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垂屁股bye!最辣人妻賴琳恩傳授3招,懶人也能養出蜜桃翹臀

2017-12-06 18:51:28

即將在12/8舉辦婚禮,身材超火辣的賴琳恩,因為胸部豐腴,為了讓自己看起來不會顯得過肉,一直以來都很注重臀部及腿部的鍛鍊,不管是去年拍的寫真照或是和老公陳乃榮一起到馬爾地夫度假曬的比基尼照,蜜桃翹臀超級吸睛,現在就來看看她透過那些方式,養出翹臀!

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1.一天只吃兩餐

賴琳恩的身材一直都是肉肉的,過去她為了維持好身材,奉行一天只吃兩餐,第一餐早餐絕對要吃,中午則不吃,忍到下午四、五點再吃第二餐,這一餐就吃燙青菜或是蒟蒻麵,晚上六點後則就不進食,盡量都控制自己吃五分飽就好!

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2.靠「深蹲」練出蜜桃臀

上身豐腴的賴琳恩最在意的是臀部及腰腹線條的鍛鍊,她透露自己平常會靠「深蹲」練翹臀,每蹲30下為一組,一次做3組,她特別提醒做的時候雙腳要與肩部同寬,背部也要打直,慢慢地往下蹲,有點像坐椅子,每組之間可以休息10秒,最好選在鏡子前面坐,才能檢查大腿跟小腿有沒有呈現90度。

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3.椅子只坐一半

賴琳恩說,坐姿會影響你的臀型!特別是久坐的上班族,特別容易因坐姿不對讓臀型大走位,她透露自己坐椅子時會盡量只坐一半,不翹腳、不盤腿,這樣不僅會讓膝蓋歪掉掉,也會造成骨盆傾斜,就連打電動的時候,也會提醒自己要縮小腹,身體也不可以往前傾,想到的時候就夾緊屁股持續10秒再放開,一次做3~4次,平常等車的時候也能做,她提醒,想要有漂亮的臀部線條,就不能讓肌肉一直處於很放鬆的狀態,因為肥肉絕對會從身體最舒服的地方開始長!(看到這,還不快夾緊你的屁屁)

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【編輯 Ninaho】

文字:Ninaho 圖片來源:賴琳恩官方粉絲頁

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