每天坐辦公室，把屁股都坐扁了。想做深蹲練翹臀卻總是抓不到訣竅，練了半天，屁股一樣扁，腿卻痠到不能自己！而且深蹲神累，第十下開始已經是用意志力在蹲⋯⋯。
其實有一個更簡單、輕鬆的姿勢就能讓你的屁屁練出微笑曲線，那就是「臀橋」。臀橋雖然輕鬆，但是卻能夠有顯著的效果，更棒的是你在家穿著睡衣，躺在床上就能做。
現在就去換上睡衣開始吧！
首先，找個地方躺平，讓你的背平坦的貼著地。屈起膝蓋，雙腿微開約一個屁股的距離，注意腳跟不可貼緊屁股，保留一些距離。雙手輕鬆地放在屁股旁邊，兩隻手臂呈現一個小小的Ｖ。
接著，一種腳跟像是往下踩的感覺，把屁股撐起來，讓肩膀開始到膝蓋呈對角線。此時很重要的一點，屁股夾緊。這個動作維持1至2秒，然後「慢慢的」回到一開始的姿勢，要慢慢的才能鍛鍊到肌肉喔！
一組做10次，每天晚上做3組，就能擁有翹臀，受贅肉。
是不是真的很簡單呢？每天睡前花15分鐘，你就會發現屁屁越來越緊實。這麼輕鬆就能練出蜜桃臀，沒有理由偷懶了啦，記得每天都要做喔。
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【編輯 女大編輯部】
資料、圖片：SELF
