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她狂鏟27公斤「不節食、不運動」瘦身狂人的秘訣就靠這10點!

瘦身| By 楊丹 報導
2018/08/24 11:42

她狂鏟27公斤「不節食、不運動」瘦身狂人的秘訣就靠這10點!

減肥沒有唯一的辦法,每個人適合的減肥方式也都不一樣!太瘋狂的減肥,反而會造成身體的另一個負擔,體重瘦了但卻連健康也一起沒了!如果妳是個討厭一直運動、無法節食的人,或許可以試看看英國女生Megan Margot的減肥方法!體重曾經飆高到81公斤,但她不逼自己瘋狂運動、也不讓自己餓著了!卻成功瘦下27公斤!
她狂鏟27公斤「不節食、不運動」瘦身狂人的秘訣就靠這10點!

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她狂鏟27公斤「不節食、不運動」瘦身狂人的秘訣就靠這10點!
Megan Margot大方在youtube分享自己的減肥經歷!而且這段影片還累積了超過三百萬的觀看人次,她透漏自己瘦下來的秘訣就是靠這10點~

1.喝水
Megan Margot分享自己在減肥期間,都會大量的喝水!藉掉喝有糖飲料的習慣,這樣就可以大大的改善體重。想要減肥喝水真的很重要啊!水分充足就可以幫助提升身體代謝,熱量也會消耗得更快,甚至也可以改善便秘的困擾,少了便秘,自然小腹也會跟著小起來。

她狂鏟27公斤「不節食、不運動」瘦身狂人的秘訣就靠這10點!
2.吃慢一點
想要瘦,細嚼慢嚥真的很重要啊!慢慢吃就可以打造易瘦體質,Megan Margot建議大家可以試著吃慢一點,把用餐時間拉長至30分鐘。如果吃得慢,透過細嚼慢嚥可以促進腸胃中的血液循環,就可以幫助妳消耗更多的熱量!甚至還可以保護腸胃,有效避免腸胃消化不良的問題。

3.避免高熱量食物
想要減肥,就是要懂得用低熱量的食物來取代平常會接觸到的高熱量食物,建議可以選擇一些好的澱粉,來幫助攝取碳水化合物,同時也可以在減肥期間不會餓到肚子!持續有飽足感。


4.少量
選擇較小的盤子來裝自己要吃的食物,這樣隨著容器的大小,裝的份量也會因此變少,妳也就不會吃進過多的份量!這樣一來,攝取的卡路里也會跟著變少啦!
她狂鏟27公斤「不節食、不運動」瘦身狂人的秘訣就靠這10點!
5.吃辣
Megan Margot 說她也會在減肥期間吃辣!適量的紅辣椒可以幫助消耗熱量,提高體溫,通常愛吃辣的人新陳代謝都會比較好,所以體型也容易比較瘦。不過如果妳的腸胃無法適應吃辣,建議這個小秘訣妳還是別輕易嘗試了,不然只會讓妳狂拉還得看醫生啊。

6.設下目標
在減肥期間,為自己訂下個一個目標!不一定是要瘦幾公斤,也可以找個自己喜歡的明星、或者是健身youtuber,期許自己可以變得跟她一樣!這樣也可以讓妳在這段期間,有滿滿的動力去瘦身哦~

她狂鏟27公斤「不節食、不運動」瘦身狂人的秘訣就靠這10點!
7.每週秤重
減肥時體重是浮雲,主要還是妳的體態與體脂是否有瘦下來。如果天天秤體重反而會讓自己過度在意自己是否有減肥成功,減肥不是一時,所以天天量體重也不會有即刻的效果,量了反而很有可能會打擊了自己的信心。

她狂鏟27公斤「不節食、不運動」瘦身狂人的秘訣就靠這10點!

8.適量的有氧運動
Megan Margot雖然靠著平常的小習慣還有飲食,成功減去了體重,但是她分享,還是要做一些簡單的有氧和肌力運動!這樣才可以更快的消耗體脂,像是慢跑或者是深蹲這種很簡單的小運動,都可以幫助妳雕塑身材。

9.反問自己,其他人是否有在健身?
Megan Margot分享她會反觀其他減肥成功的人,或者是體態很好的人,他們平常都會保持運動的習慣,那我們怎麼能不做呢?的確Megan Margot不會偏激的瘋狂的運動,但是基本的跑步、肌力訓練她還是做的。

10不節食
Megan Margot的最終減肥主旨就是:不節食,不讓自己餓到,也不會有暴飲暴食的問題發生!所以透過健康的方法讓自己吃得飽,又能夠瘦,才是最重要的事情~

如果對Megan Margot瘦身影片有興趣可以看這邊↓


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她狂鏟27公斤「不節食、不運動」瘦身狂人的秘訣就靠這10點!
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【編輯 楊丹】
Megan Margot圖片來源:meganmargot
圖庫來源:unsplash

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    好吃不長胖!高顏美味低卡餐,別再說減肥只能吃草

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    好吃不長胖!高顏美味低卡餐,別再說減肥只能吃草

    誰說,減肥只能很苦命的喝水、吃草!其實,不用節食也能瘦身!只要把每頓飯控制在500卡~600卡內的低卡飲食,加上每天走個6000步,正常的工作生活,基本上就可以消耗這些熱量了。
    現在,來看看這3道高顏美味的低卡餐,簡單的烹飪方法,很適合忙碌的大家,而且一次煮好可以吃一整天喔~

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    好吃不長胖!高顏美味低卡餐,別再說減肥只能吃草
    國外很流行的白米飯替身,白色花椰菜的熱量,比白米飯低將近6倍,非常適合減脂期或低碳水、低升糖的需要。
    這道菜,僅僅是低熱量的替代品,是為減脂控制碳水設計的。除非你有超級決心,否則不建議經常吃這個花椰菜米飯,因為不管什麼美食經常吃也都會膩滴!

    好吃不長胖!高顏美味低卡餐,別再說減肥只能吃草
    食材:500克白色花椰菜、2湯匙低鈉醬油、1/4茶匙白胡椒、2湯匙橄欖油、2個雞蛋攤成蛋餅切丁、2瓣蒜切末、1顆洋蔥切丁、1根胡蘿蔔切丁、50克綠色花耶菜、50克冷凍玉米粒、一小把蔥、50克冰凍豌豆、半湯匙芝麻
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    做法:1.白色花椰菜洗淨在水裡浸泡一會,然後擦乾水分切成小塊後,再用料理機,打碎到米粒大小就好了,注意不要打成泥了。
    2.橄欖油熱鍋,放入蔥末、大蒜和洋蔥,炒至洋蔥變得半透明,再加入綠花椰、胡蘿蔔、玉米和豌豆,炒到蔬菜變軟,大約3 - 4分鐘。

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    3.加入菜花、雞蛋丁、白胡椒和醬油不斷攪拌,炒至熱透,大約3 - 4分鐘;
    4.撒上蔥末和白芝麻出鍋。

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    天氣很熱,特別容易沒有胃口,一款涼拌菜,高麗菜的脆口,粉絲的嫩滑和糖醋麻油的混合交織,讓整個味蕾的感觸更為豐富,而且熱量不高,吃起來無負擔。
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    食材:高麗菜半個、粉絲1把、花椒1湯匙、辣椒1-2個、蒜5-6個、白糖2湯匙(也可以換成木糖醇)、醋4湯匙、食鹽少許、雞精少許、油2-3湯匙
     
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    做法:

    1.溫水將木耳泡發備用
    2.粉絲用熱開水燙軟(或煮軟)撈出淋乾水分後備用。

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    3.將高麗菜去外層老葉,切成細絲水,加熱煮熟後撈出,過涼水洗淨,擠乾備用。
    4.番茄切塊備用

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    5.將蒜切末備用後,先將糖和醋混合備用。
    6.高麗菜、番茄、粉絲、木耳、食鹽、雞精、蒜末和糖醋放入碗中後,將辣椒切碎撒入。

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    7.熱油後,放入花椒小火燒至麻味溢出,花椒變色後,撈掉花椒做成麻油。
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    8.將麻油趁熱澆在碗中的食材上,攪拌均勻。不吃辣或要降低熱量,可以加點提味就行。

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    要瘦,一定要吃對,吃得均勻!地瓜是碳水化物的攝入源,胸肉是蛋白質的攝入源,橄欖油是脂肪的攝入源,沙拉則是維生素等營養元素的攝入源,很好的營養搭配會提高新陳代謝率,促進脂肪的燃燒。若沒用運動習慣,純飲食控制瘦身的,可以減少蛋白質的攝入量。
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    食材:雞胸肉切小塊、紅薯切塊、橄欖油、醃肉料、鹽、黑胡椒、番茄切丁、甜椒切丁、洋蔥切丁、芹菜、歐芹碎、香菜、油醋汁、檸檬
    做法:1.將醃肉料、1湯匙橄欖油、鹽和歐芹碎放入雞胸肉上拌勻,覆保鮮膜冷藏醃30分鐘以上。

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    3.沙拉:將番茄、洋蔥、西芹和甜椒放入碗中,撒上黑胡椒、油醋汁、香菜、橄欖油和食鹽混合均勻即可。

    好吃不長胖!高顏美味低卡餐,別再說減肥只能吃草
    4.最後,將烤好的雞肉和拌好的沙拉混裝入,就大功告成!

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    【編輯 何雅萍】
     原創圖文:嶼果美食記 

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      身高176公分,50公斤,體態勻稱纖瘦的名模白歆惠,體重曾經一度逼近60大關,當時不只是明顯體態豐腴,臉也圓了許多,最後是如何成功剷除10公斤的肥肉,擺脫嬰兒肥還給自己瓜子臉的,白歆惠歸納出瘦身的三大鐵則!

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      細腰跟美腿全靠這3招:白歆惠甩嬰兒肥鏟肉10kg

      1.減肥,別再用節食的老哏

      瘦身方法千變萬化,但仍有很多人選擇節食這條老路,尤其不愛運動的懶美眉,仍堅信唯有不吃才是最直接有效的瘦身方式,但其實過於極端的禁食,不只是傷身,一旦回復正常飲食,很容易因為壓抑太久而暴飲暴食,復胖反撲的速度也會比瘦下來的速度要快上許多,白歆惠強調「吃的健康,瘦下來,才是真的瘦」。至於菜單上,白歆惠透露自己在減肥期間,每天早餐都會以燕麥為主食,想要口味多點變化,還可以搭配不同食材,像是燕麥雞湯粥等,吃起來飽足感又無負擔。

      細腰跟美腿全靠這3招:白歆惠甩嬰兒肥鏟肉10kg

      2.吃飯,請你調整進食順序

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      我們在飢餓時,多半會想先吃米飯麵食或是餅乾糕點,但如此一來會造成血糖急速變化,攝取過多熱量。白歆惠建議從容易消化的食物開始吃,先吃流質食物,接著是蔬菜,最後才是肉類跟白飯。因為用餐時先吃進去的食物,也最容易被身體吸收,所以建議先從膳食纖維類的食物吃起,再來是蛋白質,最後才是碳水化合物,改變這一個吃飯的小習慣,對瘦身可是有大大的幫助。如果可以,晚餐六到八點後不要再進食,瘦身效果也會再升級。

      細腰跟美腿全靠這3招:白歆惠甩嬰兒肥鏟肉10kg

      3.運動,真的真的很重要

      只要有空,白歆惠就會慢跑或是騎腳踏車,如果想要加強消耗熱量消耗,還會穿上風衣,或是在運動前擦上印度辣椒膏,提升飆汗指數。

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      成功剷肉10公斤,也擺脫了嬰兒肥,白歆惠也鼓勵正在減肥之路上的美眉們,「減肥是為了要愛自己,做這件事是為了自己漂亮,如果想放棄時,想想未來變瘦、變美的樣子,為了自己的未來,所以一定不要放棄!」。

       

      我們有line囉▶http://bit.ly/2lPmsOb 

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      細腰跟美腿全靠這3招:白歆惠甩嬰兒肥鏟肉10kg

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      圖片來源:白歆惠Bianca Bai Official 白歆惠BaiBai

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