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每天3分鐘「躺著做」,就能有效燃脂、消水腫!

2018-09-14 12:29:37

什麼運動都不想做,但又想減肥瘦身,編輯教你就學這一招!瑜珈中的「半犁式」,不跑不跳、不會辛苦流汗,躺在瑜珈墊上單獨或靠牆都能做,而且每天只要3分鐘就能有良好的燃脂與消水腫功效!

半犁式的好處有:放鬆背部與頸部、改善腹部脂肪囤積、幫助全身血液循環、燃燒脂肪與消除下半身水腫,而且這種抬腿能幫助腹部加壓,改善婦科疾病,非常適合各種年齡層的女生每天做(孕期除外)。

做法也很簡單,躺在瑜珈墊上雙腳伸直抬高,與身體呈90度,腳掌想像踩在天花板上,保持自然呼吸就行了。像這類在日常生活中就可以輕鬆做到的運動,還有「健走」也對瘦身非常有幫助,正確的健走,甚至比慢跑更有效。

正確的健走注意以下4點:

1.姿勢要抬頭挺胸縮小腹

2.手臂彎曲90度自然擺動,肩頸部放鬆 

3.腿部打直但不鎖住膝蓋,用前腳轉換身體的重量

4.腳後跟先著地,地面與腳後跟、腳趾呈45度

5.比平常走路步伐要再更大一些

透過這兩個再輕鬆不過的運動,不知不覺間就能讓身形體態越來越fit。

 

完整影音看這裡

 

我們有line囉▶http://bit.ly/2lPmsOb 

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【編輯 唐蓉】

圖片來源:shutterstock

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