蜜臀、細手臂、馬甲線一次養成只需2招,不用出門輕鬆塑身!|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

蜜臀、細手臂、馬甲線一次養成只需2招,不用出門輕鬆塑身!

瘦身| By 段雅晴 報導
2018/06/05 16:00

蜜臀、細手臂、馬甲線一次養成只需2招,不用出門輕鬆塑身!

編輯跟你們說,接下來這一季的運動瘦身文,都只給你們在冷氣房就能甩肉的懶人法,因為編輯自己也超怕熱的啦!這次教你兩招瑜珈,非常非常簡單,你就晚上回家後要洗澡前花個10分鐘,每天做每天做,蜜翹臀、跟鉛筆一樣細的手臂就慢慢出來了,不需要出門曲線就有,這投資很值得吧!

廣告 - 內文未完請往下捲動

蜜臀、細手臂、馬甲線一次養成只需2招,不用出門輕鬆塑身!

圖片來源:shutterstock

 

第一招:胸貼地貓式

①先輕鬆地讓身體呈現四足跪姿

廣告 - 內文未完請往下捲動

②原本手跟身體呈現90度,第二步則是將手往前大約30公分,這時大腿、腿部不能移動(仔細看的話,你會看到第一、第二動作圖的腿幾乎沒動)。因為手往前伸直而腿不動的情況下,腹部用力縮起來慢慢的上半身往地板貼合。

③來到第三步就是一個胸貼地貓式瑜珈了,最標準的姿勢是下巴頂著地板,但如果覺得這樣對腰部、腹部來說太勉強的話,將額頭抵住地板也行。維持這個動作5~10個呼吸後,慢慢的回到跪姿。

蜜臀、細手臂、馬甲線一次養成只需2招,不用出門輕鬆塑身!

圖片來源:韓網BEAUTY+

廣告 - 內文未完請往下捲動

 

第二招:往天空的弓步式

①第一步先就下犬式預備,記得腳底板、手掌都要貼合地板。(編輯通常在這一步就開始有點累了XDD)

②伸出右腳往前跨在兩隻手的中間,後腳可以點地,維持平衡。

廣告 - 內文未完請往下捲動

③平衡感hold住後,雙手向天空伸直。這裡值得筆記的重點是,往後點地的腳要伸直,這時你會感覺到大腿、臀部的肌肉會有拉扯的感覺。

④第四步很難,編輯每次都覺得人生很累XD。那就是雙手盡量往後,讓腰部呈現一個凹型,這時核心肌群比較不強的人大概就會全身發抖了(如編輯),腿、腹部、手臂都快要爆炸,但你同時也感覺自己正在雕塑線條。

蜜臀、細手臂、馬甲線一次養成只需2招,不用出門輕鬆塑身!

圖片來源:韓網BEAUTY+

 

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

蜜臀、細手臂、馬甲線一次養成只需2招,不用出門輕鬆塑身!

相關文章閱讀

在冷氣房也能瘦!靠一張椅子每天5分鐘小腹平了

每天10分鐘3招消大腿橘皮,重現少女嫩腿!

 

【編輯  段雅晴】

本文相關資料及圖片來源:韓網BEAUTY+

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    曾胖到被誤以為懷孕,洪棠4個月甩7kg不復胖、E奶沒縮水靠4招

    瘦身| By 段雅晴 報導
    2018/06/05 14:50

    曾胖到被誤以為懷孕,洪棠4個月甩7kg不復胖、E奶沒縮水靠4招

    編輯每次看到藝人洪棠出現在「女人我最大」節目中都好喜歡她喔,覺得洪棠很有觀眾緣,皮膚白嫩而且現在體態又很棒,她的罩杯有到E耶,同為女人,編輯已羨慕。不過洪棠之前受訪時也曾說自己因為不忌口、不運動,所以有暴肥過的經驗,但她靠著一些小秘訣在4個月瘦了7公斤,雖然不是很誇張的數字,可是因為方法很健康,所以也沒有再復胖囉!如果有人正在尋找不急躁、不傷身的減肥法,那你一定要繼續看下去,讓洪棠教教你如何健康瘦身不瘦胸!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    曾胖到被誤以為懷孕,洪棠4個月甩7kg不復胖、E奶沒縮水靠4招

    左圖來源:洪棠臉書;右圖來源:洪棠IG

    編輯覺得洪棠就算微有肉感還是很漂亮呀,雖然她自曝曾穿上服裝師借的衣服卻因為體重的關係,拉鍊拉不起來,當下超囧。然後竟然還有朋友以為她懷孕了,再加上上節目偶爾也會因為體型而成為揶揄的話題,因而讓她下定決心一定要瘦下來!編輯真的覺得女人很了不起,有鋼鐵般的意志,而且只要有心人人都可以變成女神,喜歡洪棠不服輸的精神,以下幾個瘦身秘訣,收好不用謝了!

    1. 減肥不能不吃東西,營養要均衡

    洪棠說她以前20出頭時為了要快速瘦下來,曾經完全不吃東西只喝檸檬水,這真的超級傷身體的,檸檬水是好物但如果空腹喝檸檬水可不是人人都受得了,所以大家千萬不要學唷,而洪棠也因此嚐到苦頭,因為這樣激烈的方式所以她當時差點進醫院。後來她決定要以營養均衡、不暴飲暴食的方式健康瘦下來,所以她的減肥菜單是早中餐吃的健康,蔬菜、蛋白質、澱粉都會吃,而晚上的話她會吃得比較輕食,將高麗菜、菇類、代餐食品加在一起煮,吃起來味道像鹹粥,所以不會覺得空虛卻會有飽足感。另外減肥的人都知道,炸物、甜食也是NG食品,想瘦就只能忍痛跟這些超好吃但超肥的東西說掰掰。另外水果的話,洪棠會選擇糖分低的種類,例如香芭樂,有時嘴饞時就會拿來啃一啃抑制想亂吃東西的衝動。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    曾胖到被誤以為懷孕,洪棠4個月甩7kg不復胖、E奶沒縮水靠4招

    圖片來源:洪棠臉書

    2. 吃到5分飽就住口

    編輯寫過很多藝人的減肥文,大部分人都是在7分飽的時候停止進食,但洪棠更狠,在5分的時候就住口了,這時編輯可能才吃了三口菜、兩口肉和扒了一口飯而已吧XDD(果然女明星不是那麼好當的)。為了不讓自己隨時處在飢餓感,另一招方式也是多喝水,補充水分可以跟5分飽的減重方式並行,聰明!多喝水可以代謝身體的老廢角質,而且也會讓肌膚變得比較Q彈水潤(難怪洪棠的肌膚那麼白嫩),再.加.上!你如果在飯前適時地喝一點水的話,其實就會已經有些微的飽足感了,那當然就不會吃太多東西囉。所以有些人也是提倡吃飯前先喝湯,就是這個原因。如果大家覺得洪棠的5分飽太難達成,那就多喝一點水吧,沒事多喝水,多喝水甩肉。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    曾胖到被誤以為懷孕,洪棠4個月甩7kg不復胖、E奶沒縮水靠4招

    圖片來源:洪棠臉書

    3. 動起來,逮到機會就多動

    好囉,編輯知道又來到大家最不喜歡的部分了(還是只有我XDD),那就是運動!想當初洪棠暴肥時,她規定自己一個禮拜要運動3次,每一次大約是1個小時,分配的運動量是30分鐘踩滑步機、30分鐘重訓,這樣練下來線條會更緊實唷。因為前面有說過嘛,節食、忌口確實會瘦下來,但其實沒有肌肉的話,肌膚都是鬆鬆的。搭配運動才能雕塑到曲線,而洪棠也是因為這樣,所以瘦掉脂肪卻沒瘦到E奶罩杯,用對方法,你的上圍還是可以很可觀的!而且也因為運動的關係,洪棠說氣色、體力都會變好了,整個人變得更美。所以大家,不要再哀號了,動起來吧!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    曾胖到被誤以為懷孕,洪棠4個月甩7kg不復胖、E奶沒縮水靠4招

    圖片來源:洪棠IG

    4. 加強腹部按摩

    洪棠說她每次只要變胖,最先胖的地方就是小腹,這也是為什麼竟然有朋友誤以為她懷孕了(哭笑不得),除了上健身房運動以外,洪棠在家還會自己加強腹部按摩。例如你可以使用按摩身體的工具來加強甩掉小腹的肉肉。首先先在肚子上塗抹乳液,讓按摩肚子的工具比較好推開,也不會過度摩擦肚子造成肌膚刺激。接著從肚臍下方順時鐘畫圈按摩5分鐘,如果每晚都持之以恆的做,不僅小腹瘦了,也能讓排便更順暢唷。

    曾胖到被誤以為懷孕,洪棠4個月甩7kg不復胖、E奶沒縮水靠4招

    圖片來源:洪棠臉書

     

    我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

    曾胖到被誤以為懷孕,洪棠4個月甩7kg不復胖、E奶沒縮水靠4招

    相關文章閱讀

    生完三胎身材跟妹紙一樣火辣,徐小可3動作每月輕鬆剷8公斤

    曾暴肥到62kg!巴鈺生過小孩、主持美食節目「不忌口照瘦10kg」就靠這幾招

    「這時間」大吃白飯也不發胖,新嫁娘殷琦靠這招瘦回名模腰!

     

    【編輯  段雅晴】

    撰文:段雅晴

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      嗑光整個便當照樣瘦!61歲陳美鳳食量大、愛吃米飯靠5招沒胖過

      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2018/06/05 14:00

      嗑光整個便當照樣瘦!61歲陳美鳳食量大、愛吃米飯靠5招沒胖過

      今年已經61歲的陳美鳳,不僅有傲人上圍、腰超細,還有一雙細長腿,完美身材超級不科學!她透露自從被封為「台灣最美歐巴桑」後,為了不辜負大家對她的肯定,就必須更加努力維持身材,食量驚人又愛米飯的她不靠節食照樣瘦,其實就是靠這五個祕訣,好值得學習!

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      嗑光整個便當照樣瘦!61歲陳美鳳食量大、愛吃米飯靠5招沒胖過

      嗑光整個便當照樣瘦!61歲陳美鳳食量大、愛吃米飯靠5招沒胖過

      嗑光整個便當照樣瘦!61歲陳美鳳食量大、愛吃米飯靠5招沒胖過

      之前在粉絲頁分享自己20年前的照片,當時的美鳳姐已經有馬甲線,過了40年後身材依舊火辣,完全沒走樣,真的好厲害!

      嗑光整個便當照樣瘦!61歲陳美鳳食量大、愛吃米飯靠5招沒胖過

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      1.每天自己做早餐,吃澱粉增加活力

      她透露習慣每天自己動手做早餐,一定要吃米飯搭配放了薑的熱湯,適量的澱粉能讓一整天更有活力,如果當天有工作,會把一半的早餐打包帶出門,有點類似帶便當的概念,不要讓自己一次吃太飽,以少量多餐的方式進食,餓了就補充食物,為了不要讓自己有飢餓感,包包內還會隨時準備一些餅乾糖果或是腰果。

      嗑光整個便當照樣瘦!61歲陳美鳳食量大、愛吃米飯靠5招沒胖過

      2.提醒自己多喝水,少吃加工食品

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      主持美食節目長達十多年的她,對於吃東西也很講究,她一直提倡要吃得清淡,每天都要多喝水,維持身體的代謝力,油炸類食物、再製品及罐頭都要少吃,像是臘腸、香腸等,盡量以吃新鮮的魚肉或是蔬菜為主,烹調方式也多以川燙再加點調味就好。

      嗑光整個便當照樣瘦!61歲陳美鳳食量大、愛吃米飯靠5招沒胖過

      3.減肥澱粉照吃,別忘一定要吃「好油」

      之前上《女人我最大》節目被好友藍心湄爆料,私底下的陳美鳳其實食量驚人,像是晚上大家一起吃飯時,明明已經點了滿滿一桌的菜,她還是堅持要點一碗白飯來吃,而且整碗一個人吃光光,軍團陳薇也爆料,美鳳姐出外景時也都會把整個便當嗑光,陳美鳳笑說自己是種田人,習慣都要吃飯才行,只要有搭配運動,就不怕吃澱粉會發胖,她也分享減肥時還是要吃油才健康,只要選擇好的油,身體就不會有太大負擔。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      嗑光整個便當照樣瘦!61歲陳美鳳食量大、愛吃米飯靠5招沒胖過

      4.早餐吃最多,晚上八點後不吃

      雖然食量大,但為了維持好身材,陳美鳳的一日三餐會特別安排份量,早餐一定會吃最飽,可以吃米飯、米粉或是三明治,午餐則要吃得比早餐少,晚餐要比午餐更少,可能川燙個蔬菜加點鹽,過了八點後就不再吃東西。

      嗑光整個便當照樣瘦!61歲陳美鳳食量大、愛吃米飯靠5招沒胖過

      5.隨時找機會運動,以無壓的心情才能持久

      熱愛美食也愛運動的陳美鳳,私底下最常做的運動就是走路和騎腳踏車,對於運動這事不需要給自己太大壓力,想到就鼓勵自己出去走一走,她說很常出門走一走就是三個小時,有時候不想出門,也會在家做瑜珈伸展筋骨,她特別提醒,不管做哪一種運動,事前都要好好做暖身才行!

      嗑光整個便當照樣瘦!61歲陳美鳳食量大、愛吃米飯靠5招沒胖過

      我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

      嗑光整個便當照樣瘦!61歲陳美鳳食量大、愛吃米飯靠5招沒胖過

      【編輯  女大編輯部】

      整理:唐蓉  圖片來源:陳美鳳 Meifen Chen臉書

      相關文章推薦

      曾經胖到60kg!電音女王鄭秀文靠吃「超級食物」成功剷肉15kg

      每天一杯「消小腹」超有感!35歲張鈞甯好膚質、零贅肉秘訣全公開

      嗶嗶嗶~小S健身教練這身材太犯規,每天只要5分鐘你也辦得到

      Gigi梁詠琪甩肉10公斤,瘦身擇食靠「三字」秘訣

      從81Kg→49Kg!A-Lin瘦身靠戒澱粉改吃「這個」

       

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.