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辦公族必看!告別手機脖、圓肩駝背,緩解肩頸酸痛

瘦身| By 何雅萍 報導
2018/08/21 15:33

辦公族必看!告別手機脖、圓肩駝背,緩解肩頸酸痛

現在很多辦公族,錯誤的坐姿,往往久坐不動,時間長了很容易圓肩駝背,更多無時無刻低著頭玩手機,輕則頸部不適疼痛,重則引起頭痛及頸椎病等慢性疾病,千萬不能大意啊!現在,給大家精選幾個簡單實用的動作,每天在家花幾分鐘動一動,就能緩解肩頸酸痛,告別手機脖、改善駝背。

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辦公族必看!告別手機脖、圓肩駝背,緩解肩頸酸痛
1.第一個延展動作的準備,是很重要的!右手放在左側頭上,輔助往右做頸部的延展,然後換不同的方向。單邊做三組,每組30秒,完成後會感覺脖子很舒服了。

辦公族必看!告別手機脖、圓肩駝背,緩解肩頸酸痛
2.抬頭挺胸、頸部垂直,雙手十指交叉,放在後腦勺位置,手肘要往兩側打開後,往後伸展肩部,堅持30秒後再慢慢放鬆,重覆三次。

辦公族必看!告別手機脖、圓肩駝背,緩解肩頸酸痛
3.挺胸,雙手在背後合攏,手掌一定要併攏,堅持30秒後放鬆,重覆三次。做不到的也不勉強,儘量去靠攏就行了。

辦公族必看!告別手機脖、圓肩駝背,緩解肩頸酸痛
4.挺胸,右手由上往下、左手由下往上,雙手在身後交叉,這時會感到肩膀、背部都有伸展感,堅持30秒後放鬆,重覆三次,再換邊重覆。

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5.挺胸,雙手在胸前交叉,肘關節靠攏,手肘要打平往上稍稍伸展,堅持30秒後放鬆,再換邊。

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6.雙手交叉在後背,手臂打直,掌心朝內,先自然下垂後,再像和伸懶腰一樣感覺,上下做伸展動作,找到延展感覺,一次做三組,每組20次。

這些動作做完後 相信妹紙們的脖子和背已經舒服多了 剛開始做的時候有幾個很難,但不要一下勉強自己,可以慢慢練習就能達到的!持之以恆,大約半個月,就能看出很明顯的效果了,平常上班空檔也也可以做做拉伸,趕走手機脖、圓肩駝背!

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辦公族必看!告別手機脖、圓肩駝背,緩解肩頸酸痛

【編輯 何雅萍】
圖文原創授權:溫小靜

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    張嘉倪出道多年,拍了多部熱播劇例如《美人如畫》、《精忠岳飛》,一步一步、踏實地累積演技實力並奠定自己在演藝圈的演員地位。而2018年的張嘉倪更以兩部火紅劇《溫暖的弦》、《延禧攻略》中的要角「一心」、「順嬪」佔據螢光幕,讓人想忘記她都難~

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    圖/張嘉倪微博

    31歲保養得道的她,說她是只有20歲我也相信,但人家早就已經是兩個孩子的媽了!!張嘉倪近日在小紅書裡分享了自己怎麼保養的各種小道具,讓人不經覺得想要凍齡真的需要花一點小心思啊:

    一、洗臉用洗臉儀

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    圖/截自張嘉倪小紅書

    現在大部分的人應該都還是用雙手將洗面乳起泡之後按摩臉部來洗臉,但張嘉倪用更細膩的洗臉儀來做臉部的清潔工作。洗臉儀雖然是刷具,但是因為刷頭輕柔、柔軟,可以保護肌膚不受到傷害。而刷毛就像是上千隻細細小小的手,細膩的清潔每一個毛孔,一個都不漏掉,讓臉部達到最完美的潔淨,這才是不長痘痘的秘密!

    二、卸妝用卸妝水

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    圖/截自張嘉倪小紅書

    卸妝產品有許多種,卸妝水、卸妝乳、卸妝油,而張嘉倪使用的是化妝水。卸妝水比起其他產品,不需要乳化、不需要擔心卸妝產品洗不乾淨,而且因為搭配化妝棉,比起雙手,更可以細膩的帶走臉上的底妝及彩妝,不讓化妝品成為肌膚的負擔。也因為使用潔白的化妝棉,可以在卸妝的同時,一併檢查臉上的彩妝有沒有卸乾淨,一點也不馬虎。

    三、懷孕不忘撫紋霜

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    懷孕大家最擔心的就是妊娠紋了,有肥胖問題的朋友也可以參考一下這項產品。張嘉倪說,除紋霜要長期擦抹才有效果,不可能一天兩天就讓妊娠紋或肥胖紋就消失殆盡的。而張嘉倪因為正在孕期,她也特別強調她使用的除紋霜完全可以讓孕婦在孕期安心使用的~有需要的人不妨也參考看看喔!(被肥胖紋困擾的編輯看了覺得好燒啊!)

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      旅行足跡踏遍世界,嚐遍各地美食的正妹部落客安秋,經常在臉書、IG和YouTube頻道上分享大嗑美食的照片,但身材依舊十分勻稱,很多人好奇,大吃大喝還能擁有好身材,是怎麼辦到的?安秋大方分享自己減脂的心路歷程,難以想像三、四年前的她,其實還是個體脂飆到30%的小胖妹,如今狂降到22%,成功飛甩8%的體脂肪,靠的是這三招必殺技!

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      圖:嚐遍各地美食的正妹部落客安秋,經常在臉書、IG和YouTube頻道上分享大嗑美食的照片

      1.    控制恰當飲食熱量
      「Abs Are Made in the Kitchen」,腹肌是在廚房練出來的。這句話不是要你在廚房做運動,而是強調飲食控制的重要性,成功瘦身的兩大關鍵,飲食占了70%,運動占30%。其實每個人都有腹肌,只是被脂肪蓋住了,嚴格控管飲食,挑選的食物很重要,安秋建議計算自己每日所需消耗的熱量(TDEE),以她自己為例,她的TDEE是1600大卡,她會控制自己只攝取1300大卡,如果想知道自己吃的食物熱量,則可以下載名為「My FitnessPal」的App,清楚知道自己攝取食物的營養素和熱量,如果今天吃過量,前後兩天可得還個債先,以一個星期為計算區間。

      最後是盡量吃原型的食物,而非加工過的食物,比如水餃可能你無法精準掌握裡面的肥瘦比或調味。外食族可以善用便利商店,多數食物都清楚標示食物熱量,在挑選上也要把營養成分考量進去,以御飯糰為例,即便龍蝦沙拉和嘉義雞肉飯熱量相同,減肥期間自然是嘉義雞肉飯會比龍蝦沙拉好。
      TDEE 查詢網址:https://www.freedieting.com/calorie-calculator

      2.    運動

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      體脂肪從30%變22%!腹肌竟然是在廚房養出來的

      圖:在安秋的IG或臉書上也經常可以看到她分享健身的照片

      運動是減脂之路更加順利的一大關鍵,重訓可以雕塑身材和體態,如果是下半身肥胖的人,可以主攻下半身的臀腿訓練,一旦肌肉量提升,整個人也變得結實。安秋也以自己為例,三、四年前,體脂30%的她,其實體重只有48公斤,但體態看起來就是不折不扣的泡芙人,如今體脂22%,體重50公斤,視覺上卻是變瘦。沒有上健身房習慣的人,可以多走路,可以走路就不要搭車,甚至她自己搭捷運回家會提前一到兩站下車走回家。能站就不要坐,安秋說,自己每天吃完午餐會站半小時,幫助消化。

      體脂肪從30%變22%!腹肌竟然是在廚房養出來的

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      圖:相較於三、四年前,現在的安秋身材勻稱

      3.    多喝水沒事,沒事多喝水
      安秋建議,隨身攜帶水杯,規定自己每天一定要喝足一定的水量,不喜歡沒有味道的水,可以搭配花果茶包,找出讓攝取水分的方式。

       

      完整影片看這裡

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      體脂肪從30%變22%!腹肌竟然是在廚房養出來的

      【編輯 林致婷】

      圖片來源:Ann 安秋臉書 Ann 安秋IG

      影片來源:Ann Chiu安秋

       

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