每天公事處理不完，還要兼顧身材，既然要做，就要做最有效率的高強度運動。今天要介紹的三種高強度運動，不僅讓你瘦，還能幫你塑身，打造名模般的細腿。
深蹲跳躍（一次一分鐘）
跟一般的深蹲不一樣，深蹲跳躍是在深蹲到最低點時，往上一跳，雙手順勢往下擺。比起深蹲是更高強度的動作！
跨步蹲（一邊30秒）
跨步蹲是弓箭步的進階版動作。一隻腳站好定點之後，接著向後跨一大步並蹲下，固定腳的膝蓋接近地面，但不碰到地面。再來不需回到原位，直接在向前跨一大步，重複方才的動作。
屈膝弓箭步（一邊30秒）
首先將重心放在左腿，右腿向後跨，跨的時候往下蹲，雙腳膝蓋皆呈現90度，最後利用左腳的力量回到起始位置。這個動作可以訓練到大腿後方的肌肉。
以上三個動作，一天做三組，高強度動作的好處就是，比起低強度運動較有效率，但是也相對做起來比較累，另外運動之前也要做好暖身，堅持下去就能告別象腿！
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【編輯 女大編輯部】
參考資料：COSMOPLITAN
