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預防卵巢早衰!營養師親授:女生跟著吃,「更年期」就能延後報到

生活| By 賴亭秀 報導
2021/10/21 12:10

女人的一生永遠在跟時間賽跑,從肌膚保養、身材管理,如果想要生小孩,也要把握最佳時機,隨著年齡來到了45-55歲之間還要擔心更年期報到,營養師Ivy就在臉書粉絲頁上,提醒所有女性,在進入40歲後就該注意身體狀況,分享怎麼靠「吃」來延後更年期來報到喔!

預防卵巢早衰!營養師親授:女生跟著吃,「更年期」就能延後報到
圖片來源:達志影像/Shutterstock

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什麼是更年期?

營養師Ivy在粉專上寫道,更年期是指卵巢功能衰退,雌激素分泌急速減少,竟引起像是肌膚老化、骨質疏鬆、心血管疾病、高血壓、中廣型肥胖、健忘、容易疲勞、陰道乾澀發炎等症狀。近年的統計數字發現,女性更年期有提早現象,估計與飲食習慣、生活壓力有關,「在不當飲食與壓力的衝擊之下,會使女性更年期提早報到。」她也補充,研究發現,想要延緩更年期、讓青春停留久一點,透過飲食的改變就能有所改善。

預防卵巢早衰!營養師親授:女生跟著吃,「更年期」就能延後報到
圖片來源:達志影像/Shutterstock

少吃精緻澱粉

簡單來說,精緻澱粉就是只有熱量,營養成分布高,除了會讓體重上升外,也相對容易引起過敏與食物不耐症。營養師Ivy就建議大家,少吃精緻糖、少白米飯、白麵條、白饅頭,減少胰島素的阻抗,可延後更年期。改吃多全穀雜糧,如糙米、五穀米、黑米、燕麥、麥片、蕎麥麵、地瓜、南瓜等粗纖維含量高的食物。

預防卵巢早衰!營養師親授:女生跟著吃,「更年期」就能延後報到
圖片來源:達志影像/Shutterstock

多食用深海魚

深海魚油具有抗發炎、抗氧化的作用,每天食用一份深海魚肉可幫助更年期延後3.3年到來,四破魚、沙丁魚、秋刀魚都是很好的選項。

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圖片來源:達志影像/Shutterstock

每日攝取豆類製品

別小看豆類製品的好處,營養師Ivy說明,每天攝取豆類製品,可以延後更年期0.9年來報到,不論是豆漿、豆腐、豆干、黑豆、毛豆等食物,以黃豆製品取代部分肉類來補充蛋白質來源,同時還能減少膽固醇的攝入!

預防卵巢早衰!營養師親授:女生跟著吃,「更年期」就能延後報到
圖片來源:達志影像/Shutterstock

維生素B6、鋅離子

除了上述的這些食物外,營養師Ivy表示,多吃全穀類、瘦肉、雞蛋、牛奶、深色蔬菜、貝類、堅果等新鮮食物,藉此來攝取維生素B6、鋅離子,便能幫助延後更年期。

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預防卵巢早衰!營養師親授:女生跟著吃,「更年期」就能延後報到
圖片來源:FB@Ivy營養師的健康教室

飲食均衡最重要

最後,她再次提醒所有女生,擁有均衡飲食、採低GI飲食的原則,可以多吃豆類及魚肉即可,若在正進行體重管理或是減重的女生,也不要使用過度激烈的方式來使體重下降,切記要溫和進行,以免荷爾蒙失調,別忘了要懂得釋放壓力,這也是延緩更年期到來的一大要點喔!

延伸閱讀:醫生宣告:沒時間了!《俗女2》陳嘉玲「更年期」提早報到,這5前兆女生都要懂

圖片來源:FB@Ivy營養師的健康教室達志影像/Shutterstock

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    快訊/最新「AZ混打BNT疫苗」方案出爐!明加開預約「第二劑莫德納」,第13輪開放全年齡混打

    生活| By 周筠羚 報導
    2021/10/21 10:59

    指揮中心宣布第十二輪明(22)日起限時6小時加開施打第二劑莫德納疫苗,還沒預約到的人鬧鐘快設起來!衛福部長陳時中今日也透露最新混打計畫,第13期將會提供「AZ混打BNT疫苗」。

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    第12期加開「第二劑莫德納」

    「COVID-19公費疫苗預約平臺」第12期第一階段預約20日中午12時截止,指揮中心也宣布第二階段限時加開,10月22日上午10時至16時,優先開放7/16(含)前已接種莫德納第一劑之64歲至55歲尚未預約民眾,也就是1957/1/1至1966/12/31間出生者可預約。

    10月28日起施打疫苗

    「COVID-19公費疫苗預約平臺」第12期加開階段預約人數約為2.6萬人,預計於10月28日至10月31日期間施打。預約提醒簡訊將於10月21日下午2時陸續發送,請符合資格民眾記得預約。

    第13期提供「AZ混打BNT」

    另外,目前已開放醫事人員接種AZ疫苗超過10週第二劑可施打莫德納,陳時中今日也在立法院報告最新混打方案,預約平台第13期預計在11月初開放施打,將提供AZ加mRNA疫苗混打,且是「全年齡開放」。接種第一劑AZ疫苗超過10週者,第二劑將可以BNT疫苗完成接種,未來也將視疫苗數量陸續開放。

    圖片來源:FB@鄭文燦

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      「秋補」比「冬補」更重要!霜降須注意保暖,這7種食物解秋燥,食補吃薑黃暖身、抗發炎

      生活| By 彭梓瑜 報導
      2021/10/21 10:33

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      秋天乾燥,身體容易上火,所以對辛辣物的攝入要減少。可以多吃滋陰、潤肺的食物,例如梨、蜂蜜、南瓜、柿子、蓮藕、山藥、白蘿蔔等。煲湯的時候也可適當加入杏仁、川貝、白果等,用以宣降肺氣,或加入沙參、石斛、麥冬、玉竹、百合等,既能滋陰潤肺,還可根據體質情況靈活化解秋燥。而天氣漸冷,保暖衣物也要適時添加,尤其腳部的保暖,不妨在睡前用熱水泡腳,具有禦寒作用、避免感冒。

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