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這樣喝水小心長橘皮!沒事多喝水,但也得喝對方法啊!

瘦身| By 林致婷 報導
2018/08/17 11:20

這樣喝水小心長橘皮!沒事多喝水,但也得喝對方法啊!

多喝水沒事,沒事多喝水,無論是從健康還是就美容保養角度,喝水的重要性都不容忽視,但怎麼喝,什麼時候該喝,什麼時候不該喝,其實也有眉角,甚至喝錯了時間點,還會橘皮組織找上門!!

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這樣喝水小心長橘皮!沒事多喝水,但也得喝對方法啊!

對的時間水好處多

1.早上起床:空腹喝水,有助於排出夜晚囤積在體內的廢棄物

2.餐前30分鐘:有助於緩解飢餓,也增加飽足感

3.睡前30分鐘:睡前一杯溫熱水,不但能提升睡眠品質,也預防心肌梗塞和腦血管梗塞

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錯的時間喝水,橘皮來敲門

很多人有吃飯配水的習慣,但此時喝水會稀釋胃液,進而引起消化不良,增加血液中的胰島素含量,促進橘皮組織的生成。

這樣喝水小心長橘皮!沒事多喝水,但也得喝對方法啊!

海洋深層水

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市面上很多標榜海洋深層水的飲用水,之所以那麼夯,是因為根據馬來西亞與日本國際技術研究所的研究,海洋深層水來自水深200公尺,不受日照、降雨、蒸發影響,水質清澈無汙染,且含有豐富的礦物質和營養成分。

水果水

部分的人水分攝取不足的原因來自於,排斥沒有味道的水,專家建議加入新鮮水果切片,富含水溶性維生素和礦物質的同時,還兼具美容效果。

這樣喝水小心長橘皮!沒事多喝水,但也得喝對方法啊!

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加鹽、加辣

夏天瘋狂爆汗的人,可以在水中加點鹽,有助於防止脫水,但建議以富含礦物質的日曬鹽或是喜馬拉雅山岩鹽,避免精製鹽,同時也要視個人的身體狀況。此外,根據印度傳統醫學「阿育吠陀」指出,水中加入香料有助於能量平衡,促進消化和新陳代謝。另外也可以在溫水裡加生薑或肉桂,前者有舒緩疼痛的功效,後者則可以調節血糖。

 

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【編輯 林致婷整理】

圖片來源:shutterstock

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    運動後爽吃涼麵不用怕!5套運動爆汗後安心吃的收操餐

    瘦身| By 林致婷 報導
    2018/08/17 11:17

    運動後爽吃涼麵不用怕!5套運動爆汗後安心吃的收操餐

    想要靠著運動健身雕塑曲線,但總是在動完之後,餓得想吃下一頭牛而忍不住瘋狂爆吃而白忙一場,也有人因為不想前功盡棄,選擇假裝自己是一隻小鳥,進食分量少得可憐,其實你的運動瘦身之路,真的可以不用這麼極端,運動營養師楊承樺分別為六種不同類型和強度的運動,歸納整理出5種不同的「收操套餐」,運動爆汗後吃下去能夠增肌兼補充能量的食物,讓你安心爽吃!

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    1.瑜珈:無糖高纖豆漿+香蕉+奇異果

    運動後爽吃涼麵不用怕!5套運動爆汗後安心吃的收操餐

    楊承樺表示,豆漿中的蛋白質是增加肌肉的必要營養素,除此之外還能透過提升基礎代謝增加燃脂效率,其中,搭配攝取其他醣類和澱粉食材,更能減緩肌肉分解,避免肌肉損傷和痠痛。香蕉則含大量碳水化合物,且屬於高GI(升糖指數)、高GL(升糖負荷)的食物,運動前可補給能量,運動後則能補充消耗的葡萄糖;奇異果中的膳食纖維,能夠守護腸內的黏膜,讓益菌增加,同時可促進腸胃蠕動,有助於排出體內囤積的毒素。

     

    2.慢跑/單車:低糖高纖豆漿+香蕉、涼麵、穀物棒或鮭魚、鯖魚

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    運動後爽吃涼麵不用怕!5套運動爆汗後安心吃的收操餐

    香蕉、涼麵、穀物棒等為醣類,蛋白質與醣類的組合,可補充能量消耗,促進肌肉修復,而鯖魚、鮭魚含有的Omega3脂肪酸,可把體內的「壞脂肪」轉變成「好脂肪」,燃燒更多卡路里。

     

    3.游泳:低糖高纖豆漿搭+吐司、飯糰或黑巧克力和紅、紫色蔬果

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    吐司、飯糰含醣類、澱粉質,可補充運動能量,而黑巧克力和紅、紫色蔬果則含類黃酮,可抗氧化、降低心血管疾病風險。

     

    4.爬山:無糖高纖豆漿+香蕉、燕麥穀片

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    運動後爽吃涼麵不用怕!5套運動爆汗後安心吃的收操餐

    香蕉、燕麥穀片 含低GI澱粉,可持續提供運動能量也維持血糖。

    5.健身:低糖高纖豆漿搭+水煮蛋、雞肉沙拉+地瓜

    運動後爽吃涼麵不用怕!5套運動爆汗後安心吃的收操餐

    水煮蛋、雞肉沙拉不只是低熱量,其中所含的蛋白質,還可幫助增肌,地瓜富含的纖維,可提供低熱量的飽足感。

     

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    【編輯 林致婷】

    參考資料:運動營養師 楊承樺

    圖片來源:shutterstock

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      新手必學雕塑招數!CP 值超高的居家運動

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/08/17 10:02

      新手必學雕塑招數!CP 值超高的居家運動
      「網路上的運動資訊那麼多,我應該從哪裡開始呢?」「這個動作看起來好難,大家真的都做得到嗎?」
      如果你是運動初學者,確實很容易在鍛鍊時捉不到要領,而編編今天要提供你一套 CP 值超高的居家運動,專為初學者設計,不但不容易做錯,而且訓練起來很有感!讓你努力練的每一下,都能為肌肉成長做出貢獻。
      建議在暖身後,照著介紹順序往下做,每個動作做 40 秒,中間休息 1 分 20 秒,五個動作 10 分鐘就可以做完 1 輪,可以連續做 3 輪,總共半小時。下面五個動作可以當作一天份的肌力訓練,就能兼顧各大肌群囉!如果覺得難度太低,可以改成做 1 分鐘,休息 1 分鐘,並且把運動的速度、幅度加快加大喔!


      ❶ 捲腹:腹部運動
      新手必學雕塑招數!CP 值超高的居家運動
      動作:平躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲腳打開與肩同寬,腹部出力前,先縮下巴,接著利用肚子的力量將上半身捲起,手向前摸到膝蓋即可慢慢回到躺姿。
      注意:過程中腰部緊貼地面,只有肩胛骨會離開,不像仰臥起坐整個背都會起來。

      ❷ 側躺抬臀:臀部運動

      新手必學雕塑招數!CP 值超高的居家運動
      動作:側躺膝蓋微彎,一開始膝蓋先併攏,再來把腳跟抬高,接著把大腿往後上方抬至最高再慢慢放下,會感覺屁股側面出力。
      注意:如果腰痠的話就代表做錯了。可以將手放在臀肌的位置(圖上藍色區塊),輕拍臀肌誘發出力,避免骨盆抬起與搖晃。

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      ❸ 改良式伏地挺身:胸部、手臂、腹部核心
      新手必學雕塑招數!CP 值超高的居家運動
      動作:可以扶牆或扶堅固的桌椅進行,雙手與肩同寬,手指朝上,身體保持一直線,往下做伏地挺身。
      注意:不建議初學者做膝蓋跪地的伏地挺身,因為膝蓋彎曲時動作容易出錯,沒有教練在旁糾正很難自行調整。


      ❹ 彈力帶訓練:背肌、蝴蝶袖
      新手必學雕塑招數!CP 值超高的居家運動
      動作:雙手各拿彈力帶的一邊,雙腳踩著彈力帶,腳踩得越寬阻力會越大,膝蓋微彎,身體打直向前傾。預備時背往後夾,然後手臂維持夾在身體兩側,只動手肘,讓手伸直再慢慢回正,會感覺到背、蝴蝶袖的位置在出力。
      注意:在動作過程背都要持續夾緊。

       

      ❺ 弓箭步:下肢肌群
      新手必學雕塑招數!CP 值超高的居家運動
      動作:雙手叉腰,腳與肩同寬,單腳往後跨,做出弓箭步蹲的姿勢,重心要落在兩腳中間,雙膝都盡量彎曲成 90 度;接著,再往前跨回原位。
      注意:弓箭步時兩腳膝蓋都要朝向腳尖的方向。

      做完 3 輪後,你的肌肉是否感覺微痠了呢?如果你是剛接觸運動的瘦身者,上面的教學編編建議一週可以安排 2~3 次執行,但也別忘了搭配一週 2~3 次的有氧運動;有氧和肌力都別挑食,瘦身才會更有效果唷!

      給自己兩週的時間嘗試這套運動,培養了基礎肌力後,就可以往難度更高的動作邁進囉~

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      新手必學雕塑招數!CP 值超高的居家運動
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      【編輯 楊丹整理】

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