如果你是沒吃飽或是肚子餓就會發脾氣的人，那節食減肥法請丟到一邊，編輯這次來教你進食順序換一下，7天後原本微凸的小腹就會慢慢變平了！是不是很神奇？編輯還過一個韓國網友分享她只是改變吃飯順序，也沒特別忌口，三個月就瘦了12kg！天呀，太值得吃貨如編輯來試試看了吧，之後如果有用這個方法瘦下來的人，請再回來跟編輯回報，讓我好好羨慕一下。
step1：膳食纖維
編輯知道一時間要你們更改吃飯順序有點難，尤其若是跟媽媽一起吃飯，她大概會一直叫你多吃點肉、飯(編輯的媽媽就是)，這時請你先當個逆子/逆女跟媽媽搖搖手說：「不，從今天開始我們吃飯時先吃菜！(然後就被巴頭了)」是這樣的，吃飯時先吃含有豐富食物纖維的蔬菜、菇類等食物，一來是這些東西的熱量比較低，再來是它們能增加飽足感，意思就是讓你先吃菜塞點牙縫，這樣後續就不會吃進太多東西，然後卡路里又爆表了！以前我們的觀念是「吃飯配菜」，NO，現在要變成「吃菜配飯」，讓菜變成主食，而飯才是那個配角，這樣吃下來會變瘦喔，真心不騙。
step2：蛋白質
好啦，菜吃得差不多了，就可以來吃蛋白質食物了，肉類或是魚肉都歸在蛋白質類的選項，是不是不需要挨餓、忌口，真的就只是換個順序吃呀！不過編輯知道如果你點雞腿飯，不先咬個肉來吃是有點殘忍QQ。還有呀，亞洲人的料理習慣也會將菜跟肉一起炒(例如蔥爆牛肉)，還是建議大家要分開進食，先吃完菜，再吃肉唷！蛋白質是減重過程中不能或缺的食材，能讓營養均衡，健康的讓體態變輕盈。再者是，若你真心覺得吃肉很罪惡，也是可以選擇減重好夥伴「雞胸肉」來吃，或者是肉肉料理的調味也可以減半再減半，總之，要聰明吃才能瘦得快！
step3：碳水化合物
無米不歡的人進行到這個步驟應該會開心，好你可以吃飯了！但是編輯想舉手發問，菜跟肉都吃完了，只扒飯會開心嗎XDDD，好啦，麵類、麵包也可以吃啦。只是經過前面兩個步驟，來到最後一回合你應該已經有8分飽了，所以自然而然碳水化合物攝取量就會降低，這樣是不是有吃飽但又不過度呢？而且碳水化合物本來就比較容易長肉肉，吃少一點點對減肥也是好的，大家只要謹記這三個吃飯順序，1個月我們先瘦下4kg，這個數字聽起來也是滿驚人的對吧！
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【編輯 段雅晴】
撰文：段雅晴 圖片來源：shutterstock
