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免節食免運動!兩週狂瘦4公斤!日本網友激推的「8小時減肥法」

瘦身| By 楊丹 報導
2018/08/13 18:04

免節食免運動!兩週狂瘦4公斤!日本網友激推的「8小時減肥法」

日本人的減肥方法真的有百百種,這次編輯要跟大家介紹的是把握黃金8小時的「8小時減肥法」,聽說不用運動!不用節食!餐餐吃還可以在兩周狂瘦4公斤呢~到底這個「8小時減肥法」厲害在哪裡?就讓編輯來告訴你們吧!

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免節食免運動!兩週狂瘦4公斤!日本網友激推的「8小時減肥法」

「8小時減肥法」是甚麼?
將每天進食的時間固定,只有在這段時間內可以吃東西,而這段時間就是8個小時。例如妳早上9點吃了早餐,那就得在下午5點前把晚餐吃完。要秉持著在8小時內將三餐用完!而在這期間,想要吃甚麼通通都OK哦~不用斤斤計較卡路里,只要注意除了這8小時以外的16小時,不能夠吃東西!

免節食免運動!兩週狂瘦4公斤!日本網友激推的「8小時減肥法」

日本節目曾經實際對三位女性實測「8小時減肥法」兩週,沒想到一位成功減少腰圍9公分,另一位則鏟肉4公斤!「8小時減肥法」為什麼能瘦呢?因為可以有效抑制卡路里的攝取,將進食的時間拉短了,所以可以避免自己攝取過多的熱量。身體的消化器官,也因為有更足夠的時間可以休息,所以消化系統也會變得更好,便秘的問題也會跟著改善哦~也會因為空腹的時間變長了,身體的代謝跟著提高,就會減少脂肪累積。

 

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免節食免運動!兩週狂瘦4公斤!日本網友激推的「8小時減肥法」

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【編輯 楊丹】

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    產後也能擁有平坦小腹!名模林可彤教你用彈力帶瘦回少女腰

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2018/08/13 13:50

    產後也能擁有平坦小腹!名模林可彤教你用彈力帶瘦回少女腰

    運動健身已成為當前最潮的生活趨勢,明星名模、網美們也紛紛在網路上展開「炫腹」風潮,每每看到別人的好身材,編輯都不自覺摸摸自己的小肚腩,那明顯溢出褲頭的腰腹肉,到底何時才會消失呢?尤其生過孩子的媽媽們都知道,小腹那團鬆垮肉要回到從前的平坦緊緻困難度非常高。

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    育有一子、熱愛健身的名模林可彤,曾經說過生孩子後腹肌是「打掉重練從零開始」,而她產後才不到半年就恢復到從前的好身材,不但在粉專上大方分享美照,最近更和名模好友林又立,一起開創了運動生活品牌Hyphy,羨慕她產後就能快速回復平坦小腹與少女腰的話,別偷懶,快跟著她一起來運動!

    產後也能擁有平坦小腹!名模林可彤教你用彈力帶瘦回少女腰

    產後也能擁有平坦小腹!名模林可彤教你用彈力帶瘦回少女腰

    瞧瞧~這誘人的身材曲線哪像是生過孩子的媽!林可彤那平坦的小腹讓編輯好生羨慕,她和林又立在粉絲團上開啟了「15天運動挑戰夏令營」健身教學,簡單使用彈力帶搭配運動,就能更有效達成塑身目標,有在關注健身的女孩們都知道,練好核心腹肌,不但能擁有平坦小腹和少女腰,休息時也能持續消耗體內熱量,是瘦身塑身過程中相當重要的一環喔!現在就一起動起來!

     

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    以下每組運動一次做20下,重複3次

    產後也能擁有平坦小腹!名模林可彤教你用彈力帶瘦回少女腰

    雙手打開與肩同寬,套住彈力帶撐地,保持身體挺直騰空的平板式動作,手臂左右來回小幅度的移動。

    產後也能擁有平坦小腹!名模林可彤教你用彈力帶瘦回少女腰

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    將彈力帶套在大腿上呈跪姿,右手往前伸的同時左腳往後抬高踢出,收回時以手肘觸碰膝蓋,一邊做20下再換邊做。

    產後也能擁有平坦小腹!名模林可彤教你用彈力帶瘦回少女腰

    將彈力帶套在腳掌,保持身體與雙腳騰空(這個難度很高喔),以左手肘觸碰右膝蓋、右手肘觸碰左膝蓋的方式,雙腳前後踩踏。

    產後也能擁有平坦小腹!名模林可彤教你用彈力帶瘦回少女腰

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    彈力帶套在腳掌,上半身躺平頭仰起,雙腳騰空前後踩踏。

    產後也能擁有平坦小腹!名模林可彤教你用彈力帶瘦回少女腰

    最後將按摩球置放在腰下,左右搖晃身體讓下背部肌肉放鬆。

     

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    【編輯 唐蓉】

    圖片來源:林可彤 Hope LinHyphy

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      別再誤踩10大減肥地雷,健身網美YouTuber公開易瘦體質養成術

      瘦身| By 林致婷 報導
      2018/08/13 10:52

      別再誤踩10大減肥地雷,健身網美YouTuber公開易瘦體質養成術

      對許多女人來說,減肥是一輩子的事,為什麼是一輩子?因為這樣那樣,最終失敗收場居多,距離真的瘦下來那天,彷彿是這世界上最遙遠的距離,香港健身網美YouTuber歸納了十個減肥期間不要做的傻事,真心想瘦下來的美眉們,別再誤踩的減肥的十大地雷。

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      1. 欲速則不達,不要追求短期內的體重或身形改變

      為了追求快速瘦身,短時間進行太多、太激烈的減肥方法,如此一來,反而容易因為覺得太累,半途而廢。

      2. 盡量避免過度節食,以免變易胖體質

      許多女生不愛運動,選擇用節食的方法瘦身,身體在短時間內只吸收到一半,甚至更少的卡路里,身體也會開始只消耗一半或是更少的卡路里,但之後如果大量攝取食物和卡路里,已經被制約的身體,還是只能消耗原本的一半或是更少的卡洛里,就會導致多餘的卡路里累積在身體,轉換成脂肪!惡性循環下,反而越來越胖。

      (1)新陳代謝變慢

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      (2)容易造成情緒緊張、焦慮

      (3)可能導致嚴重的暴食或厭食症

      (4)把能幫助消耗熱量的肌內也減掉

      (5)基礎代謝率下降,進入減重停滯期

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      (6)身體不能儲存能量,導致交感神經變差,容易畏寒

       

      別再誤踩10大減肥地雷,健身網美YouTuber公開易瘦體質養成術

      3. 養成運動習慣前,別強迫自己大量激烈運動

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      減肥的路應該是細水長流,在尚未養成運動習慣前,如果一口氣把運動行程排的太過密集甚至激烈,反而會因為過度疲累而開始排斥運動。建議循序漸進,慢慢的增加強度和運動的量,逐步培養運動的習慣。

      4. 不用老是擔心長肌肉

      不要因為擔心自己長太多肌肉,變成金剛芭比,而害怕運動,因為肌肉不但能幫助燃燒脂肪,還能提升基礎代謝率。

      別再誤踩10大減肥地雷,健身網美YouTuber公開易瘦體質養成術

      5. 保養品不是靈丹妙藥

      部分運動健身的美眉,會搭配營養補充品,強化瘦身的效果,但可別過度依賴這些保養品,甚至因此而沒有好好控制飲食,持之以恆的運動才是上策。

      6. 切勿服用減肥藥

      許多減肥藥號稱「免運動和節食,且短時間見效」,其實長期服用藥物,不但有上癮和依賴的風險,停藥後不只是體重反彈,還可能造成身體無法預期的傷害。

      圖像裡可能有1 人、站立

      7. 不要穿寬鬆衣服製造假象

      許多女生在發胖時,會選擇穿尺碼大一號的衣服,除了感覺舒服自在,還能遮掩多餘肥肉,但長期下來,衣服越穿越大件,完全沒有危機意識,其實穿上合身的衣服,稍有變胖,反而能自我提醒,正視自己身材的變化。

      8. 不要放假就賴在沙發追劇、或補充睡眠

      很多人認為,平時上班已經夠辛苦,假日就是要躺在沙發或床上當廢材,才能得到充分的休息,但正因為平時辦公室久坐,放假時才更應該多運動爆汗,不只是抒壓、排毒,也有助眠效果。

      別再誤踩10大減肥地雷,健身網美YouTuber公開易瘦體質養成術

      9. 運動是為了體態線條,體重就別斤斤計較

      現在的體態比以前美,但是體重卻比以前重,是因為肌肉比脂肪重。所以運動健身的過程,不該追求體重數字,而是看視覺上的身材曲線。

      10. 別計算飲食卡路里的吸收,運動卡路里的消耗

      不要一味的精算每一次運動所消耗的卡路里,認為動了半天只消耗多少卡路里而放棄運動,忽略了運動對身體健康和曲線雕塑等好處。

      完整影片可以看這裡喔↓↓↓

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      別再誤踩10大減肥地雷,健身網美YouTuber公開易瘦體質養成術

      【編輯 林致婷】

      圖片來源、影片授權:Coffee Lam(林芊妤)FB Coffee Lam林芊妤YouTube官方頻道

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