現在天氣每天都好熱，想穿清涼一點又害怕自己的腰間肉出來作怪！想瘦腰不妨可以來試看看現在日本瘋傳的「腰瘦操」！日本節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）找來健身教練示範一個叫「アップダウン體操」， 只需簡單2個動作，一週腰圍就能狂減7cm！是不是有夠厲害！快來看看到底是哪兩個厲害的動作～
截圖來源：浦島金太郎
第一個動作 UP動作
>將雙腳併攏後，腳開成60度左右
>接著兩手朝上，往上踮腳，記得腳跟一定要碰在一起哦！將這個動作持續5秒。這時候可以感覺到肚子和背筋都有伸展到的感覺。把力氣用在屁股上，可以幫助自己把背伸的更直，如果一直無法順利做好這組動作的人，可以靠著牆壁來輔助自己。
第二個動作 Down動作
>先將雙腳站的比肩膀在寬一點
>接著腳尖朝外。膝蓋不可以朝內哦！如果膝蓋沒有朝外的話，這個動作就會沒效果了
截圖來源：浦島金太郎
>接著慢慢地往下蹲，要慢慢的做這組動做五次！
>做第五次下蹲運動時，可以稍微上下擺動在下蹲(記得背部要打直)
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【編輯 楊丹】
影片來源：健康ch
