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超級吃貨卻是小「腰」精!151林彥君瘦身3秘訣:為了男友!

瘦身| By 段雅晴 報導
2018/06/14 14:00

超級吃貨卻是小「腰」精!151林彥君瘦身3秘訣:為了男友!

藝人林彥君因為身材嬌小,所以有「151」的暱稱,但別看她小小一隻,但比例超好耶,而且不經意露出的小蠻腰也會讓人驚呼真是深藏不露。林彥君平常沒有特別忌口,基本上每餐都會吃飽吃的均衡營養,所以就算主持美食節目,也沒有因而暴肥!快來看看151林彥君維持身材的祕訣吧!

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超級吃貨卻是小「腰」精!151林彥君瘦身3秘訣:為了男友!

超級吃貨卻是小「腰」精!151林彥君瘦身3秘訣:為了男友!

1. 在家正常吃、出外減量

林彥君在訪問時透露自己沒什麼在忌口,但每天都一定會均衡的攝取青菜、澱粉和蛋白質,而且會大略的在心裡估算一下熱量,只要不爆表,一切都好說XDDD。不過外食的話,熱量就很容易會超出預算,所以她有時會只吃一半,剩下的帶回家留給下一餐。編輯覺得這個方式挺好的,留個7分飽,而且還能省下伙食費。另外編輯再提供一個外食怕熱量超標的控制好方法,那就是食物都點小份的,牛肉麵點小的,真的想喝飲料就點小杯,然後滷肉飯這麼罪惡的食物當然也是小碗呀,如此一來,你有吃到想吃的東西,但又不會餓到肚子。

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2. 愛吃就要動

林彥君坦承自己要不是為了上鏡頭好看,真的可以卯起來狂吃,簡直就是食貨來著。以前她很不愛運動,但在經紀人的督促下,現在會上健身房練重訓,閒暇時間也會到戶外騎腳踏車,養成習慣後再也不會覺得運動是一件苦差事,反而很享受汗水帶來的快感跟曲線即將變好的滿足感。另外林彥君建議大家如果想要快速消脂肪的話,她認為有氧還是比較有效果,可以一個禮拜跑步兩到三次,一次跑半個小時為最佳。

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3. 找到瘦下來的動力

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對女生來說,減肥真的是一輩子的事。林彥君第一次興起想要減肥的念頭在高中,因為她那時交了一個男友,突然意識到身材肉肉的自己看起來不ok,於是開始會注意飲食習慣,不然那時她最喜歡吃的就是牛奶加麥片,然後一次還可以吃完三個瑪芬蛋糕。編輯覺得減肥有點難,畢竟想吃不想動是每個人潛藏的偷懶基因(還是只有編輯),但如果你找到了減肥的目標,就會很有動力的一路減下去。而且林彥君每天早上起床都會脫光光量體重,而且隨時照鏡子檢視自己的身材,這樣才不會變胖了還不自覺,女孩們快學起來囉。

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【編輯  段雅晴】

撰文:段雅晴  圖片來源:林彥君IG臉書

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    一天只要10分鐘!呼拉圈瘦身法一個月腰瘦練出腹肌!

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/06/14 12:18

    一天只要10分鐘!呼拉圈瘦身法一個月腰瘦練出腹肌!
    相信大家小時候都玩過呼拉圈巴?其實呼拉圈對於腰部的雕塑非常有用!一天只要10分鐘!成效就能讓人驚為天人了…

     

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    呼拉圈瘦身法是什麼呢?

    搖呼拉圈屬於有氧運動的一種,除了能夠雕塑到腰部的肌肉外,更能夠大量的消耗卡路里!讓肌肉變得更緊實,只要認真的搖10分鐘,就可以燃燒100卡路里!建議初期可以以5分鐘為一個單位開始訓練哦!

     

    來看看呼拉圈瘦身法的成效吧!

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    才實行兩週而已小腹就完全變平了!甚至腰圍小了4公分…

    一天只要10分鐘!呼拉圈瘦身法一個月腰瘦練出腹肌!

    乖乖地練習了一個月,除了小腹不見外,竟然還出現了腹肌!

     

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    呼拉圈瘦身法還有什麼好處?

    能夠有效改善便秘:搖擺呼拉圈時會刺激到腸胃的蠕動,所以平常有便秘困擾的人也很推薦搖呼拉圈

    改善姿勢:對於駝背或者長期坐姿姿勢不良的人,在搖呼拉圈時也能從中改善!

     

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    使用呼拉圈的正確方式

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    1.請將雙腳站的與肩同寬,膝蓋微蹲

    2.呼拉圈往右邊轉時右腳可以稍微往前一小步、往左轉時換左腳完前一小步

    3.保持腰部端直,才可以讓呼拉圈在腰部搖動,不會掉下來喔

    4.保持一定的頻率擺動腰部

     

    空氣呼拉圈減肥法?

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    家裡沒有呼拉圈沒關係!跟著這樣搖擺也能有同樣的效果

    1.請將雙腳站的與肩同寬,膝蓋微蹲

    2.腰往右邊搖擺畫一個圈(10次)

    3.腰往左邊搖擺畫一個圈(10次)

     

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    一天只要10分鐘!呼拉圈瘦身法一個月腰瘦練出腹肌!

    【編輯 楊丹】

    資訊來源、圖片來源: 日網

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      睡前2個動作!5分鐘讓你告別小腹婆!

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/06/13 14:04

      睡前2個動作!5分鐘讓你告別小腹婆!

      每天上班回家真的好累!想減肥可是又討厭運動嗎?簡單2兩個動作,全部只要花妳睡前5分鐘,就能讓妳告別小腹婆,今天睡前就來動一動吧!

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      【小腹跟大腿一起瘦!來扭扭妳的腹肌】

      1.在床上躺平,將膝蓋彎曲後把手至頭後面

      睡前2個動作!5分鐘讓你告別小腹婆!

      2.邊呼吸邊慢慢地將上半身抬起

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      3.抬起上半身後可以先將右手軸碰至左膝蓋

      睡前2個動作!5分鐘讓你告別小腹婆!

      4.接著換邊,將左手軸碰至右膝蓋

      5.一組10秒,請重複20次!

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      【用一顆枕頭就能告別小腹】

      1.在床上躺平後,墊一顆枕頭於腳下,並將手放在胸前

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      2.先深吸一口氣,慢慢將上半身抬起邊吐氣

      3.上半身全部抬起後,在吸氣並慢慢躺平

      睡前2個動作!5分鐘讓你告別小腹婆!

      4.一組10秒。持續重複整組動作10 次!

       

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      【編輯 楊丹】

      撰文:楊丹 資料來源:日網

       

       

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