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屁屁夾夾樂,修正「這1招」練就Hani蜜桃臀

2018-01-12 17:30:00

每次看到韓國女團Exid成員Hani的翹臀,再看看自己的屁屁,只好關在家勤練臀部橋式(hip bridge)!是說臀部橋式是最簡單有效的屁屁up up運動,但你知道只要一個角度不對,從此可能跟蜜桃臀絕緣,還會傷及腰椎嗎?聽起來是不是很可怕,這個角度編輯以前也沒特別留意,我們一起筆記下來,下次練臀部橋式一定要事半功倍。

 

 

所謂的臀部橋式(hip bridge)

這個就是大名鼎鼎的臀部橋式,動作步驟:

1. 仰躺在地上,傷開雙臂

2. 打開雙腳與肩同寬

3. 利用肩胛骨當支點,抬起屁股直到肩膀和膝蓋呈一直線

(延伸閱讀:屁屁快速變翹!韓國美女教練4招練出美臀)

 

 

修正角度,不要操之過急

這個比較圖就能很清楚看出差異了吧。許多人為了想讓屁屁快速upup,臀部抬起的角度過高,腰椎整個都往內凹變成一個拱形了,很容易傷到脊椎。大家要注意身體要保持一直線,而且往上提的時候要適時維持動作5秒鐘,這樣才會超有感!每天晚上在家做個5~10下,一次做3回合。

 

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[編輯 段雅晴]

撰文 段雅晴 圖片取自韓網body mate