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跟著唐葳這樣吃,吃得飽、吃的好還不怕胖!

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/09/17 17:00

跟著唐葳這樣吃,吃得飽、吃的好還不怕胖!

是模特兒也是部落客的唐葳,經常在社群分享大啖各種美食的照片,偏偏她的身材又好到看不見一絲贅肉,日前她到歐洲工作,就在粉專上分享了難得的養眼泳裝照,凹凸有致的好身材一覽無遺。

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跟著唐葳這樣吃,吃得飽、吃的好還不怕胖!

跟著唐葳這樣吃,吃得飽、吃的好還不怕胖!

跟著唐葳這樣吃,吃得飽、吃的好還不怕胖!

她的身材簡直好到太犯規!到底怎麼做到的呢?其實唐葳在模特兒圈裡熱愛養生是出了名的,對於維持身材這件事最困擾的就是容易水腫,除了泡澡外,主要都從飲食和作息著手,她認為女生要瘦但還是要有曲線,不要刻意壓抑自己吃東西,但要聰明挑對東西或吃完大餐得找方法補救。

 

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跟著唐葳這樣吃,吃得飽、吃的好還不怕胖!

第1招 自己準備便當

雖然每天工作滿檔,但如果時間允許,唐葳就會自己準備便當,盡量不和大家一起訂午餐,便當會準備糙米飯或紅藜飯,搭配水煮蛋、燙肉片或烤鮭魚及蔬菜,以清淡且均衡的飲食為原則。

第2招 夏天也只喝熱茶

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我自己幾乎不碰冰飲、含糖飲料,就連酷熱的夏天,我也都只喝熱茶,每天包包內一定會帶水壺,至少都會喝2000C.C.以上的水。

 

跟著唐葳這樣吃,吃得飽、吃的好還不怕胖!

第3招 大餐後狂喝檸檬水

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偶爾得和朋友聚餐,這時候吃東西就不會特別忌口,但大餐後的幾天,就會狂喝檸檬水幫助代謝。

第4招 絕不熬夜

我是個沒辦法熬夜的人,每天幾乎都11前就上床睡覺,早上5、6點就起床,不熬夜不僅對皮膚好,也不會因為晚睡肚子餓想吃宵夜。

 

跟著唐葳這樣吃,吃得飽、吃的好還不怕胖!

第5招 不要壓抑肚子餓

正餐間如果遇到肚子餓或嘴饞時,這時候就吃地瓜或是70%的巧克力,滿足口腹之慾又不必擔心熱量太高,千萬不要壓抑自己肚子餓,這樣很容易在下一餐就會有補償心態,一不小心就容易吃太多。

 

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    2個月鏟13公斤!免挨餓!有美食日!日本最夯「爆炸日醣脂分離減肥法」

    >選擇先吃蔬菜,是因蔬菜含有大量的膳食纖維,也需要長時間和能量去消化,所以透過先吃蔬菜,可以減緩醣類的吸收,身體也會產生更多的酵素來幫助我們消化哦。

    >食用蛋白質時的建議順序為:食用大豆類的植物性蛋白質,接著在選擇動物性蛋白質,像是魚肉、雞蛋等!而且好的蛋白質可以幫助我們促進身體的新陳代謝。

    >等到最後再來吃碳水化合物,像是麵或者白飯這種主食,另外建議不要淋醬汁一起食用,不然熱量也會直接超標。透過這樣順序的進食,可以幫助我們平衡攝取身體所需要的營養!另外在吃的時候,多多咀嚼也可以幫助大腦告訴妳,已經飽囉!

     

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    甚麼是爆炸日?

    在講解完進食的順序之後,爆炸日醣脂分離減肥法還有個很重要的關鍵,那就是要在減肥期間選出一天當作妳的「爆炸日」,其實這就是美食日的概念。當身體的脂肪慢慢地囤積,身體就會分泌出瘦體素來,不過如果我們體脂減少了,瘦體素也會跟著變少,所以就會出現減肥的停滯期!這時候妳就非常需要來個美食日啦!

    2個月鏟13公斤!免挨餓!有美食日!日本最夯「爆炸日醣脂分離減肥法」

    選擇一天來大吃大喝,盡量狂吃碳水化合物都沒關係!甚至可以依照這個算法,來算出妳在爆炸日時需要攝取的熱量:體重X45卡路里。日本藝人在實測時,也在一天攝取了高達4800大卡!在進行完美食日後,就要回歸平常的醣脂分離減肥法,這時候妳就會發現,自己擺脫了停滯期,體重又開始慢慢往下掉囉~

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    【編輯 楊丹】
    參考資料、圖片來源:antiaging.akicompsugisaku39視覺中國

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      專家建議三餐進食速度:

      早餐-用餐15-20分鐘

      午、晚餐-用餐30分鐘

      每一口食物咀嚼次數-20至30下

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      細嚼慢嚥好處多:

      1.幫助減重:給予身體足夠時間傳遞飽足訊息到大腦

      2.有助消化:降低消化不良的風險

      3.控制血糖:進食太快導致血糖急速飆升,提高未來罹患糖尿病的風險

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      4.變得聰明:咀嚼的時候,腦部和臉部肌肉都有運動到,幫助血液送往腦部,進而可以讓你變聰明

      5.降低癌症風險:降低罹患大腸癌的風險罹患大腸癌的風險

      6.養顏美容:人的唾液含有「腮腺激素」的抗老荷爾蒙,能夠參與促進皮膚細胞分裂增殖、維持皮膚彈性的活力,而咀嚼即可促使腮腺激素分泌。不只如此,咀嚼孩可以幫助顏面肌肉的活動,改善局部血液循環,讓氣色變紅潤,同時鍛鍊肌肉,幫助緊實臉部肌膚,達到修飾臉部線條的效果。

      詳細完整影片請看這邊↓↓↓

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