韓國小姊姊3招輕鬆改善體態,學起來就能再減2公斤!|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

韓國小姊姊3招輕鬆改善體態,學起來就能再減2公斤!

瘦身| By 段雅晴 報導
2018/06/26 12:30

韓國小姊姊3招輕鬆改善體態,學起來就能再減2公斤!

韓國小姊姊又來了,她說體態不好是造成肥胖的原因之一!如果你運動、控制飲食都做了,體重還是降不下來遇到瓶頸,那這3招改善體態的姿勢學起來,立馬讓你再瘦2kg!

廣告 - 內文未完請往下捲動

 

只要稍不注意,大家站立、坐著的時候,是不是大多數呈現以下這兩種姿勢?

①站著的時候:小腹沒縮緊、往前衝,後背線條看起來很軟弱(?)

韓國小姊姊3招輕鬆改善體態,學起來就能再減2公斤!

 

廣告 - 內文未完請往下捲動

②坐著的時候:因為太舒服,不由自主駝背,三層小腹也跑出來跟大家say hello!

 

韓國小姊姊3招輕鬆改善體態,學起來就能再減2公斤!

 

廣告 - 內文未完請往下捲動

3招改善姿勢

①利用椅子抬腿練背肌、腹肌

韓國小姊姊3招輕鬆改善體態,學起來就能再減2公斤!

從哪裡跌倒就從哪裡站起來,因為久坐而造成駝背、小腹堆積的問題,就再利用「椅子」擺脫它們吧!動作超級簡單,編輯偶爾坐在公車上無聊時也會做這個動作,不過當然表情沒有韓國小姊姊那麼猙獰,腿也不方便在公眾場合抬那麼高,不過只要感覺到腹部有用力到,這個動作就是有效!記得腰要打直喔,身體會晃動的人,可將手扶在椅子兩側維持平衡。吸氣的時候將雙腿往上抬,發出「嗨唷」的聲音(或是沉默也行XDDD)。一次做20回。

廣告 - 內文未完請往下捲動

 

②伸展背肌,改善駝背

韓國小姊姊3招輕鬆改善體態,學起來就能再減2公斤!

這個動作你不管何時做都OK了吧,只是不要像韓國小姊姊那樣怒吼出來,稍微會引來側目XDD。第一步是雙手往後交叉握起來輕鬆垂直放在腰後,吸氣時雙手往後伸,這時你會很明顯的感受到原本彎曲的背被拉直了,很舒展唷。這個動作也很適合久坐的上班族,有時候太專注工作不小心2個小時都沒起來走動,常常腰酸背痛的,這個雙手向後延展的動作可以幫助放鬆肌肉。久而久之姿勢對了,肥肉也少了。一次做10回。

 

③縮小骨盆、挺直脊椎

韓國小姊姊3招輕鬆改善體態,學起來就能再減2公斤!

女孩們常常坐著的時候習慣翹腳,久了以後腿的骨盆容易歪掉,本來不胖卻因為姿勢不正確,而害你塞不進S號牛仔褲,這樣豈不是很冤嗎?這個動作可以矯正骨盆、和舒緩背部。首先你先屈膝坐在地上,雙手環抱著大腿,然後肚子往內縮、頭向下看,一種小嬰兒的方式預備備。第二個動作就是在下半身不動的情況下,上半身往上伸直,眼睛直視天空,你絕對會感受到一股伸展的張立。一次做10回。

 

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

韓國小姊姊3招輕鬆改善體態,學起來就能再減2公斤!

相關文章閱讀

瘦大腿黃金剪刀腳 躺著減去象腿、鮪魚肚

阿珠媽教你3招瘦腿操,從此下半身不再鬧水災!

 

【編輯  段雅晴】

本文相關資料及圖片來源:TLX PASS

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    愛旅行享美食,吃貨許瑋甯靠「66進食法」甩10公斤沒復胖!

    瘦身| By 段雅晴 報導
    2018/06/26 11:00

    愛旅行享美食,吃貨許瑋甯靠「66進食法」甩10公斤沒復胖!

    編輯超級欣賞女星許瑋甯,她近幾年認真磨練演技,擺脫花瓶形象,向大家證明她不只有臉蛋,還深具實力。認真工作也認真玩樂的許瑋甯,近期到撒哈拉沙漠旅行,喜歡作家三毛所以踏上追尋之路,許瑋甯還在IG上寫道:「旅行,是一輩子歸宿」。吃貨許瑋甯在旅行途中絕對不會放過當地的異國料理,剛出道曾有明顯嬰兒肥的她,近幾年積極瘦身,成功甩肉10kg,到底是怎麼辦到的呢?來看看她分享過的幾招瘦身秘訣,想瘦的人不妨跟著試試看!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    剛出道時的許瑋甯,有明顯的嬰兒肥,加上飲食沒忌口,身材顯得圓潤!

    愛旅行享美食,吃貨許瑋甯靠「66進食法」甩10公斤沒復胖!

    這兩年成功瘦身,整個人變得纖細,私底下的許瑋甯穿衣風格、素顏的好膚質也讓人好驚豔,舉手投足很有女神范兒!

    愛旅行享美食,吃貨許瑋甯靠「66進食法」甩10公斤沒復胖!

    愛旅行享美食,吃貨許瑋甯靠「66進食法」甩10公斤沒復胖!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    1.堅持過午不食

    「早餐要吃得像公主,午餐吃得像皇后,晚餐就不要再吃了」許瑋甯說「過午不食」這招對她來說很有效,她認為健康的瘦身方法應該是該吃飯的時候就要吃,像她每天一定要吃早餐,而且會吃得特別豐盛,什麼都可以吃,不用特別忌口,如果當天是直接吃早午餐,到了下午四點左右,她還會再吃一些東西,接著晚上就不能吃了!有時候工作時可能放飯時間不規律,她也會盡量在該吃的時間找東西吃,像是自己準備蓮霧、火龍果這類有飽足感又不怕胖的水果,基本上晚餐是都不吃的,如果晚上有非得要去的飯局,她也只會去那邊喝茶、聊天,不吃東西。

    愛旅行享美食,吃貨許瑋甯靠「66進食法」甩10公斤沒復胖!

    2.吃東西掌握「66」原則

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    本身是吃貨一枚的許瑋甯,以前吃東西都非得吃到9.9分飽才罷休,為了要擺脫肉肉的身材,她開始長期執行66原則,也就是「晚上六點後就完全不吃東西」、「每餐都只吃6分飽」,餓的話就喝水,或是不加糖不加奶的咖啡來止飢,這個方法真的會瘦,但也需要有很大的毅力才行。

    愛旅行享美食,吃貨許瑋甯靠「66進食法」甩10公斤沒復胖!

    3.不碰過度加工食品

    年輕時經常大口吃甜點、油炸物,開始學著要健康養生後,許瑋甯在飲食方面也改吃清淡,以少油少鹽為主,還會多攝取水果跟薏仁,兼顧養生與瘦身又養顏美容。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    愛旅行享美食,吃貨許瑋甯靠「66進食法」甩10公斤沒復胖!

    4.用對比照嚇自己

    除了搭配飲食跟運動外,如果遇到減肥停滯期或想要放棄時,她還會在手機放以前胖的照片,隨時拿出來看警惕自己,這樣就會有動力繼續堅持,不敢再放肆亂吃了!

    愛旅行享美食,吃貨許瑋甯靠「66進食法」甩10公斤沒復胖!

    5. 在家也要運動

    不想上健身房的人,許瑋甯分享一招可以在家鍛鍊的運動,這動作可以幫助練出翹臀,趕快試試!

    HOW TO

    一開始呈跪姿,上半身以雙肘支撐,下肢雙膝著地,接著收緊腹部,吸氣的同時,單腳向後上抬起,慢慢做個10下然後再換腳。

    愛旅行享美食,吃貨許瑋甯靠「66進食法」甩10公斤沒復胖!

     

    我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

    愛旅行享美食,吃貨許瑋甯靠「66進食法」甩10公斤沒復胖!

    相關文章推薦

    扁胸→34C罩杯!林志玲美胸「二度發育」就靠這3招

    狠甩大嬸福態!范冰冰「蔬果瘦身餐」這樣吃,一個月至少瘦3Kg

     

    【編輯  段雅晴】

    圖片來源:許瑋甯(Ann'space )臉書IG

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      都是水腫惹的禍!告別虛胖,簡單兩招秒瘦三公斤

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/06/26 10:21

      都是水腫惹的禍!告別虛胖,簡單兩招秒瘦三公斤
      女生最常遇到的問題之一,就是水腫!水腫讓人一天胖 1~3 公斤不是不可能,前晚吃太鹹、上班站太久、經前漲奶脹腿⋯⋯水腫讓你蹲下時,腿繃到爆炸,不管坐著或站著,肚子有如懷孕,各種煩人的體內廢水,到底怎麼排除?

       

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      * 首先,我們先來了解水腫的成因

      一、你吃的東西鹽分過高囉!加工食品、冷凍食品、油炸物,都會讓腎臟為了想稀釋體內的鹽分,而儲存太多水,這會導致體內水量過高,卻尿不出來的水腫。

      二、你上班時整天久坐嗎?久坐讓你循環變差,若你平常又沒有運動的習慣,水分就會淤積在體內,滯留不前。

      三、女人的煩惱:經前症候群!因為賀爾蒙的改變,讓女生在月經前或期間,都會有下半身水腫的困擾。

      都是水腫惹的禍!告別虛胖,簡單兩招秒瘦三公斤

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      * 水腫的虛胖不要怕,兩招就能瘦

      一、最簡單的方法就是「多喝水」,聽起來很怪,但喝進去的水會把體內廢水擠出來,你如果不愛喝水,就加幾滴檸檬、喝熱的黑咖啡、甚至是吃西瓜或小黃瓜,都有很大的幫助!

      二、另一招就是運動!運動流汗就能排除體內多餘水分,不僅健康瘦身,還能緩解經

      前症候群。如果你不想運動,就抬腳高於心臟 15 分鐘,協助肌肉將水份帶回心臟,促進循環。如果你連抬腳都懶,那就按摩小腿肚,往心臟的方向按,就能改善腿酸和水腫喔!

      廣告 - 內文未完請往下捲動

       

      當然,改善水腫最有效的方式還是,規律運動和多補充水分,這樣才能真正遠離水腫來找碴
       

      我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb
      都是水腫惹的禍!告別虛胖,簡單兩招秒瘦三公斤

       

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      相關文章閱讀

      不用特地煮也能瘦!地瓜減肥法讓妳一週甩肉兩公斤!
      消水腫聖品!郭雪芙聽營養師建議改喝「這個」,1個月消腫超有感

       

      【編輯 女大編輯部】

      資料、圖片來源:youbeauty

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.