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這樣也行!他換手吃飯,2個月鏟肉7公斤

瘦身| By 林致婷 報導
2018/08/16 09:46

這樣也行!他換手吃飯,2個月鏟肉7公斤

減肥方法千奇百怪,許多人為了瘦身更自創獨特的減肥必殺技,如今,澳大利亞新南威爾士大學實驗發現,使用「非慣用手」吃飯,也能有助瘦身,甚至日本藝人川島省吾已經靠著這個奇招,成功在兩個月內甩肉7公斤!

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這樣也行!他換手吃飯,2個月鏟肉7公斤

圖:藝人川島省吾以左手吃飯成功瘦身

習慣用右手的你,改用左手吃飯,反之慣用左手的朋友,改以右手用餐,這樣就能瘦身?聽起來似乎有點荒謬,但研究指出,非慣用手吃飯時,你的進食速度會因此被迫放慢,用餐時間拉長的同時,身體的機制也可讓你的滿腹中樞,有足夠時間做出反應,因為往往我們在飢餓時容易吃太快,等到滿腹中樞做出反應時,多半已經吃過量。

這樣也行!他換手吃飯,2個月鏟肉7公斤

這個方式聽起來好像很容易,畢竟不是要你爆汗運動,或把自己餓到不要不要的,只是改變一個吃飯的小動作就能瘦身,但想像一下,我們在飢餓時,多半只想趕快大快朵頤,結果還只能笨手笨腳的,一口一口慢...慢...吃,這個考驗的不只是左手的靈活度,最備受挑戰的是應該是你的耐心,還有堅持餐餐使用非慣用手吃飯的毅力,專家建議,初學者不訪先用湯匙練習,為了瘦身無所不try的朋友,不妨挑戰看看。

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【編輯 林致婷整理】

圖片來源:shutterstock 川島省吾(劇団ひとり)

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    吃鮭魚、酪梨甩下半身肥肉!減肥必吃的9種食物

    瘦身| By 林致婷 報導
    2018/08/16 09:45

    吃鮭魚、酪梨甩下半身肥肉!減肥必吃的9種食物

    明明食量不大,卻越吃越胖?覺得自己已經吃得很健康,但還是擺脫不了小腹婆的名號?天天運動,下半身的肉肉還是不離不棄?國外健康網站《brightside》為你歸納出9個有助於瘦身的食物,讓你吃對食物,打通瘦身之路,快來看看哪些食物是減肥路上的好朋友吧!

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    1. 鮭魚鯖魚沙丁魚

    像是鮭魚、鯖魚、沙丁魚都富含「好」的油脂,減肥期間時攝取「好」的油脂,有助於分解脂肪,而鮭魚裡的珍貴魚油,含有豐富的Omega-3脂肪酸,還能夠改善下半身肥胖的問題!

    2.酪梨

    酪梨中高含量的天然胺基酸「左旋肉鹼」,具有強大的抗氧化特性,有利於增加新陳代謝。最重要的是,含有豐富的單不飽和脂肪酸和油酸脂肪酸,能夠減少腹部脂肪!

    3.蔓越莓

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    莓果中的「熊果酸」不只能幫助肌肉生長,還能燃燒脂肪、加速新陳代謝,而且低熱量,而富含的A型原花青素、類黃酮酸等,則有抗氧化、降低壞膽固醇等功效,還能控制婦女泌尿道感染。

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    4.雞蛋

    雞蛋擁有20多種人體必需的維生素礦物質和抗氧化劑,曾有研究顯示,早餐吃雞蛋可以幫助控制體內脂肪代謝的激素。

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    5.咖啡和茶

    咖啡和茶中的咖啡因可以促進新陳代謝、加速脂肪分解,還能暫時抑制食慾,若是能配合有氧運動,效果會更加明顯。

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    6. 綠花椰菜

    綠花椰菜富含礦物質、蛋白質、纖維以及維他命C等,且熱量偏低,長期食用還有助於避免罹患乳腺癌、直腸癌和胃癌的功效。

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    7.扁豆

    屬於低GI(升糖指數)的扁豆,熱量較低,且擁有大量膳食纖維,消化時間長,有助於改善肥胖問題。

    8.奇亞籽

    奇亞籽富含Omega-3、Omega-6脂肪酸、蛋白質和纖維等,還有水溶性纖維,有助於延緩血糖上升速度增加飽足感。

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    9.小麥胚芽

    小麥胚芽有人體必需的營養素和纖維,可提高整體纖維的消耗量,有強力瘦身王的美譽。食用時可依個人口味搭配牛奶、豆漿、蛋白質粉、五穀粉等沖泡,或是煮粥、蒸飯搭配食用。

     

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    【編輯 林致婷】

    圖片來源:shutterstock

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      不復胖!保持住少女身材的祕訣就靠這6招打造易瘦體質!

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/08/15 15:34

      不復胖!保持住少女身材的祕訣就靠這6招打造易瘦體質!
      減肥或許簡單,但是要長期瘦下來而不復胖,卻是需要很大的恆心!編輯推薦以下6招,讓妳不復胖!保持住少女身材,輕鬆打造易瘦體質~

      1.每天早上量體重

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      如果妳有每天量體重的習慣,一定會發現昨天吃過大餐,今天體重馬上就增加了,但是這並不代表肥肉已經長出來囉!只要今天吃清淡一點做平衡就好了。大家應該知道,如果我們攝取的熱量,比身體所需的還少,就可以成功瘦下來,但是熱量的結算,並不是每天的哦!如果昨天吃了大餐,千萬不要因為這樣放棄減肥的目標了,所以每天量體重可以當作一種指標來提醒自己!如果前天太多了,今天就要吃得謹慎一點。

      2.每天要有足夠的睡眠

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      除了運動之外,身體自己的新陳代謝也可以消耗熱量,但是如果睡眠不足,沒精神沒力氣的時候新陳代謝就會減慢。而且這樣還會讓妳老得更快!胖得更快!最近日本研究發現睡覺會分泌可分解脂肪的賀爾蒙,想要躺著就能瘦,請記得每天要睡超過7.5小時哦~

      3.每天為自己準備無糖飲料
      不復胖!保持住少女身材的祕訣就靠這6招打造易瘦體質!
      台灣一小步就可以發現手搖飲料店的蹤跡,但是那些飲料含糖量都很高,所以建議己可以準備無糖飲料,像是花茶或者是最近流行的氣泡水,沒有準備的話也可以去超商買無糖綠茶或者無糖豆漿也OK!

      4.每餐先吃2成蔬菜和水果
      不復胖!保持住少女身材的祕訣就靠這6招打造易瘦體質!
      減重中的朋友請記得,要好好攝取纖維才可以排毒。每餐先吃蔬菜這個習慣除了可以讓妳不要忘記這麼重要的事情,還可以讓妳對之後的澱粉類或者肉類攝取降低。如果外食族餐點可能根本沒有蔬菜或者份量很少的話,建議可以在用餐前去趟超市,買份水果再去!

      5.買食品先看營養成分

      不復胖!保持住少女身材的祕訣就靠這6招打造易瘦體質!
      市面上有許多上面寫著「健康」的食品,其實都是高卡路里、高脂肪的!所以一定要習慣自己看營養標籤,那熱量怎麼才算高,怎樣才算低呢?一碗飯的熱量大概是250大卡,如果妳吃了一包餅乾,等於今天多吃了一碗飯,那妳還要吃嗎?

      6.意志!意志!意志!每週運動
      不復胖!保持住少女身材的祕訣就靠這6招打造易瘦體質!
      運動是消脂最好的方法,所以想要減重的話,最好一個禮拜運動3次,每次要30分鐘以上。如果無法連續運動30分鐘,那也可以分開幾次來完成。運動可以有很多方法,可以是跑步、在家跳舞、打球也可以,運動的習慣要慢慢建立,效果是長期累積的,一定要靠意志堅強下去啊!

      完整影片看這邊↓

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      #邊吃邊瘦!9款低脂低熱量零食私心推薦,每天吃吃吃也不怕胖!

      【編輯 楊丹】
      影片授權:靚媽小冰 x 跩寶 の 趣瘦身

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