夏天都已經快要接近尾聲，你背上的肉依舊非常厚實，手臂上的掰掰肉，依舊是蝴蝶飛啊飛嗎？可別以為反正秋冬來了，套上厚重的冬衣，就可以眼不見為淨，如果不想要去年冬天的毛衣再次穿上身，大毛衣變成緊身衣，或是穿上毛衣再套上大衣，腋下緊到卡卡，趕快跟著健身網紅周六野 Zoey，利用彈力帶（阻力帶），每天8分鐘7組動作，一起甩掉那些不該在你身上的肉肉，告別虎背熊腰吧！
動作1 夾胸美背，30秒
把彈力帶套在手腕，舉起來，向兩邊打開，感覺背肌在出力，收回來時要放慢速度，不要被彈力帶的力量帶著咻一下就拉回來，回到原位時也不能放鬆，保持用力的狀態。
動作2 側平舉，30秒（左右邊都要）
左手臂向下伸直抓著彈力帶的一頭，右手抓著彈力帶的另一頭，右手肘不要鎖緊，而是微彎，向右邊往上拉到平舉，過程中，除了肩膀帶動手臂，手肘不要動，放下來時要放慢速度，不要被彈力帶的力量扯下去。
動作3 拉弓美背，30秒（左右邊都要）
左手臂向前伸直，右手臂抓著彈力帶的一頭，右手抓著彈力帶的另一頭，抬起手臂向後平拉，身體隨著手臂一起向後轉，感受右臂部的力量。
動作4 屈臂下拉，30秒（左右邊都要）
左手臂抓著彈力帶的一頭，放在右肩膀，右手上臂靠在身體的側面，右手抓著彈力帶的另一頭，掌心朝下向下拉，這時只有右手小手臂在活動，感受右手臂後方的三頭肌在用力，美背的同時也不能忽略手臂後方的線條。
動作5 屈體划船，30秒（左右邊都要）
膝蓋微彎，身體前傾，背部保持挺直，彈力帶的一頭踩在右腳下，右手抓著另一頭，左手扶著左大腿，保持平衡，右上手臂向上垂直，拉起彈力帶，再慢慢地向下伸直。
動作6 三頭肌前推，30秒（左右邊都要）
左手放在背後抓著彈力帶的一頭，右手在前，抓著另一頭，向前推彈力帶，左手抱持穩定，背部保持挺直，這個動作幫我們塑造手臂後側的線條，這個動作不一定要站著，坐著也能完成。
動作7 臂過頭伸展，30秒（左右邊都要）
右手臂抓著彈力帶舉到頭頂，彎曲手臂，讓彈力帶勾在頭後方，左手臂抓著另一頭，固定住不動，右手臂向上拉彈力帶，再慢慢地放回頭後方。
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【編輯 林致婷】
影片授權：周六野 Zoey YT頻道
