瘦腿操怎麼做？韓國女生親授「這3招」告別大象腿！

Question

深蹲與弓箭步：強化臀腿線條|女人我最大

Accepted Answer

深蹲和弓箭步是鍛鍊臀腿的經典動作，能有效刺激大腿前側、後側和臀部肌肉。進行深蹲時，確保膝蓋不超過腳尖，核心收緊，臀部向後坐，每次動作到底部停留1-2秒再慢慢起身。弓箭步則要注意前後腳平衡，身體保持正直，下蹲時兩膝呈90度。每個動作建議做3組，每組10-15次，感受肌肉的收縮與伸展。