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小時候胖不是胖!黑人陳建州從125公斤瘦到89公斤秘訣是這三點

瘦身| By 楊丹 報導
2018/07/13 12:13


小時候胖不是胖!黑人陳建州從125公斤瘦到89公斤秘訣是這三點

黑人陳建州日前在臉書上大方分享自己的瘦身成果,更自曝自己小時候最胖曾經胖到125公斤,甚至被冷嘲熱諷!看著他瘦身成功的照片真的覺得好厲害!他也大方分享他瘦下來的秘訣就是這三點…..

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小時候胖不是胖!黑人陳建州從125公斤瘦到89公斤秘訣是這三點

 

1.保持信心

雖然胖過,被取笑過,但他仍對一切保持著天生樂觀開朗的態度!就算別人取笑他,他也是一笑置之,也難怪現在在螢幕前的他這麼搞笑,總是散發給大家許多的正能量!他告訴大家,把別人對自己的調侃轉化成動力,就會更努力的前進了!

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2.持之以恆的運動

陳建州曾經在IG發布一張照片寫著:只要你有身體,你就是個運動員!對他來說減肥的不二法門就是運動!不管是陪孩子去游泳、或者打籃球、上健身房!只要有空他就會抓緊時間運動!

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3.設下目標,不要放棄

設下目標,才會有努力向前的動力!現在他已經努力的把體重降到89公斤,甚至還跟老婆范范說他已經準備要瘦到88公斤了!只要努力向前,經歷過這一切,才能體會到世界看待你的眼光和方式!跟更大家喊話:Just do it!

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    1.均衡飲食

    zisu.cug分享要自己停止吃美食真的很難,所以在減肥餐上就會多多攝取不同的影養,像是多多攝取蛋白質食物!不管是雞蛋、雞胸肉、鮭魚或者牛肉,只要富含蛋白質的都可以吃,可以幫助身體代謝脂肪增強肌肉!選擇高纖低GI(升醣指數)的南瓜、番薯、糙米等為主食!接著大配大量的蔬果,都有助於身體代謝哦~

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    2.運動

    固定到健身房運動,絕對是瘦身的好辦法之一!她也研發出一套自己的運動習慣~

    >先踩單車、慢跑等熱身運動 15分鐘

    >伸展運動 15分鐘

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    >重量訓練 40-60分鐘

    >有氧運動 40-60分鐘

    >伸展運動 10-15分鐘

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      連坐月子都在瘦!獨家月子餐、纖體療程,梁靜茹產後狂瘦16公斤的4秘訣

      瘦身| By 陳姿伃 報導
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      連坐月子都在瘦!獨家月子餐、纖體療程,梁靜茹產後狂瘦16公斤的4秘訣

      大家對梁靜茹一直以來的印象除了歌聲之外,就是她招牌的肉肉臉。雖然說身材苗條,但肉臉就是吃虧,視覺上就是比別人還要多幾公斤。也因為這樣,梁靜茹在剛出道的時候曾嘗試極端錯誤的減肥方式,每天只吃沙拉跟水果,甚至因為都只吃蔬菜而看到肉就覺得噁心,還一度罹患輕度的厭食症,因此也不建議大家採取如此極端的減肥方式。

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      不過梁靜茹在生完小孩之後,臉上的肉不見了,身體也變得更纖細,讓人忍不住打探她是怎麼瘦下來的。原來梁靜茹在大家坐月子大吃大喝的時候,她在狂減肥!

      一、吃清淡無味的月子餐

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      梁靜茹的老公爆料,梁靜茹在坐月子的時候吃的食物都超清淡沒味道,擺脫大家對月子餐一向又油又鹹的印象,請營養師為她設計打造高營養低熱量的月子餐,讓她瘦得漂亮又有充分營養,連氣色都變好。

      二、一周三次游泳

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      游泳其實是一個非常好的運動。大家要有一個觀念,「有氧瘦全身,重訓雕塑線條」,而游泳跟跑步相比,是一個全身都會運動到的有氧運動,所以除了訓練心肺、降低脂肪的同時又可以達到雕塑身材曲線的效果,屬於一種事半功倍的運動呢!而梁靜茹也看上了游泳的效果,愛上游泳,一周游三次,達到足夠的運動量,又同時訓練肌肉線條。

      三、戒掉最愛的零食

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      大家都知道零食百害而無一利,在出道前最喜歡洋芋片跟雪糕的梁靜茹,為了瘦身也忍痛戒掉自己最愛的零食。不過在戒掉這些零食之後,搭配運動跟清淡飲食,瘦身很快就有成效。

      四、沒時間運動的時候就做纖體療程

      連坐月子都在瘦!獨家月子餐、纖體療程,梁靜茹產後狂瘦16公斤的4秘訣

      而纖體療程屬於非侵入性的SPA療程,可以依照每個人的體型、在意的部位,量身打造適合每一個人的療程內容,透過按摩達到緊緻曲線、舒緩肌肉壓力的效果。因為當歌手之後事業忙碌,並不是每周都有時間可以撥出三個時段去游泳,在這個時候梁靜茹會改去做纖體療程,一次40分鐘的療程消耗的熱量大約等同於跑13公里的程度。

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      【編輯 陳姿伃】

      撰文:陳姿伃 圖片來源:梁靜茹 Fish Leong

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