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嗶嗶嗶~小S健身教練這身材太犯規,每天只要5分鐘你也辦得到!

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/05/22 15:00

 嗶嗶嗶~小S健身教練這身材太犯規,每天只要5分鐘你也辦得到!

別羨慕小S生了3個女兒身材還能維持得這麼好,看看人家的健身教練,身材更是火辣到需要嗶嗶嗶叫警察!最近在網路上爆紅的安吉赫萱,身材比例完美得有如芭比娃娃,身高168cm、體重48kg,還擁有一張網美等級的漂亮臉蛋。

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是不是~~這幾張安吉赫萱在海灘度假的美照,根本就像從雜誌走出來的美模呀!但當你看到她秀出結實的腹肌,真的會讓人大吃一驚!她曾在IG上穿著比基尼和小S合影,先不說胸型線條的完美,光是那四塊腹肌就要嚇死人。

 

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安吉赫萱說小S是她見過最認真的學生,即使體態已經很漂亮了,還是很認真的進行雕塑,而她自己也不遑多讓,身材明明無可挑剔,但看她在IG上分享認真健身運動的過程,真不愧是有「鋼鐵芭比」號稱的瘋狂女教練。

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3個方式循序漸進,瘦身一點也不難

安吉赫萱分享自己的瘦身經驗,認為最大關鍵就在飲食控制+運動,許多女生期望短期就看到效果,採用激進的節食瘦身,結果不但健康受損、之後的回彈復胖更快,有些還瘦身不成反瘦到胸,錯誤的減肥方式只會讓人得不償失。

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1.她建議,想擁有好身材的第一步,就是要先吃對東西,少油少鹽是基本的,而蛋白質的攝取更為重要,為維持肌肉量,每天兩顆蛋+豆漿是不可缺少的。

2.運動可以循序漸進,用自己覺得好玩的方式來進行,一開始就勉強自己做大量運動只會放棄得更快,先從短時間的居家運動開始做起,簡單小運動中她最推薦的就是腹肌和臀部線條的鍛鍊。

3.開始健身後,她給所有女孩們的建議是:「複雜的動作簡單做,簡單的動作反覆做,反覆的動作堅持做。」

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每日5分鐘腹肌訓練

能把核心肌群練起來,就算躺著睡覺,也能48小時持續幫助身體燃燒熱量,每天只要做足短短5分鐘的核心腹肌運動並持之以恆,有天就會發現身材線條明顯的不同。這組運動中有最簡單的棒式運動、抬腿運動、滾輪輔助的仰臥起坐、以及收腹抬腿運動,動作其實都不難,卻能紮實鍛鍊到核心肌群,安吉赫萱說,做這組運動的要訣就是要「越慢越好」。

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弓箭步翹臀運動

這個動作也是安吉赫萱最喜歡做的運動之一,有顯著的提臀效果,當臀部呈現挺翹渾圓的線條時,不但穿衣服好看,雙腿也會看起來變得更修長喔!做法是雙腳一前一後呈弓箭步往下蹲,保持腰挺直,膝蓋不要超過腳尖前端。如果想要增加運動強度,可以學她一樣提啞鈴,初學者則可以輕鬆一點雙手插腰即可。

 

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【編輯 唐蓉】

撰文:唐蓉    圖片來源:安吉赫萱Instagram

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    袁艾菲從「青蛙肚→川字線」靠3招,易瘦體質這樣養成!

    瘦身| By 段雅晴 報導
    2018/05/22 14:37

     

    袁艾菲從「青蛙肚→川字線」靠3招,易瘦體質這樣養成!

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    左圖來源:袁艾菲IG;中圖來源:視覺中國;右圖來源:視覺中國

    從「大學生了沒」節目出道的藝人袁艾菲是許多宅男心目中的女神(編輯也覺得她美美的),但沒想到四肢看起來很纖細的她,原本竟然有「青蛙肚」!不過現在的袁艾菲可是不需要呱呱叫了唷,人家現在馬甲線都練出來了,身材好到令人羨慕,尤其是矯正完牙齒後看起來又更仙了。袁艾菲為了消小腹也是費了一些心力,來看看她用哪3招養出易瘦體質!

     

    1. 上健身房特訓

    如果你跟袁艾菲一樣的困擾,就是四肢都很瘦唯有肚子肉肉的困擾,那可以參考她的解決之道。袁艾菲除了控制飲食之外(下面會提到),她每個禮拜可是很辛勤的上健身房三次,而且每次都會運動2個小時,是不是很努力!針對局部肥胖,也只有有規劃的重訓+有氧運動才能消除肚子上的贅肉,而且持續運動也會讓身體的代謝率提高,慢慢的就變成易瘦體質了!

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    袁艾菲從「青蛙肚→川字線」靠3招,易瘦體質這樣養成!

    圖片來源:袁艾菲IG

     

    2. 戒糖,嘴饞看熱量

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    又來了,又是一個靠著戒糖消脂的減肥法,編輯只要繼續寫減肥文,「戒糖」一詞就會一直出現,大家準備被洗腦吧!糖真的會讓你的小腹漸漸變大,而且皮膚也會變粗糙,袁艾菲意識到這點後決心就把糖給戒了。再來如果真的忍不住嘴饞想吃點零食的話,袁艾菲會特別注意包裝上的熱量。說實在的,有時候嘴饞起來,腦海中跑出來的零食不管是什麼,想吃的當下就是要吃,根本沒在看熱量表。但袁艾菲會盡量選擇熱量比較低的零食,這樣罪惡感才不會太深。編輯建議可以吃點原味堅果,因為堅果中的高蛋白能延遲飢餓感,而且其中的優質纖維可以增加飽腹感。

    袁艾菲從「青蛙肚→川字線」靠3招,易瘦體質這樣養成!

    圖片來源:袁艾菲IG

     

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    3. 不吃加工食品,飲食盡量清淡

    減肥期間,袁艾菲很注重飲食,而且這樣跟健身搭配起來,整個人都消風了。譬如袁艾菲減肥期間盡量不添加多餘的調味料,不吃重鹹也讓身體不會水腫。另外點麵的時候,也會選擇比較少調味的湯麵(可惡,編輯好愛吃乾麵QQ)。還有呀,吃食物的原形已經是這幾年很流行的對身體健康又能瘦身的概念。不吃加工食品例如火鍋不點貢丸、魚餃等食材,過一段時間後,身體真的就變輕盈了。

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    圖片來源:袁艾菲IG

     

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    【編輯 段雅晴】

    撰文:段雅晴

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      易瘦五彩蔬果!臉從菜色變彩色

      瘦身| By Keny H 報導
      2018/05/22 12:00

      易瘦五彩蔬果!臉從菜色變彩色

      從小到大長輩都叮囑要多吃青菜水果,絕對不是沒有道理低~因為蔬果中含有大量的維生素、礦物質、植化素,可以幫助身體抗氧化、延緩衰老,還可預防各種慢性疾病呢!

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      除此之外,「營養均衡」更是打造易瘦體質的重要關鍵!當身體擁有足夠的營養時,代謝機能自然跟著好,更有助於提升瘦身成效呢~

      話說蔬果種類那麼多,究竟該怎麼掌握「均衡攝取」的原則呢?來喔!今天小編化身大藝術家,教你用顏色來判斷,一起吃出彩色人生吧!

       

        健康五原色 

      ❶ 橘黃系:橘黃色系的蔬果中富含 β-胡蘿蔔素,食用後會在體內轉化成維他命 A,適量補充可明眼及降低罹癌機率,還可幫助降血脂並增加身體抵抗力,常見的橘黃色蔬果有紅蘿蔔、南瓜、芒果、玉米等。

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      橘子、甜椒、南瓜則含有豐富的維他命 C,適量補充不只能幫助脂肪分解,還能促進膠原蛋白合成,讓皮膚水嫩光滑喔! 

      ❷ 紅系:紅系的蔬果中大多富含茄紅素,屬於類胡蘿蔔素的一種,有助於預防心血管疾病的發生,並可降低罹癌和骨質疏鬆的機率,還能提升免疫力及預防便祕,例如番茄、西瓜、葡萄柚、木瓜等皆屬之。

      告訴大家一個小秘密,在這些紅系蔬果中,其實茄紅素含量最多的竟然是「西瓜」喔!西瓜含有大量利於人體吸收的「順式茄紅素」,至於「番茄」則是需要經過加熱,才能將茄紅素轉成方便吸收的順式結構;所以以生食來說,西瓜可說是極佳的選擇!( ・ᴗ・ )

      ❸ 綠系:綠系蔬果富含葉黃素、鐵質及鈣質,葉黃素同樣屬於類胡蘿蔔素的一種,可保護眼睛、使眼睛明亮,還能清除自由基並協助身體抗老;鐵質能改善貧血及容易疲倦的現象;鈣質則可促進代謝、增加脂肪分解效率。

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      常見的綠系蔬果如青花菜、青椒、蘆筍、菠菜、甘藍菜、奇異果等都是。

      ❹ 紫系:紫系的蔬果富含花青素,可提升免疫力、代謝血糖、預防心血管疾病、保護眼睛、抗高血壓,可說是抗老不可或缺的營養聖品喔!

      紫色系蔬果包含藍莓、茄子、葡萄、紫洋蔥、紫薯、桑椹等,日常飲食中比較少見,建議大家一週至少吃一次這類蔬果,讓營養更均衡。

      ❺ 白系:白系蔬果的營養價值差異較大,根據種類不同而有所差別,如白花椰菜含維生素C和硒可抗氧化、洋蔥含硫化物不只抗癌還可幫助人體增加好膽固醇含量、大蒜含有蒜素、菌菇類含多醣體可提升免疫力等,都是優質的抗老食材,不只健康也能延緩衰老喔!

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      說了這麼多,大家是不是有點混亂了?沒關係,小編傳授一個小秘訣,那就是每餐最好要吃到「三種顏色」以上的蔬果,掌握住這個原則,一定能吃得更均衡。挑選食材的同時,也別忘了注意料理方式,高糖、高油、高鹽不只增加身體負擔,還可能破壞營養價值喔!

       

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      【編輯 謝學豐整理】

      圖文授權:i Fit愛瘦身

       

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