兩個因素，第一就是「沒發汗」，第二則是「動太少」。「沒發汗」會導致皮膚內的淺層筋膜比較緊繃，推薦可以多食用讓自己發汗的食材和藥材，促進發汗代表氣有通了、可以往外散。像是夏天、梅雨季這類潮濕的天氣可以吃麻辣鍋，讓自己發汗後，身體會覺得懶洋洋、軟綿綿的也會改善痠痛。
「運動」才能治本
但發汗只是治標，想要治本還是要去運動！阿銘師直言，這種痠痛並非閃到腰這類外力造成的痠痛，主要是活動不足，下半身核心、足少陰腎經以及深層核心等活動太少，導致身體容易痠痛，可以在家練習「養腎操」，活化足少陰腎經的經脈。
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「養腎操」擺脫痠痛
阿銘師也示範「養腎操」如何做，腎經的經脈從足底湧泉穴，沿著小腿、大腿到會陰部，一路走到屁股貫脊椎，「養腎操」就是要讓這條路徑變緊繃。兩腳腳尖朝前方，重心放在湧泉穴，腳的前半部。膝蓋打直，屁股收縮到緊繃，緊繃後把大腿內側往內夾，這時膝蓋微彎是正常的。屁股用力內夾、腰部挺直，把腰椎往前頂，開始慢慢呼吸，一個吐納算一下，至少要做十個吐納。動作正確10秒後就會開始發汗，做超過20秒就會爆汗了。
用眼過度靠按摩緩解
至於長時間追劇打電動，用眼過度該如何解決？阿銘師提醒，想緩解用眼過度，不是按摩眼部周圍，而是要按摩後腦勺「枕下肌群」的位置。枕骨後到脖子骨頭中間這一塊，看枕下肌群有沒有特別痠痛的地方，用指節當指壓棒去按摩。特別痠痛的時候，還可以把眼睛跟舌頭反方向對拉，眼睛往左看、舌頭往右伸，在家裡做一個「對拉」的動作，每次做十秒到二十秒，可以幫助調節自律神經裡的迷走神經，壓力大、睡不好也可以以此調整。
圖片來源：達志影像／Shutterstock
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