想要靠著運動健身雕塑曲線，但總是在動完之後，餓得想吃下一頭牛而忍不住瘋狂爆吃而白忙一場，也有人因為不想前功盡棄，選擇假裝自己是一隻小鳥，進食分量少得可憐，其實你的運動瘦身之路，真的可以不用這麼極端，運動營養師楊承樺分別為六種不同類型和強度的運動，歸納整理出５種不同的「收操套餐」，運動爆汗後吃下去能夠增肌兼補充能量的食物，讓你安心爽吃！
1.瑜珈：無糖高纖豆漿+香蕉+奇異果
楊承樺表示，豆漿中的蛋白質是增加肌肉的必要營養素，除此之外還能透過提升基礎代謝增加燃脂效率，其中，搭配攝取其他醣類和澱粉食材，更能減緩肌肉分解，避免肌肉損傷和痠痛。香蕉則含大量碳水化合物，且屬於高GI（升糖指數）、高GL（升糖負荷）的食物，運動前可補給能量，運動後則能補充消耗的葡萄糖；奇異果中的膳食纖維，能夠守護腸內的黏膜，讓益菌增加，同時可促進腸胃蠕動，有助於排出體內囤積的毒素。
2.慢跑/單車：低糖高纖豆漿+香蕉、涼麵、穀物棒或鮭魚、鯖魚
香蕉、涼麵、穀物棒等為醣類，蛋白質與醣類的組合，可補充能量消耗，促進肌肉修復，而鯖魚、鮭魚含有的Omega3脂肪酸，可把體內的「壞脂肪」轉變成「好脂肪」，燃燒更多卡路里。
3.游泳：低糖高纖豆漿搭+吐司、飯糰或黑巧克力和紅、紫色蔬果
吐司、飯糰含醣類、澱粉質，可補充運動能量，而黑巧克力和紅、紫色蔬果則含類黃酮，可抗氧化、降低心血管疾病風險。
4.爬山：無糖高纖豆漿+香蕉、燕麥穀片
香蕉、燕麥穀片 含低GI澱粉，可持續提供運動能量也維持血糖。
5.健身：低糖高纖豆漿搭+水煮蛋、雞肉沙拉+地瓜
水煮蛋、雞肉沙拉不只是低熱量，其中所含的蛋白質，還可幫助增肌，地瓜富含的纖維，可提供低熱量的飽足感。
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【編輯 林致婷】
參考資料：運動營養師 楊承樺
圖片來源：shutterstock
