改善便秘超有效！多吃「這些」＋中醫師推薦3招腹部按摩，超簡單劃圈推掉肚肚肉、解宿便！

現代生活節奏快，工作壓力大，很多人因為不規律的飲食和缺乏運動而苦於便秘問題。小凸肚不僅影響美觀，長期便秘還可能帶來健康隱慮。但別擔心，這篇文章將告訴你如何通過飲食和運動改善便秘，讓你告別那些不舒服的日子！

常見的便秘原因有哪些？

* 飲食不均衡：缺乏蔬菜、水果、全穀類等高纖維食物。
* 水分攝取不足：身體缺水容易導致大腸吸收水分過多，使糞便變得干燥硬化。
* 缺乏運動：缺乏運動會影響腸道蠕動，導致糞便滯留。
* 壓力大：長期壓力可能導致神經系統和腸道功能失調，影響排便。

改善便秘飲食：多吃這些膳食纖維！

水果：蘋果、水梨、香蕉
水果是改善便秘的理想選擇，因為它們含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸道健康和順暢的排便。蘋果、梨、香蕉等水果都含有可溶性和不溶性纖維，有助於增加糞便的體積並促進腸道蠕動。此外，水果還含有天然的水分和營養素，有助於保持身體水分平衡，從而防止便秘的發生。

蔬菜：菠菜、胡蘿蔔、花椰菜等綠葉蔬菜
蔬菜是另一個重要的便秘改善食物類型，因為它們含有豐富的膳食纖維和水分，能夠增加腸道蠕動並促進排便。綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍和花椰菜含有大量的不溶性纖維，有助於增加糞便體積和軟化糞便，使其更容易排出體外。此外，蔬菜還富含各種維生素和礦物質，有助於維持身體的健康。

全穀類食物：糙米、燕麥等全穀類食物
穀物是改善便秘的重要來源，特別是全穀類食物如糙米、燕麥和全麥面包。這些食物富含膳食纖維，尤其是不溶性纖維，能夠增加糞便的體積並促進腸道蠕動，從而預防便秘的發生。


3個簡易運動促進腸胃蠕動！從此便秘不再來～

* 飯後散步：吃飽休息過後，進行30分鐘的散步可以促進腸道蠕動，增加排便頻率。
* 慢跑：有氧運動如慢跑有助於提高心率和呼吸頻率，促進腸道蠕動。
* 瑜珈按摩：瑜珈中下犬式、腹式扭轉可以按摩腸道，促進排便。

中醫生推薦！腹部按摩養脾胃

圖片來源：shutterstock 、小紅書＠范范的轻氧日记

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