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原來我們都做錯了!揪出3個瘦不下來的NG運動習慣

2018-01-11 18:30:00

有沒有人跟編輯一樣,都已經超勤奮運動了,體重還是掉不下來,看起來依然肉肉的QQ。原來我們都搞錯這「3個」運動習慣,難怪人家看起來都輕鬆瘦身,只有我們白費力氣。你知道一次運動不要超過幾個小時嗎?如果只用「這個」機器絕對很難瘦、還有運動順序是什麼呢?快來筆記,揪出這些NG運動習慣!

運動超過2小時


(圖片翻攝自myhealthstudio網站)

靠運動瘦身最重要的是持之以恆,如果為了彌補昨天沒運動,而將今天的運動時間增加到超過2個小時,不僅身體無法負荷,你也很有可能會因為太過勞累隔天又休息不動了QQ。最重要的是要選擇符合自己年齡和能力能負擔的運動強度,健康成人的有效運動心率為最大心跳率的60%~85%之間,而最大心跳率為220減去實際年齡,白話一點說讓自己有點微喘、流汗是最佳狀態。

只跑跑步機


(圖片翻攝自123RF)

編輯必須舉手承認,自己去健身房也只會跑跑步機,以為只要光靠跑步就會瘦下來。NONONO~除非你是馬拉松選手,一次訓練量很大,每天至少要跑10公里以上才可能會靠跑步瘦下來,否則只是跑步的話,一開始雖然體重會掉,但因為強度太低,減肥效果很有限!

運動順序搞錯


(圖片取自網路)

來~我們先搞清楚有氧運動有:慢跑、游泳,而無氧運動則是深蹲、舉重、引體向上等肌力訓練。編輯告訴你,請先做無氧運動再做有氧運動!如果你先做30分鐘的有氧運動,魂已經先去掉一半,之後根本沒力氣再做有力度的無氧運動。因此瘦身最有效的就是先做肌力訓練,之後再用有氧運動燃燒脂肪。

 

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[編輯 段雅晴]

撰文 段雅晴 圖片取自網路

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