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妳還在用「不吃白飯減肥法」?小心瘦不下來還越減越肥!

瘦身| By 楊丹 報導
2018/08/23 15:31

妳還在用「不吃白飯減肥法」?小心瘦不下來還越減越肥!

妳是不是因為怕胖,就選擇不吃飯呢?這其實根本是錯誤的迷思哦~飯其實對於減肥有超大的幫助!妳如果沒有吃飯,反而還有可能瘦不下來,還越減越肥!

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為什麼需要吃飯?
飯裡面有碳水化合物,如果攝取的成分太少的話,會造成腸胃裡面的壞菌繁殖增加,接著就會引起便秘!而且因為沒有攝取碳水化合物,大腦會覺得身體內的糖分不足,就會分解妳的肌肉,接著就會造成身體的基礎代謝慢慢變差。


攝取多少碳水化合物才好呢?
可以把一天的澱粉量控制在90~100公克,平均一餐可以吃半碗飯,其實透過水果、蔬菜中的澱粉,也可以攝取到碳水化合物。如果還是不想吃白飯來減肥的話,也可以換成地瓜、南瓜、馬鈴薯、芋頭,這些都屬於好的澱粉,可以幫助脂肪燃燒得更快哦!適當的吃澱粉,也可以避免減肥期「停滯期」的問題!這樣才可以吃的瘦,卻不復胖。


妳還在用「不吃白飯減肥法」?小心瘦不下來還越減越肥!
吃飯咀嚼好處多
吃飯除了可以攝取碳水化合物之外,在咀嚼的過程也可以刺激中樞神經,就會讓妳產生飽足感的,我們也不會因次攝取過多其他不必要的熱量了。如果妳吃太少白飯,有可能因為缺乏了飽足感,反而會在餐後吃起零食、甜點來,這樣反而達不到減肥的效果,還會變胖啦!

不吃米飯的副作用
1.生理期不順或經痛:如果碳水化合物不足的話可是會影響腦部還有神經組織!而且腦部下視丘的自律神經跟內分泌系統也會因此受到影響呢!

2.記憶力衰退:美國研究發現,用握不吃碳水化合物來減肥的人,很可能會對記憶力還甚至是思考能力有影響。

3.容易不快樂:少了碳水化合物,體內的葡萄糖也會不足,所以血糖就會降低,血糖低會讓人出現莫名的情緒低落,這時候有可能妳就會吃甜點、零食來舒緩情緒,反而又攝取了超高熱量!

4.加快老化:因為腸胃裡面的壞菌變多了,便秘會使得髒東西無法排出體內,皮膚也會因為這樣變的更差!

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妳還在用「不吃白飯減肥法」?小心瘦不下來還越減越肥!
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【編輯 楊丹】
圖片來源:shutterstock

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    吃5款健康早餐,1個月瘦3公斤:懶人、手殘都會煮,只要5分鐘就完成

    瘦身| By 陳姿伃 報導
    2018/08/23 13:49

    吃5款健康早餐,1個月瘦3公斤:懶人、手殘都會煮,只要5分鐘就完成

    早餐其實是一天當中最重要的一餐。減肥七分靠飲食,三分靠運動,早餐尤其重要。我們來看一下怎麼做出簡單又營養的瘦身早餐吧!

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    一、番茄蒸蛋

    吃5款健康早餐,1個月瘦3公斤:懶人、手殘都會煮,只要5分鐘就完成

    材料:兩顆蛋、一顆番茄、鹽、黑胡椒、羅勒粉

    做法:把蛋打散之後放入番茄,依照自己的口味放入適量的鹽、黑胡椒、羅勒粉之後放入微波爐加熱就好囉!

    二、鮪魚起司貝殼麵

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    吃5款健康早餐,1個月瘦3公斤:懶人、手殘都會煮,只要5分鐘就完成

    材料:一人分全麥貝殼麵、起司一片、適量鮪魚、一點海苔

    做法:前一晚先把全麥貝殼麵煮軟,早上拿出來與鮪魚拌一拌之後鋪上起司片加熱,加熱完畢後撒上海苔,即可食用

    三、燕麥水果杯

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    吃5款健康早餐,1個月瘦3公斤:懶人、手殘都會煮,只要5分鐘就完成

    材料:50克燕麥、15克奇亞籽、100ml的水、三份自己喜歡的水果

    做法:把燕麥跟奇亞籽用水攪拌均勻之後,依序鋪上自己喜歡的水果,有種漸層感,這樣就完成啦。

    四、雞胸肉沙拉

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    吃5款健康早餐,1個月瘦3公斤:懶人、手殘都會煮,只要5分鐘就完成

    材料:生菜、番茄、貝殼麵、碎餅乾、雞胸肉

    做法:把生菜洗乾淨之後鋪上番茄、依照自己的食量鋪上全麥貝殼麵、在放上雞胸肉跟碎餅乾增加口感即完成。

    五、紅棗牛奶燕麥

    吃5款健康早餐,1個月瘦3公斤:懶人、手殘都會煮,只要5分鐘就完成

    材料:一碗牛奶、半碗燕麥、一碗水、適量紅棗、適量枸杞

    做法:全部倒在一起之後用小火煮三分鐘即可食用囉~

    是不是很簡單呢?

    完整影片早餐教學可以參考這裡喔↓↓↓

    我們有line囉▶http://bit.ly/2lPmsOb 

    吃5款健康早餐,1個月瘦3公斤:懶人、手殘都會煮,只要5分鐘就完成

    【編輯 陳姿伃】

    影片授權:小冰x跩寶粉絲專頁

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      跟拜拜肉說bye bye!快速瘦手臂操在家就可以簡單做

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2018/08/23 11:55

      跟拜拜肉說bye bye!快速瘦手臂操在家就可以簡單做

      緊實纖瘦的手臂,對夏天來說真的很需要!!像編輯其實並不胖(自以為),但就是手臂上有著終年揮之不去的拜拜肉,所以任何無袖的衣服都不敢穿,因為只要一露出肥手臂,整個就很像大嬸,於是尋尋覓覓,終於看到了這支由香港女星Coffee林芊妤指導的瘦手臂操。

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      跟拜拜肉說bye bye!快速瘦手臂操在家就可以簡單做

      跟拜拜肉說bye bye!快速瘦手臂操在家就可以簡單做

      長相甜美、身材火辣又熱愛運動的Coffee林芊妤,常在社群平台上分享簡單的塑身操,擁有廣大死忠的粉絲,這支簡單的瘦手臂操至今累積已有275萬的瀏覽率相當驚人!重點是簡單好學,而且在家裡就可以做,很適合懶在家不出門的編輯,林芊妤建議一天可以做2~3次,1個月就可以看到成效喔!不但手臂變細,副乳問題也能得到改善,也會讓鎖骨線條更漂亮喔!搭配有氧運動一起做,會更事半功倍。

      跟拜拜肉說bye bye!快速瘦手臂操在家就可以簡單做

      動作1:雙手曲起前後擺動

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      將雙手好像跑步一樣彎曲,前後擺動,往後抬時要用力一點,做40下。

      跟拜拜肉說bye bye!快速瘦手臂操在家就可以簡單做

      動作2:雙手向後彎曲

      一手往後肩胛骨的位置彎曲,在往前平伸,然後換另一隻手往後彎曲,交互做共40下。

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      動作3:雙臂左右打開向上

      手臂曲起呈90度,將雙臂左右打開往上抬,再收回到胸前雙手合掌,一樣做40下。

      跟拜拜肉說bye bye!快速瘦手臂操在家就可以簡單做

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      動作4:雙手前後擊掌

      雙手伸直向前拍手,然後反手向後拍手,如果向後時拍不了手也沒關係,有向後的感覺就好了,這個動作做20次。

      跟拜拜肉說bye bye!快速瘦手臂操在家就可以簡單做

      動作5:雙手交握向後彎

      背部挺直,雙手舉高在頭頂上手掌交握,前臂上下來回動作,做20次。

      整套瘦手臂操做完後,真的會累累手痠喔!別忘記最後要做伸展動作,讓肌肉舒緩放鬆。

      完整影音看這裡

       

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      【編輯 唐蓉】

      圖片來源:Coffee Lam(林芊妤)

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