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方志友生兩胎甩肉胸部沒縮水!超有感「解便秘、解嘴饞」大推吃這個

2018-09-14 09:04:56

藝人方志友和楊銘威結婚三年多,生下一個女兒一個兒子,第一胎因為沒克制導致胖了20公斤,第二胎謹記教訓特別控制飲食只胖八公斤,產後一個月就瘦回來,近期準備復出拍戲的她正積極健身,希望能擺脫媽味練出腹肌、緊實手臂,出席活動時特別分享自己的瘦身不縮胸祕訣,沒生過的女生們也很值得學!

 

每天至少喝水2000C.C.

即使生了兩胎,肌膚還是非常Q彈,方志友表示除了感謝媽媽的好基因遺傳外,喝大量的水也有幫助!每天會喝3000C.C.的水,雖然有時候會忘記所以沒達到這樣的量,但至少都會喝2000C.C.以上,外出時會隨身帶大水壺,一瓶1000C.C.C盡量督促自己要喝三瓶!她說多喝水不僅皮膚會變好,身體代謝也會快,有運動當天的喝水量就又會更大,一邊健身一邊狂灌水,吃飯前也可以喝一些水增加飽足感,就不會吃太多食物。

一周運動三天

近期準備復出拍戲的她,很勤於健身練身材,一周會去健身房報到三天,主要都是透過教練一對一訓練,每次都會去兩小時,第一小時教練會安排她做重訓,每次鍛鍊的部位都不一樣,第二小時就會踩階梯,聽起來很輕鬆但其實是有加重量的,一定都要邊看劇邊踩,分散注意力讓自己能夠支撐下去。

運動完喝高蛋白

方志友透露自己習慣運動前先吃飯,但千萬別半小時前才吃,平常多會選在下午四點去運動,在那之前就已經吃過午餐,如果中間有餓的感覺,就會吃一根香蕉補充體力,她的教練叮嚀千萬不能餓著肚子去健身,這樣不但沒辦法長肌肉還會消耗肌肉!運動完後會喝一杯高蛋白,能幫助修復肌肉,這也是她減肥期間唯一會碰到的甜飲。

吃大量蛋白質

以前為了減肥曾去請教過營養師算熱量,但現在又要顧小孩又要忙工作,真的無瑕去做這些事,目前就是聽教練的話,把吃的拍給他看,也藉此記錄自己的飲食,因為有在健身的關係,現在吃東西都會以高蛋白為主,每餐的進食順序一定會先挑肉吃,再來是蔬菜,最後才是澱粉,油炸類、甜食、零食則通通要戒掉。

希臘優格是減肥好朋友

減肥期間嘴饞時怎麼辦?方志友大力推荐可以吃希臘優格,而且一定要吃無糖的!現在每天當早餐吃,有時候熬夜追劇肚子餓也會挖一碗來吃,有飽足感又沒什麼負擔,重點是還能促進腸胃蠕動,幫助改善便秘的困擾,真的非常有感!

每天幫胸部按摩

生了兩胎還是擁有超完美胸型,到底如何辦到?她透露女生保養胸部真的很重要,自己每天洗澡後一定會幫胸部按摩,將身體稍微向前傾,由外往內,由下往上,帶一點力道按摩,重點是一定要擦保養品,不能乾按,如果沒有胸部專用的產品也可以用身體乳液或油,特別是腋下的地方有很多穴道可以加強!另外,別害怕運動會讓胸部縮水,其實胸部也能透過運動鍛鍊,當增加胸部的肌肉時,胸型會更飽滿集中,也不容易有副乳問題喔!只要搭配正確的飲食及對的運動方法,減肥就不怕胸型走山或是縮水啦!

我們有line囉▶http://bit.ly/2lPmsOb 

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【編輯 女大編輯部】

圖片來源:方志友beatrice fang粉絲專頁

 

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